Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
2. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
3. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
4. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
5. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
6. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
7. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
8. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
9. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
10. К чему стремилась, то и получилось!
11. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
12. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
13. Не сфоткал, значит не было.
14. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
15. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
16. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
17. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
18. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
19. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
20. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
21. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
22. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
23. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
24. Эпизод 750. У храма.
25. Кто нужен мне?
26. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
27. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
28. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
29. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
30. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
31. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
32. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
33. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
34. Эпизод 576. Опасные гости.
35. Секрет вкусной домашней шаурмы.
36. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
37. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
38. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
39. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
40. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
41. Эпизод 500. Технологии и слабость.
42. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
43. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
44. Эпизод 436. Злой кабачок.
45. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
46. Эпизод 404. Наследие музыки.
47. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
48. Эпизод 390. Обрушение дома.
49. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
50. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.