Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Погоня закончилась трагедией: 18-летний водитель без прав протаранил остановку в Ярославле - один человек погиб.
2. Больше всего меня бесило, что виноватыми в моей несчастной жизни почему-то были все ….
3. Робот Digit V5 от Agility Robotics сможет работать рядом с людьми без защитных ограждений.
4. Ваш мозг - это сад.
5. Звезда интернета и роскошна модель Виктория боня поделилась своей коллекцией трусиков.
6. "Все началось в 4, 5 месяца.
7. Весь традиционный фитнес и спорт вырос, по сути, из двух идей: подготовка воинов или охотников и восстановление работоспособности.
8. Анна пересильд создала свой бренд одежды, исполнив свою мечту.
9. Уральская Барби уехала заграницу, чтобы сделать себе грудь мечты за 12, 5 тыс.
10. Четыре человека, включая двоих детей, заблокированы из-за пожара в элитном ЖК в центре Москвы.
11. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
12. "У Бузовой Появилась Конкурентка": Оксана Самойлова после развода с джиганом записала песню.
13. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
14. Девушка заранее положила в карман несколько таблеток, чтобы принять их во время обеда.
15. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
16. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
17. Инвестируй, а не фантазируй.
18. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
19. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
20. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
21. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
22. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
23. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
24. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
25. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
26. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
27. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
28. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
29. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
30. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
31. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
32. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
33. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
34. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
35. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
36. Кристина. Про поддержку.
37. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
38. Я ху. Ею.
39. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
40. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
41. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
42. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
43. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
44. Девчули - красотули, срочный сбор!
45. Почему важно заниматься с гантелями?
46. Мы привыкли считать калории.
47. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
48. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
49. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
50. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.