Ошибки в тренировках, которые не позволяют вам добиться желаемого.
Первая ошибка: слишком частые или слишком редкие тренировки, что приводит к невозможности роста мышц по принципу суперкомпенсации.
Особенно это касается молодых девушек
. Иногда спрашивают меня: Зина, а сколько раз в неделю ты тренируешься? Ага! Раз Зина 5-6 раз, то и я также буду! Дорогие мои, но ведь адаптационные возможности у всех разные, и я - то качаюсь уже не первый, и даже не пятый год! Не надо сразу - с места в карьер! Поверьте мне - организм привыкает быстро, и пока у вас есть возможность, в силу того, что вы новичек, тренироваться, восстанавливаться и расти - прогрессировать при этом на 3-4-х тренировках в неделю - делайте это! Ужесточить и сделать тренировки ежедневными вы всегда успеете!
Главное правило и проверочный для вас вопрос - когда именно растут мышцы:
1- На тренировке.
2- Сразу после тренировки.
3- Во время отдыха от тренировок.
Ответьте на этот вопрос и поймите, что без полноценного восстановления ( а значит и питания) не будет результата!
Вторая ошибка: сначала кардио, а потом по остаточному принципу силовая тренировка, все это, к сожалению, наследие Джейн фонды - так промыли нам мозги СМИ, что мы уверовали в 100% полезность бега и другой аэробики по принципу чем больше - тем лучше. Вот и потеем на беговой дорожке в надежде, что будет стройными - спортивными.
Третья ошибка: тренировки на голодный желудок, а точнее, на голоде, с низким уровнем глюкозы в крови. Это вообще бич современных девушек, т к мне лично рассказывал уже не один тренер что девушки на тренировке иногда падают в обморок и на вопрос "когда последний раз ела? "Отвечают" не помню, по-моему, вчера"!
Что же ожидать от такого неграмотного, пещерного отношения к диете и тренировкам? Вы готовы не есть, не пить, и это почему то кажется вам более нормальным, чем полноценно питаться, пить жидкость без ограничений, тренироваться и при этом медленно и верно сжигать жир! Ведь именно это и делаю я и еще многие - многие спортсменки бикини и просто спортивные девушки! Мы едим! И еще как! Голодом никто не замаривается!
Четвертая ошибка: работа на тренажерах в силу отсутствия знаний о работе со свободными весами.
К сожалению, это вообще тенденция современного подхода к фитнесу и беда современных залов - раз тренажеры куплены, надо их использовать! Иногда это становится даже смешно: клиент отходил к тренеру на персональные тренировки год и регулярно ( 2-3 раза в неделю), но за это время ни разу не брал в руки штанги и гантелей! А я таких людей знаю! По мне - так это позор для тренера. Возможно, тренерам тоже так удобнее - посадил новичка на тренажер, и можно в телефоне своем копаться, т к технику ставить не надо и следить за ней ( за техникой, т е) особенно не надо - тренажер все делает за вас! Приседать учить не надо - это ненужная осевая нагрузка на позвоночник! Становая не нужна, особенно женщинам - талия толще станет, и вены вылезут! Вот и ходит такой клиент к горе - инструктору без всякого видимого результата - просто как психологу или консультанту по семейным проблемам. Ну, и то хорошо!
Пятая ошибка: работа с недостаточными рабочими весами по разным причинам:
- Боязнь нарастить мышечные объемы, - боязнь осевых нагрузок.
- Тренировки длительное время без системы, без программы, как попало - принцип конфьюжн в действии.
Еще меня угнетает тот факт, что бывает, пишут мне в личку - Зина, я уже год занимаюсь по твоему ролику тренировка ног и вот последнее время результата нет! Дорогие мои, так откуда же ему взяться, если вы из недели в неделю делаете одно и то же! Мышцы привыкли давно уже! И какая бы не была моя программа замечательная, но невозможно прогрессировать вечно на одном и том же комплексе! Я то уже давно все поменяла и тренируюсь по-другому, а вы все еще годами делаете то же самое. Какой же выход? - Спросите вы. Лишь в том случае, если денег на персонального тренера нет, а сами вы тренировки и комплексы составлять не умеете? Ответ очень простой! Учиться, учиться и еще раз учиться! Ведь и мои знания, и знания любого тренера - это не что иное, как теоретическая база немаловажный опыт многолетних личных тренировок и тренировок подопечных. Так вам надо хотя бы первого пункта набираться - теории! Для чего? Чтобы самим научиться составлять себе программы, а если и не в полной мере освоить это сложное дело, то хотя бы научиться отделять зерна от плевел, т е уметь фильтровать потоки информации по этой теме, которые льются на вас из сетей, со страниц женских журналов, с телеэкрана, и наконец, от инструкторов и тренеров. Хватит терять время и копировать чужие Сплиты. Автор: Зина Руденко.