Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
2. Эпизод 626. Гусиный бег.
3. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
4. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
5. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
6. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
7. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
8. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
9. Секрет вкусной домашней шаурмы.
10. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
11. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
12. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
13. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
14. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
15. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
16. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
17. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
18. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
19. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
20. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
21. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
22. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
23. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
24. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
25. Я люблю мечтать!
26. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
27. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
28. Один из последних дней.
29. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
30. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
31. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
32. Привет, меня зовут Алина.
33. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
34. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
35. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
36. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
37. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
38. Жизнь по спирали или путь к мечте?
39. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
40. Как я в СПОРТ пришла?
41. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
42. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
43. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
44. Неделя английского языка.
45. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
46. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
47. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
48. Питание. Питание. Питание.
49. Арбуз вечером при диете: можно или нет
50. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!