Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
2. Девушка потребовала от фитнес - тренера деньги за курс тренировки, который был полгода назад.
3. С - фитнес, всех приветствую!
4. Девушка, 33 года.
5. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
6. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
7. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
8. К фитнесу спустя долгое время вернулась.
9. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
10. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
11. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
12. Блеск огней, причесок глянцы, стук веселых каблучков.
13. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
14. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
15. Новая симпатия в семье успенской.
16. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
17. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
18. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
19. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
20. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
21. "Под лежачий камень вода не течёт!
22. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
23. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
24. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
25. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
26. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
27. Чувствуешь упадок сил?
28. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
29. Танцы, здоровье, красота.
30. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
31. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
32. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
33. Тренировка баланса с Blazepod.
34. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
35. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
36. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
37. Случай на горном склоне.
38. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
39. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
40. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
41. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
42. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
43. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
44. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
45. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
46. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
47. Как часто мы спасибо говорим?
48. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
49. 1000 дней и ночей.
50. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.