Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Представляете, сижу я на пляже в Сочи, никого не трогаю, загораю.
2. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
3. В соцсетях завирусился эмоциональный пост, автор которого призвала матерей отдыхать без детей и не испытывать чувство вины.
4. "Все началось в 4, 5 месяца.
5. Китовьи вши. На самом деле это не насекомые, а ракообразные, относящиеся к бокоплавам.
6. -"Пчела, пчела …".
7. Произошел странный инцидент, связанный с казахским деликатесом.
8. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
9. Программа Лайла Макдональда для набора массы.
10. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
11. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
12. Минус голод на весь вечер.
13. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
14. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
15. Дорогие наши, любимые клиенты!
16. С наступлением весны тренировки на улице вновь становятся актуальными.
17. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
18. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
19. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
20. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
21. Праздники - не повод пропускать тренировки!
22. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
23. Отгадайте, какая самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в наклоне в женском фитнес-клубе!
24. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
25. А в ленте фитнеса, свадьба.
26. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
27. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
28. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
29. Часть 2. про чистоту и не только.
30. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
31. Подборка стильных купальников с WB.
32. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
33. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
34. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
35. Крах привычных кумиров.
36. Я не умею делать что-то просто так.
37. Встреча на ночной трассе.
38. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
39. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
40. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
41. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
42. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
43. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
44. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
45. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
46. Девчули - красотули, срочный сбор!
47. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
48. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
49. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
50. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.