Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
2. Эпизод 525. Темная задумка.
3. 365 дней с вами!
4. Лето с градом чудес.
5. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
6. День физкультурника, старый - новый праздник.
7. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
8. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
9. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
10. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
11. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
12. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
13. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
14. Всем привет, привет!
15. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
16. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
17. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
18. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
19. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
20. Открытое занятие для особенных гостей.
21. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
22. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
23. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
24. С осени и до "Края Весны".
25. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
26. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
27. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
28. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
29. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
30. Как разнообразить занятия стретчингом.
31. Выехал с коллегами в рейд по городу.
32. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
33. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
34. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
35. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
36. Сыновья оренбургского миллиардера устроили перестрелку в центре города, расстреляв владельца фитнес - центра.
37. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
38. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
39. Секрет здорового и сильного тела!
40. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении? Все плюсы и минусы
41. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
42. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
43. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
44. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
45. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
46. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
47. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
48. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
49. Выбрала рандомные фотки для сравнения формы с 2019-2025 гг.
50. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.