Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь

Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Что это за система?

Эта система основана на принципах здорового питания и умеренных физических нагрузок. В её основе лежит не ограничение в еде, а баланс и осознанность. Она учит нас слушать свой организм и понимать, что именно нам нужно для поддержания энергии и здоровья. Важным аспектом является также психологическая составляющая — работа с эмоциями и стрессом, которые часто становятся причиной переедания.

Основные принципы системы

• Баланс макронутриентов
• Регулярные приёмы пищи
• Умеренные физические нагрузки
• Осознанное питание
• Работа с эмоциями и стрессом

Как это изменило мою жизнь

После начала применения этой системы я начала замечать изменения уже через несколько недель. Моё самочувствие улучшилось, я чувствовала себя более энергичной и бодрой. Вес начал снижаться постепенно, но стабильно. Важно было то, что я не чувствовала себя ограниченной в еде — я могла наслаждаться своими любимыми блюдами, но в умеренных количествах.

Visible результаты

Показатель	До	После
Вес	75 кг	65 кг
Объём талии	85 см	75 см
Уровень энергии	Низкий	Высокий

Поддержание результатов

Одним из главных преимуществ этой системы является то, что она не требует радикальных изменений в образе жизни. Она teaches, как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы поддерживать результаты на долгое время. Я продолжаю придерживаться её принципов и чувствую себя уверенной и здоровой.

Советы для поддержания результатов

1. Придерживайтесь балансированного питания
2. Занимайтесь физическими упражнениями регулярно
3. Слушайте свой организм
4. Не допускайте стрессовых ситуаций
5. Высыпайтесь

Эта система похудения действительно изменила мою жизнь к лучшему. Она taught me, как правильно относиться к своему телу и как наслаждаться жизнью без чувства вины и ограничений. Я рекомендую её всем, кто хочет не только похудеть, но и стать здоровее и счастливее.

Связанные вопросы и ответы:

Как именно работает эта система похудения, и в чем ее основное отличие от других методов

Стоит человеку лишь немного увеличить физическую активность — и аппетит неизменно растет: мы едим больше, чтобы энергетический баланс сошелся. Но когда мы съедаем больше калорий просто так, потому что скучали на работе или настроение было не очень, мы не всегда интуитивно чувствуем потребность больше двигаться и тратить лишние калории. Возможно, это объясняет, почему легче набрать вес, чем скинуть. Организм эволюционировал как система, которой важнее защищаться
от потери веса, чем от его набора: из-за истощения можно умереть гораздо быстрее, чем от ожирения. Так в периоды нехватки еды организм научился не терять вес быстро, чтобы не умереть. Однако в периоды изобилия люди как вид ели как можно больше, чтобы накопить жирок для суровых времен. Мы уже обсуждали, что среда обитания человека сильно поменялась за прошедшие тысячелетия, еда теперь доступна 24/7 и мы едим более часто и более сытно, чем наши предки. Тем не менее, если
человек питается сбалансированно, не сидит на диетах и ведет
активный образ жизни, его вес держится примерно в одном сетпойнт-диапазоне. Но стоит ему сесть на диету, биологические механизмы защиты вступают в действие — и похудеть становится действительно трудно. Главное правило потери веса всем известно — это дефицит калорий. И, чтобы дело пошло быстрее, многие диеты предлагают есть лишь 800–1200 ккал в день. Такого количества энергии взрослому человеку недостаточно даже для основного обмена.

Какие преимущества этой системы похудения тебе понравились больше всего

Особенности питания при разных схемах интервального голодания

Схема	Описание	Пример	Ограничения
12/12	«Ознакомительная» схема, которая, по сути, является отображением наших обычных биологических ритмов питания. На 12 часов голода приходится равное «окно», когда употребление пищи разрешено. Такая схема не даст особого результата в плане снижения веса, но позволит приучить себя к строгому соблюдению режима.	Если вы завтракаете в 8 утра, то ваш последний прием пищи должен произойти до 20:00. На следующий день все повторяется, начиная с 8 утра.	Ограничений нет.
14/10	Мягкая схема для начинающих. Ограничения уже ощущаются, но они достаточно безболезненные, чтобы принять их без сопротивления. В эту схему легко вписываются традиционные приемы пищи (завтрак, обед и ужин), а также перекусы между ними.	Если вы завтракаете в 8 утра, ваш последний прием пищи должен состояться до 18:00.	Ограничений нет.
15/9	Переходный уровень. Чуть сложнее предыдущего. Теперь время голода составит уже 15 часов, а окно для приемов пищи – 9.	Завтракая в 9:00, вы должны поужинать до 18:00 и после этого поститься до 9 часов нового дня.	Разрешено применение на протяжении 1–2 месяцев.
16/8	Самая популярная, классическая схема интервального голодания. Время для приемов пищи ограничено 8 часами, остальные 16 вы можете только пить воду или чай без добавок. Распорядок питания становится строже, и большинству людей проще придерживаться обычной формулы «завтрак – обед – ужин» без перекусов. Это позволяет избегать переедания.	Завтрак в 9 утра позволит запланировать последний прием пищи не позднее 17:00.	Разрешено применение на протяжении 1–2 месяцев.
18/6	Ужесточенный вариант для тех, кто уже имеет хороший опыт циклического голодания по предыдущей схеме. Окно питания составляет всего 6 часов. В рамки этой схемы все еще помещается классический план питания с завтраком, обедом и ужином, но порция обеда, как правило, становится очень небольшой за счет увеличения калорийности завтрака и ужина.	Если вы позавтракаете в 10 утра, то поужинать нужно будет до 16:00. Все остальное время – воздержание.	Разрешено применение на протяжении 1 месяца.
20/4	Жесткая и суровая схема для бывалых. Также известна как «диета воина» и OMAD (one meal a day – одно блюдо в день). Подходит для ситуации, когда нужно срочно избавиться от лишних килограммов любой ценой.	Вы можете позавтракать в 10 утра, а затем пообедать до 14:00.	Разрешено применение на протяжении 1 недели.
24/0	Экстрасхема для желающих получить максимально быстрый эффект похудения.	После завтрака (например, в 9:00) вы больше не открываете холодильник до 9 часов утра следующего дня.	Однократное применение, не чаще 1 раза в неделю.
36	Вторая экстрасхема повышенной сложности.	Как правило, схему начинают вечером. После ужина (например, в 20:00) открывается окно голода на весь следующий день. Новый прием пищи – в 8:00 на третий день.	Однократное применение, не чаще 1 раза в неделю.
5/2	Длительная схема голодания, во время которой 2 дня в неделю человек либо полностью воздерживается от приемов пищи, либо ест очень мало (не более 600 ккал в сутки).	Если вы полноценно питаетесь в понедельник и вторник, среда должна быть разгрузочным окном. Затем снова полноценное питание в четверг, пятницу и субботу. Воскресенье – голодание. Дни голодания должны быть разделены между собой днями полноценного питания.	Ограничений нет.

Как быстро ты заметила первые результаты после начала использования этой системы

Минус 60 килограммов

До того как стать гуру всех худеющих, автором нескольких десятков книг, вебинаров, дневников похудения, рецептов красоты, систем упражнения и даже художественных произведений, Екатерина весила 120 кг и продолжала его набирать.

Личная история. В 16 лет девушка потеряла отца, стала много работать и учиться. Добираясь к ночи домой, она находила утешение в калорийной пище. Екатерина чувствовала, что внутри растет стресс, но разбираться с проблемой не было ни сил, ни времени.

Встретив любимого человека, Екатерина обрела внутреннюю гармонию и счастье, но вес не уходил, напротив, его стало даже больше, когда молодожены начали планировать рождение ребенка. Из-за гормонального лечения она весила уже 80 кг. После тяжелой беременности, когда Екатерине буквально запретили лишний раз двигаться, вес составлял уже 120 кг. Молодая мама работала из дома, ухаживала за малышкой и вместо зеркала задерживалась у холодильника.

Однажды ее пригласили в качестве переводчика на биеннале. С трудом найдя платье, она впервые за очень долгое время почувствовала себя женщиной. Следом пришло сильное желание вернуть себе свою жизнь.

Суть метода. Екатерина начала с малого – небольшая ежедневная гимнастика, маски для лица. Вскоре она осознала, что путь к стройности лежит через любовь к себе. За основу взяла известные всем правила похудения – не есть на ночь, употреблять больше овощей, пить воду – и адаптировала их под потребности своего организма. Похудев за полтора года на 60 килограммов, Екатерина начала выкладывать свои наработки в сеть и мигом стала популярной. Пришло время писать первую книгу «Система минус 60, или Мое волшебное похудение».

Главный секрет. Автор уверяет, что ее система не про то, что бы такое съесть, чтобы похудеть, а про внутренние проблемы. Когда у человека все в порядке в личной жизни и на работе, ему не хочется есть по ночам. Что касается части питания, то здесь все несложно: до 12 часов дня можно есть все, в обед  разделять белки и углеводы, а на ужин есть только  белки.

Цитата: «С позитивного настроя начинаются перемены в душе человека, а за ними всегда следуют перемены внешние. Я рада тому, что смогла своим примером показать, что чудеса в жизни случаются, что не нужно истязать себя диетами, чтобы достичь идеальной фигуры и что абсолютно все в вашей жизни в ваших же руках».

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего

Стремясь к максимально стремительному похудению можно основательно испортить здоровье. Похудение для женщин должно быть полностью оправданным с медицинской точки зрения и тщательно продуманным. В противном случае, могут запуститься различные деструктивные процессы в организме.

Одним из таких процессов является заболевание печени, которое называется жировой гепатоз. Им страдают люди с избыточным весом, и проявляется оно в накоплении в печени избыточного жира. В начале заболевание протекает практически незаметно, и многие люди могут не знать о нем. Внезапное похудение усиливает и так высокую нагрузку на уже нездоровый орган. Увеличивается уровень свободных жирных кислот в крови, за переработку которых отвечает печень. Кроме того в жировой ткани находится большое количество токсинов, которые организм таким образом обезвреживает. Если правильное похудение (т.е. постепенное) не происходит, а только резкий сброс веса, то эти токсины в больших объёмах высвобождаются и поступают в кровь . А печени вновь приходится их перерабатывать и эти повышенные нагрузки приводят к прогрессированию гепатоза. И, если в начале болезни с ней можно справиться с помощью сбалансированного питания и физической нагрузки, то на более поздних стадиях она сложно поддается лечению.

В обычной жизни похудение для женщин — это потеря не только жировой ткани. Даже при самом сбалансированном питании потеря активной клеточной массы (это ткани внутренних органов и мышц) неизбежна. При внезапном сокращении веса тела потеря этой массы превосходит потери жировых отложений. В итоге ухудшается общий мышечный тонус и человек ощущает хроническую усталость.

Похудение для женщин имеет еще один скрытый «подводный камень» в виде замедления метаболизма. При резком похудении организм переключается в режим тревоги и начинает активно накапливать резервы для поддержания энергии. К тому же при дефиците активной мышечной массы становится довольно сложно сжигать жир. В итоге человек, быстро потерявший большой вес, перестает сбрасывать вес, как сидя на диете, так и при полном голодании. Удержать вес не получится, и люди набирают килограммы даже с весьма урезанным рационом.

Как эта система похудения изменила твое отношение к питанию и спорту

Елена Никитина

6 вещей, которые будут мотивировать не сдаваться, даже если ты устал

Читать позже

Даже сильные люди порой устают, теряют надежду или уверенность в себе. Но сильными они считаются как раз потому, что в конце концов берут себя в руки и продолжают идти к поставленной цели.

Да, жизненные сложности, неудачи, разочарования могут снизить твою мотивацию и пошатнуть веру в собственные силы, но это вполне исправимо. Главное — не врасти в диван с ноутбуком на коленях и не забыть про свои цели и мечты. А ниже ты можешь узнать, что поможет тебе двигаться дальше.

1. Новые возможности

Бывает так, что после одной неудачи или небольшого периода застоя перед тобой возникают новые возможности, игнорировать которые просто кощунственно. К примеру, ты давно мечтал о переезде в город побольше — и тут компания, в которой ты работаешь, заявила о возможности перевода в центральный офис. Конечно, для этого тебе придется постараться показать себя и свои умения, но ведь награда будет того стоить, не так ли? И тот факт, что ты слишком сильно устал, больше не будет казаться существенной отговоркой. Ты просто возьмешь себя в руки и сделаешь всё, что от тебя требуется, чтобы заполучить желаемое.

Новые возможности способны вдохнуть в тебя жизнь и вдохновить тебя на такие подвиги, о которых ранее ты даже не задумывался. Так что хватайся крепче за подвернувшийся шанс всё изменить и борись до последнего. Ведь если ты не используешь его, это сделает кто-то другой.

Как избавиться от чувства упущенной возможности

2. Хороший пример

Возможно, в твоей жизни тебе попадался человек, история которого стала для тебя отличным примером стойкости, уверенности в себе и позитивного взгляда на проблемы. Это может быть какой-нибудь известный человек или кто-то из твоего окружения: родители, родственник, друг или коллега. Его слова или действия приводили тебя в восхищение и вдохновляли на великие свершения. Когда ты чувствуешь, что совсем выдохся и сил что-либо менять у тебя уже практически не осталось, просто вспомни об этом человеке. Скорее всего, он тоже не раз и не два думал о том, чтобы сдаться, но в конце концов собрался и дал отпор сложившимся обстоятельствам.

Если твой пример — кто-то из круга общения, можешь попросить совета у этого человека или просто обсудить с ним свою ситуацию. Главное, чтобы ты понял, что за право жить так, как ты хочешь, нужно бороться.

3. Правильное окружение

Если ты можешь похвастаться своим окружением, оно лишено токсичности и по возможности поддерживает тебя во всех твоих начинаниях — тебе уже повезло больше, чем многим другим людям.

Всегда цени ту силу, которую тебе придают близкие люди. Быть может, то, за что ты сражаешься, принесет в конечном итоге удовлетворение не только тебе, но и твоим любимым людям.

4. Близость к успеху

Только представь, сколько людей оставили попытки добиться своей цели сегодня, даже не подозревая, что могли получить желаемое уже завтра. Ты можешь быть в шаге от достижения успеха и добровольно отказаться от того, за что так долго сражался. Поэтому не отказывайся от чего бы то ни было до тех самых пор, пока не сможешь с уверенностью сказать, что получил именно то, что хотел.

Только после слов «этого достаточно для того, чтобы быть удовлетворенным жизнью» можно дать себе возможность расслабиться и отдохнуть.

5. Воспоминания о пережитых неудачах

За свою жизнь ты уже многое преодолел. Это ведь не первая твоя неудача, верно? Ты бессчетное количество раз уставал и хотел сдаться, но вспомни, что происходило в моменты, когда ты продолжал действовать? Ты одерживал победу.

Поэтому сейчас постарайся сделать глубокий вдох и продолжать двигаться в том направлении, которое ты наметил в самом начале. Одна неудача не в силах остановить тебя на пути к твоей цели.

9 фильмов о неудачниках, которые смогли изменить свою жизнь

6. Позитивные мысли

В любой сложной или неприятной для тебя ситуации старайся сразу же останавливать поток негативных мыслей в своей голове . Попробуй смотреть на происходящее с другой стороны: думай не о том, что будет, если ты оступишься, а о том, чего ты сможешь добиться, если найдешь в себе силы не останавливаться.

Ты должен четко понимать, ради чего ты вступаешь в борьбу с самим собой, и тогда тебе будет проще заставить себя встать с дивана и начать действовать.

Можно ли использовать эту систему похудения без вреда для здоровья

Продукты при ожирении делятся на несколько категорий – запрещенные, ограниченные и безлимитные (которые потребляют в любом количестве).

Продукты, которые можно есть без ограничения

Продукты, которые едят без ограничений:

Наименование	Описание
Листовые зеленые овощи	В эту группу входит салат, капуста, щавель и шпинат. Отличаются низкой калорийностью, высоким содержанием клетчатки. Поддерживают иммунную систему, ускоряют метаболизм.
Овощи несладкие	Это морковь, брокколи, огурцы, цветная капуста. Они дают чувство насыщения благодаря содержанию клетчатки.
Томаты, перец, грибы	Богаты антиоксидантами, минералами и витаминами.
Негазированная вода, кофе без молочных добавок, чай	Необходимы для гидратации, поддержания метаболизма.
Нежирные сорта мяса	Сюда входит говядина, индейка, баранина, телятина. Это продукты с высоким содержанием белка. Дают насыщение, сохраняют мышечную массу, несмотря на дефицит калорий.
Баклажаны, фасоль, репа, кабачки, горошек, редька	Полезны для зрения, сердца, кожи.

Перечисленные продукты полезны и не калорийны. Однако питание при похудении должно строиться на основе сбалансированной диеты. Предстоит контролировать порции и следить, какая еда попадает в тарелку.

Продукты, которые нужно ограничить

Ограничивают потребление кисломолочных продуктов и молока высокой жирности. Помимо жиров, в них содержится лактоза, провоцирующая скачок сахара. Аккуратно выбирают обезжиренные продукты. Для улучшения вкусовых качеств в них часто добавляют сахар. Осторожно употребляют бобовые:

• Фасоль.
• Чечевицу.
• Горох.

В них, как и в отварном картофеле, находится большой объем углеводов. Даже если приготовить их на пару, калорийность останется высокой. Сводят к минимуму потребление цельнозерновых круп. Дневная норма – до 6 ст.л. одной порции. Рыбные и мясные супы, сваренные на втором бульоне, содержат жиры, не способствующие похудению.

Пища, которую употребляют ограниченно:

• Макароны из твердых сортов пшеницы, сваренные до полуготовности (al dente).
• Фрукты с большим содержанием сахара (например, бананы).
• Хлебобулочные изделия не сдобные.
• Семечки и орехи.
• Яйца.

Под ограниченным потреблением понимают половину привычной порции.

Продукты, которые нужно исключить при ожирении

При ожирении исключают из рациона майонез, колбасные изделия, копчености, консервы рыбные и мясные, сахар, рыбную консервацию. Растительное масло разрешено не более 2 ст. л. в сутки. Предпочтение отдают нерафинированным видам.

Мясо желательно покупать натуральное, выращенное чистым фермерским способом. От магазинной курятины и свинины отказываются. Исключают сладкие ягоды и фрукты:

• Арбуз.
• Финики.
• Бананы.
• Виноград.

Убирают из меню сладкие джемы и варенье. Недопустимы конфеты и шоколад. Если тяга к сладкому не уходит, то разрешается ¼ стандартной плитки горького шоколада с какао 70-90%. Не делают исключений для кондитерских изделий – пирожных, выпечки. Отказываются от мороженого, сладких напитков (газировки, кола, фанта). Табу накладывают на алкоголь. Два раза в неделю допустимо не более 100 мм водки, 250 мл красного сухого вина.