Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
2. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
3. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
4. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
5. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
6. Поймала РПП. Срывает крышу.
7. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
8. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
9. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
10. Усталость вместо победы.
11. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
12. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
13. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
14. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
15. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
16. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
17. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
18. Крах привычных кумиров.
19. Пост про жёсткость людей.
20. "У меня шок!
21. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
22. Чувствуешь упадок сил?
23. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
24. "Я"да Сказала"!
25. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
26. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
27. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
28. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
29. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
30. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
31. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
32. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
33. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
34. "Полечка, божественно выглядишь.
35. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
36. Фитнес для души и тела!
37. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
38. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
39. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
40. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
41. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
42. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
43. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
44. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
45. 1000 дней и ночей.
46. Фитнес и зима созданы друг для друга.
47. Почему я не провожу степ - аэробику?
48. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
49. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
50. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".