Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка мышц пресса.
2. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
3. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
4. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
5. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
6. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
7. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
8. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
9. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
10. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
11. Почему важно заниматься с гантелями?
12. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
13. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
14. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
15. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
16. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
17. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
18. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
19. Мы возобновляем тренировки по позированию.
20. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
21. Интересные цитаты из библии.
22. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
23. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
24. Ну что, давайте знакомиться!
25. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
26. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
27. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
28. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
29. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
30. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
31. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
32. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
33. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
34. "МЫ за ЗОЖ".
35. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
36. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
37. Как не слиться в 2026 году?
38. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
39. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
40. Итоги моего года!
41. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
42. Фитнес - аэробика продолжается ….
43. Почему силовых тренировок недостаточно?
44. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
45. Эпизод 884. Женский удар.
46. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
47. Продолжение истории про вокал.
48. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
49. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
50. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.