Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
2. У тренировок нет плохой погоды.
3. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
4. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
5. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
6. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
7. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
8. Описание тренировок. Женское здоровье.
9. Эпизод 707. Угроза в доме.
10. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
11. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
12. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
13. Эпизод 595. Встреча с хищником.
14. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
15. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
16. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
17. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
18. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
19. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
20. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
21. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
22. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
23. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
24. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
25. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
26. На фото два моих фитнес помощника.
27. Первый шаг сделать.
28. Эпизод 365. Новые меры против розни.
29. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
30. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
31. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
32. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
33. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
34. Какие интересные факты о метро Москвы известны
35. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
36. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
37. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
38. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
39. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
40. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
41. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
42. Где можно заняться водными видами спорта
43. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
44. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
45. Я в деле (зачеркнуто).
46. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
47. Эпизод 174. Пожар в отеле.
48. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
49. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
50. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.