Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Став "Фитнес Инструктор".
2. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
3. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
4. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
5. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
6. Твой двор - твой тренажёр.
7. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
8. Эпизод 777. Новые меры.
9. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
10. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
11. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
12. От подушки болит голова и шея.
13. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
14. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
15. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
16. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
17. Не фитнес. Акт любви.
18. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
19. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
20. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
21. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
22. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
23. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
24. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
25. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
26. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
27. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
28. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
29. Как важны витамины при похудении?
30. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
31. От любви до ненависти или моя история выгорания.
32. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
33. В случае если бы я ароматом … была.
34. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
35. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
36. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
37. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
38. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
39. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
40. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
41. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
42. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
43. Маршрут моего путешествия по европе.
44. Эпизод 237. Бетон на песке.
45. Эпизод 236. Эффектный выход.
46. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
47. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
48. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
49. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
50. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.