Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
2. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
3. Кардио для ума.
4. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
5. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
6. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
7. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
8. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
9. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
10. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
11. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
12. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
13. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
14. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
15. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
16. Хиккикомори. 5 путь к цели.
17. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
18. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
19. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
20. У большого джета случилось маленькое путешествие.
21. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
22. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
23. Не знаете, с какого направления начать?
24. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
25. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
26. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
27. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
28. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
29. Это был вызов себе!
30. Эпизод 975. Домашний тигр.
31. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
32. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
33. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
34. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
35. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
36. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
37. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
38. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
39. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
40. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
41. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
42. Эпизод 818. Темная тайна.
43. Энергетический прогноз архангелов.
44. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
45. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
46. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
47. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
48. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
49. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
50. Эпизод 741. Задержание грабителей.