Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
2. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
3. Знаете, что мне тут сказали?
4. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
5. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
6. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
7. Это очень вкусно!
8. Вкусный хлеб без глютена и муки.
9. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
10. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
11. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
12. Меня зовут Ваня, 28 мая 2021 года, когда мне было 10 лет, я пришел заниматься в Over The Top, не умея провисеть на турнике больше 10 секунд.
13. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
14. Кто живет в теремочке?
15. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
16. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
17. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
18. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
19. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
20. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
21. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
22. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
23. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
24. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
25. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
26. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
27. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
28. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
29. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
30. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
31. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
32. Татуировки под наркозом - новый тренд.
33. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
34. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
35. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
36. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
37. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
38. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
39. Полное руководство к добавке аакг.
40. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
41. Ну что, давайте знакомиться!
42. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
43. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
44. "МЫ за ЗОЖ".
45. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
46. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
47. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
48. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
49. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
50. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.