Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
2. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
3. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
4. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
5. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
6. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
7. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
8. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
9. Эпизод 949. Опасный снаряд.
10. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
11. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
12. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
13. Пора праздники планировать!
14. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
15. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
16. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
17. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
18. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
19. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
20. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
21. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
22. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
23. Эпизод 846. Шумная погоня.
24. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
25. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
26. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
27. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
28. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
29. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
30. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
31. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
32. Эпизод 673. Трагический финал.
33. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
34. Самое важное - напоминание.
35. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
36. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
37. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
38. Что такое белок и зачем он организму нужен?
39. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
40. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
41. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
42. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
43. Эпизод 424. Разборка во дворе.
44. На фото два моих фитнес помощника.
45. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
46. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
47. Эпизод 404. Наследие музыки.
48. Информация по взвешиваниям!
49. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
50. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.