Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отношение к питанию

Как всё началось

Всё началось quite непринуждённо. Я давно искала способ не только похудеть, но и улучшить своё общее самочувствие. Долгое время я пробовала различные диеты и программы тренировок, но результаты были кратковременными. Вес возвращался, и я чувствовала себя ещё более усталой и разочарованной. Но однажды я наткнулась на одну систему похудения, которая обещала не просто убрать лишние килограммы, а полностью изменить подход к питанию и образу жизни.

Расскажи, что тебя удивило в этой системе похудения больше всего. Екатерина Мириманова ( @ ekaterinamirimanova )

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь).

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Лишний вес есть почти у каждого третьего жителя России. Чаще всего им начинают страдать с 30 лет, хотя растет количество детей раннего возраста и подростков с ожирением.

Диагноз «ожирение» ставят не в зависимости от показаний массы тела в целом, а при расчете средней нормы для возраста, пола и веса пациента. 1 стадия ожирения начинается с 20% превышения средних нормативов.

Чтобы вычислить, есть ли уже 1 стадия ожирения у пациента, прибегают к индексу массы тела, показателю ИМТ. Расчет проводят таким образом:

Последние обновления на сайте:

1. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
2. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
3. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
4. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
5. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
6. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
7. Почему боль в сухожилии не уходит?
8. 2016 год. Год, который изменил всё.
9. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
10. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
11. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
12. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
13. Как не слиться в 2026 году?
14. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
15. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
16. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
17. В предновогодней суете не забывай про себя.
18. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
19. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
20. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
21. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
22. Эпизод 874. Спортивный лидер.
23. Учимся танцевать шаффл.
24. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
25. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
26. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
27. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
28. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
29. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
30. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
31. В ноябре как вам живётся?
32. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
33. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
34. У меня был план.
35. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
36. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
37. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
38. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
39. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
40. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
41. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
42. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
43. Эндорфин - гормон счастья.
44. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
45. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
46. Почему вы не худеете?
47. Что такое белок и зачем он организму нужен?
48. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
49. Эпизод 515. Токовая опасность.
50. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.