Ошибки, которые вам совершенно не обязательно совершать.

1. самая главная ошибка - заниматься фитнесом для похудения. Не получится усиленными тренировками компенсировать бардак в питании.
2. не планировать тренировки. Кто не планирует тренировку, тот планирует заниматься в зале всякой шнягой: тут качну, там качну, возле девочек бицулю качну. Вот так и проходят тренировки у большинства. А план дисциплинирует, задаёт вектор и экономит время.

3. следовать программе "Чемпионов". Для начала: не стоит путать спорт высших достижений, где главная задача - выиграть любой ценой, и без разницы, что будет дальше, и фитнес, где главная задача - достижение здоровья. Среднестатистический офисный сотрудник не может тренироваться по той же программе, что и условный мистер Олимпия. Поэтому, скачивать из интернетов готовые проги, и тренироваться по ним - такая себе затея.

Мы подытожим.
- В зал ходим для здоровья, улучшения кондиций. Для похудения работаем над диетой.
- Изучаем вопрос планирования тренировок, на это у вас может уйти пара лет, или обращаемся к специалистам (ко мне, например).