Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
2. Я не умею делать что-то просто так.
3. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
4. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
5. Неделя без тренировок.
6. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
7. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
8. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
9. Перевод интервью. Que.
10. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
11. Не существует универсального рецепта активности.
12. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
13. Случай на горном склоне.
14. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
15. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
16. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
17. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
18. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
19. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
20. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
21. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
22. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
23. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
24. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
25. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
26. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
27. Полное руководство к добавке аакг.
28. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
29. Спорт - норма жизни!
30. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
31. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
32. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
33. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
34. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
35. Что на самом деле происходит на занятиях?
36. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
37. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
38. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
39. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
40. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
41. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
42. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
43. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
44. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
45. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
46. Не тратьте время попусту ….
47. На фото мне лет 19-20.
48. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
49. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
50. Эпизод 841. Наказание за клип.