Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
2. Богословие гряных рук.
3. Фиаско среднего возраста.
4. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
5. "Человека нет за считанные минуты!
6. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
7. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
8. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
9. Индустрия спортпита любит простые решения.
10. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
11. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
12. Кто живет в теремочке?
13. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
14. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
15. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
16. Скоро лето, товарищи.
17. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
18. Тренировка баланса с Blazepod.
19. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
20. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
21. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
22. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
23. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
24. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
25. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
26. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
27. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
28. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
29. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
30. Виктор, 30 лет.
31. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
32. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
33. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
34. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
35. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
36. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
37. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
38. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
39. "А чё за ху *ня?
40. Первое место субботней подборки.
41. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
42. "МЫ за ЗОЖ".
43. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
44. Итоги моего года!
45. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
46. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
47. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
48. Почему силовых тренировок недостаточно?
49. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
50. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.