Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
2. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
3. Эпизод 847. Находка в общежитии.
4. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
5. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
6. DO What Makes YOU Happy.
7. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
8. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
9. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
10. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
11. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
12. Эпизод 689. Обрушение школы.
13. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
14. Оголяться ли в раздевалках?
15. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
16. Самоотверженность. - Выбор дурака.
17. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
18. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
19. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
20. Эпизод 581. Садовые успехи.
21. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
22. Движения Лопатки: почему это важно?
23. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
24. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
25. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
26. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
27. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
28. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
29. Никогда не поздно начать с чистого листа.
30. Лето с градом чудес.
31. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
32. В случае если бы я ароматом … была.
33. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
34. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
35. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
36. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
37. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
38. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
39. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
40. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
41. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
42. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
43. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
44. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
45. "Йога - это метафора жизни.
46. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
47. Эпизод 237. Бетон на песке.
48. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
49. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
50. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?