Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Зачем на джампинге нужно кричать?
2. "2026-й - это новый 2016-й".
3. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
4. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
5. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
6. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
7. Старт 2 февраля!
8. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
9. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
10. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
11. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
12. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
13. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
14. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
15. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
16. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
17. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
18. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
19. Мадоу ЦРР д/с 14.
20. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
21. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
22. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
23. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
24. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
25. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
26. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
27. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
28. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
29. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
30. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
31. Эпизод 679. Трагический конфликт.
32. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
33. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
34. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
35. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
36. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
37. Эпизод 601. Семейный праздник.
38. Почему называют химозником;.
39. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
40. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
41. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
42. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
43. Эпизод 499. Модный аксессуар.
44. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
45. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
46. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
47. Как важны витамины при похудении?
48. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
49. Эпизод 400. Опасный улов.
50. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.