Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
2. Эпизод 830. Люксовая кража.
3. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
4. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
5. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
6. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
7. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
8. Эпизод 754. Спасение из огня.
9. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
10. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
11. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
12. Что важно учитывать?
13. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
14. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
15. Какой спорт выбрать?
16. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
17. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
18. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
19. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
20. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
21. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
22. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
23. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
24. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
25. Эпизод 397. Потеря жизни.
26. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
27. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
28. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
29. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
30. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
31. Эпизод 313. Первый выход.
32. Луна без курса в июле 2025 г:
33. Эпизод 288. Рекордная ночь.
34. Где можно найти лучшие рестораны города
35. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
36. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
37. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
38. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
39. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
40. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
41. Организм потере веса сопротивляется?
42. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
43. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
44. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
45. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
46. Фитнес - упражнения для всадника.
47. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
48. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
49. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
50. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.