Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - аэробика продолжается ….
2. Жизнь - это движение.
3. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
4. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
5. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
6. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
7. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
8. Эпизод 858. Космический полет.
9. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
10. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
11. Набираю группу фитнес аэробики.
12. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
13. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
14. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
15. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
16. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
17. Эпизод 719. Опасный водитель.
18. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
19. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
20. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
21. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
22. Свободные места на.
23. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
24. Эпизод 595. Встреча с хищником.
25. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
26. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
27. Эпизод 571. Потеря вратаря.
28. Секрет вкусной домашней шаурмы.
29. Какой спорт выбрать?
30. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
31. Эпизод 525. Темная задумка.
32. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
33. Никогда не поздно начать с чистого листа.
34. От любви до ненависти или моя история выгорания.
35. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
36. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
37. Я не люблю ходить в спортзал ….
38. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
39. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
40. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
41. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
42. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
43. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
44. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
45. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
46. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
47. Эпизод 271. Билан и звезды.
48. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
49. Маршрут моего путешествия по европе.
50. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.