Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
2. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
3. Тренировка мышц пресса.
4. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
5. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
6. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
7. Всплыл через три месяца.
8. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
9. Магний - один из самых частых дефицитов.
10. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
11. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
12. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
13. Эти ребята никогда не подведут!
14. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
15. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
16. Миссия "Горничная" к провалу близится.
17. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
18. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
19. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
20. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
21. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
22. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
23. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
24. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
25. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
26. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
27. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
28. Почему я не провожу степ - аэробику?
29. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
30. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
31. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
32. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
33. После 35 в жизни женщины многое меняется.
34. Можно ли просушиться без тренировок?
35. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
36. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
37. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
38. Что на самом деле происходит на занятиях?
39. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
40. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
41. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
42. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
43. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
44. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
45. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
46. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
47. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
48. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
49. Эпизод 874. Спортивный лидер.
50. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.