Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 313. Первый выход.
2. С летом люди!
3. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
4. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
5. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
6. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
7. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
8. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
9. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
10. Давай заглянем глубже!
11. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
12. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
13. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
14. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
15. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
16. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
17. От культпросвета до аэробики: как менялся фитнес в нашей стране?
18. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
19. Выпады в движении шагами вперёд - отстойное упражнение!
20. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
21. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
22. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
23. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
24. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
25. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
26. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
27. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
28. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
29. Мир! Фитнес! Май!
30. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
31. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
32. Создатели предстоящей драмы KBS "Круглосуточный Спортзал" об очаровании дорамы рассказали!
33. Комплекс упражнений для красивой спинки в домашних условиях с фитнес резинкой.
34. 7 июня мегасобытие в Перми!
35. Как обрести гармонию тела и духа?
36. В фитнес клуб "Тонус" я два года назад пришла.
37. Добрый день, наши подписчики!
38. Как сахар влияет на вашу жирность: полное руководство
39. 3-Комнатная квартира во фрунзенском районе продается.
40. Остаются считанные дни до соревнований, а значит пришло время наглядно оценить.
41. Карма - не доставка еды.
42. Какие спортивные сооружения доступны для посетителей
43. Русская билли айлиш из подмосковья.
44. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
45. Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) - это воспаление сухожилий, которые соединяют мышцы предплечья с внешней частью локтевого сустава.
46. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
47. Среда - тренировка по расписанию.
48. День открытых дверей в детском объединении "Солнечный Город".
49. В рамках реализации программы по дополнительному образованию, в объединение.
50. Как я изменила свою жизнь, изменив три утренние привычки