Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
2. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
3. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
4. Тренировка для начинающих дома.
5. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
6. Нам с вами по пути?
7. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
8. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
9. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
10. "2026-й - это новый 2016-й".
11. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
12. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
13. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
14. Старт 2 февраля!
15. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
16. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
17. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
18. Как не слиться в 2026 году?
19. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
20. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
21. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
22. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
23. Эпизод 936. Конный конфликт.
24. Жизнь - это движение.
25. На фото мне лет 19-20.
26. Под знаком стрельца.
27. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
28. Эпизод 874. Спортивный лидер.
29. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
30. Мягкие тренировки, которые спасают.
31. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
32. Правда, о которой не говорят в спортзале.
33. У тренировок нет плохой погоды.
34. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
35. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
36. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
37. Эпизод 741. Задержание грабителей.
38. Кто нужен мне?
39. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
40. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
41. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
42. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
43. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
44. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
45. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
46. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
47. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
48. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
49. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
50. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.