Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
2. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
3. Комплекс для самых ленивых стартов.
4. Мое направление как фитнес - тренера.
5. От любви до ненависти или моя история выгорания.
6. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
7. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
8. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
9. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
10. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
11. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
12. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
13. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
14. Всем привет. Женат, есть дети.
15. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
16. Эпизод 288. Рекордная ночь.
17. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
18. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
19. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
20. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
21. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
22. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
23. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
24. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
25. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
26. "Лето в Москве" в движении.
27. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
28. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
29. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
30. Что может быть лучше тренировки.
31. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
32. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
33. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
34. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
35. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
36. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
37. Можно ли есть арбуз на ночь? Вся правда о его влиянии на организм
38. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
39. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
40. Преимущества занятий аквааэробикой.
41. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
42. На видео: Regan Grimes.
43. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
44. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
45. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
46. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
47. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
48. Знаете, что помогает мне держаться в намерении - больше физ.
49. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
50. Есть у меня клиенты, которые занимаются у меня годами.