Почему диета не работает: основные причины неудачных попыток похудеть

Почему диета не работает: основные причины неудачных попыток похудеть

Диеты – это одна из самых популярных тем в мире здорового образа жизни. Многие люди считают, что диета – это ключ к похудению и здоровому образу жизни. Но несмотря на популярность диет, многие люди не могут достичь успеха в похудении. В этой статье мы рассмотрим основные причины неудачных попыток похудеть.

Основная причина неудачных попыток похудеть – неправильный подход к диете

Одной из основных причин неудачных попыток похудеть является неправильный подход к диете. Люди часто пытаются начать диету без предварительного планирования и подготовки. Они просто начинают есть меньше, без учета своих потребностей в калориях и питательных веществах. Это приводит к тому, что человек быстро устает от диеты и возвращается к прежнему образу жизни.

Чтобы избежать этой ошибки, важно провести предварительный анализ своего образа жизни и потребностей в калориях и питательных веществах. Важно также выбрать диету, которая соответствует вашим потребностям и предпочтениям.

Недостаточное количество физических нагрузок

Другой причиной неудачных попыток похудеть является недостаточное количество физических нагрузок. Диета – это только часть пути к похудению. Важно также заниматься спортом и физическими нагрузками. Это поможет увеличить вашу метаболизм и сжечь больше калорий.

Чтобы избежать этой ошибки, важно выбрать подходящую программу физических нагрузок и регулярно её выполнять. Важно также следить за тем, чтобы нагрузки были разнообразными и интересными, чтобы вы не скучали и не отчаивались.

Недостаточное количество воды

Еще одной причиной неудачных попыток похудеть является недостаточное количество воды. Вода – это очень важный компонент здорового образа жизни. Она помогает очищать организм от токсинов и поддерживать нормальный уровень жидкости в теле.

Чтобы избежать этой ошибки, важно пить достаточно воды в течение дня. Рекомендуется пить по 8 стаканов воды в день. Важно также следить за тем, чтобы вода была чистой и не содержала вредных примесей.

Ошибки в диете

Еще одной причиной неудачных попыток похудеть являются ошибки в диете. Люди часто делают ошибки, такие как отказ от определенных продуктов или групп продуктов, неправильное распределение калорий и питательных веществ, недостаточное количество белка и другие.

Чтобы избежать этих ошибок, важно проконсультироваться с диетологом или другим специалистом в области здорового питания. Важно также следить за тем, чтобы диета была разнообразной и содержала все необходимые питательные вещества.

Заключение

В этой статье мы рассмотрели основные причины неудачных попыток похудеть. Важно помнить, что диета – это только часть пути к похудению. Важно также заниматься спортом и физическими нагрузками, пить достаточно воды и избегать ошибок в диете. Если вы следуете этим рекомендациям, вы сможете достичь успеха в похудении и сохранить его на долгое время.

Связанные вопросы и ответы:

Какие факторы могут повлиять на успех диеты

Многие факторы могут повлиять на ваш вес и привести к избыточному весу или ожирению. Некоторые из этих факторов могут мешать вам сбросить вес или избежать восстановления веса, который вы потеряли.

Семейная история и гены

Избыточный вес и ожирение, как правило, возникают в семьях, это говорит о том, что гены могут играть роль в этом процессе. Ваши шансы иметь избыточный вес больше, если один или оба из ваших родителей имеют избыточный вес или имеют ожирение.

Возраст

Многие люди набирают вес с возрастом. Взрослые, имеющие нормальный ИМТ, часто начинают прибавлять в весе в молодом возрасте и продолжают набирать вес, пока им не исполнится от 60 до 65 лет. Кроме того, у детей с ожирением вероятность развития ожирения выше, чем у взрослых.

Пол

Пол человека может влиять на то, где тело накапливает жир. Женщины, как правило, накапливают жир на бедрах и ягодицах. Мужчины обычно накапливают жир в животе. Дополнительный жир, особенно если он находится вокруг живота, может подвергнуть риску здоровье мужчин, даже если мужчина имеет нормальный вес.

Питание и физическая активность

Ваши привычки в еде и физической активности могут повысить ваши шансы набрать лишний вес и ожирение, если вы:

• едите и пьете много продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, сахара и жира
• пьете много напитков с высоким содержанием сахара
• проводите много времени сидя или лежа и ограничиваете физическую активность

Где вы живете, работаете, играете

Место, где вы живете, работаете, играете, может повлиять на ваши привычки в еде и физической активности, а также на доступ к здоровой пище и местам, где вы будете активны.

Например, проживание в районе с большим количеством продуктовых магазинов может увеличить ваш доступ к более качественным и низкокалорийным продуктам. Проживание в районе с множеством зеленых насаждений и зон для безопасной физической активности может подтолкнуть вас к большей физической активности.

Если вы работаете и питаетесь в мегаполисе, вам также будет легче употреблять нездоровую высококалорийную пищу. Торговые автоматы, кафе или специальные мероприятия на вашем рабочем месте или в местах отправления культа могут не предлагать здоровые варианты с более низкой калорийностью. Когда это возможно, выбирайте полезные для здоровья варианты и ограничивайте свои угощения небольшим кусочком пирога или торта.

Семейные привычки и культура

Семейное питание и образ жизни могут повлиять на ваш вес и здоровье. Некоторые семьи могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, а также употреблять большое количество нездоровой пищи на семейных встречах. Некоторые семьи могут также тратить много времени на просмотр телевизора, использование компьютера или использование мобильного устройства вместо того, чтобы быть активным.

Ваша социальная, этническая или религиозная групповая культура также может повлиять на ваш вес и здоровье из-за общих привычек питания и образа жизни. Некоторые культуры могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара. Некоторые распространенные методы приготовления пищи, такие как жарка, могут привести к высококалорийному потреблению. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может привести к увеличению веса с течением времени.

Не выспался

Люди, которые не высыпаются, могут сьесть больше калорий и чаще перекусывать. Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в день, а взрослым в возрасте от 65 и старше - от 7 до 8 часов в день.

Как часто люди пытаются похудеть с помощью диеты

Диеты, ограничивающие калории, обычно содержат мало жиров. Наиболее популярная такая диета – классическая. Ее применяют уже более 40 лет, и она рекомендована большинством научных обществ, за что и получила свое название.

По статистике, такая диета может снизить массу тела на 10 кг за 6 месяцев или на 10% через 18 недель, однако через год возврат к прежней массе тела происходит у каждого 3-го больного, а через 3 года – почти у всех.

Суть классической диеты

Классическая диета – это высокоуглеводная диета с содержанием калорий, соответствующих степени избыточного веса. Энергетическая ценность обычно составляет 1200-1500 ккал/сут. для женщин и 1500-1800 ккал/сут. для мужчин. По отношению к действующему рациону предполагается дефицит калорийности 500 ккал/сут., при ограничении текущего потребления жиров на 1/3. В этой диете около 60% энергетической ценности приходится на углеводы, около 25% на жиры и 15% на белки.

Недостатки, побочные эффекты, отдаленное действие классической диеты

Проблема в том, что высокоуглеводная диета эмпирически сочетается с увеличением веса в механизме постпрандиальной гипергликемии и стимуляцией ею секреции инсулина, с последующим накоплением углеводов с такой же легкостью, как и жиров. Также ограничительные диеты снижают термогенез и повышают энергоэффективность организма, поэтому они малоэффективны. Побочные эффекты ограничительных диет во многом касаются психики.

Какие типы диет наиболее популярны среди людей, пытающихся похудеть

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

«Устойчивость намерений — один из критериев мотивации, который больше всего подвергается желанию бросить начатое, чтобы почувствовать удовлетворение на физическом уровне. Тело не хочет худеть, потому что ему приходится перестраивать привычные процессы в организме. Сила воли, понимание того, какой конечный результат хочется получить, а самое главное, зачем — это первые источники поддержки мотивации. Потому что мало хотеть, нужно еще и не отступать от цели, не обесценивать свое желание, а найти способы его реализовать.

Важно, чтобы мотивация худеть не воспринималась как навязанная извне. Даже когда вам надо сбросить вес по показаниям врача, соотнесите эти рекомендации со своими желаниями. Если вы разделяете мнение о том, что хорошо бы заняться собой, поищите внутреннюю мотивацию: что это будет для вас? Ради здоровья, внешней привлекательности или чтобы чувствовать себя легче и бодрее? Вариантов может быть множество; нужно найти свой, чтобы он придавал сил и заряжал эмоционально.

Мотивация бывает двух типов: достижение успеха и избегание дискомфорта (неудач), поэтому важно проработать механизмы сопротивления. Если еда для вас — источник позитивных эмоций, попробуйте понять, что еще вас радует, и искусственно внести в свой график эти занятия. Когда удовольствия от еды станет субъективно меньше, можно будет опереться на возможность получать приятные ощущения от других процессов. Позже мозг перестроится и удовольствие от еды снова вернется, но переждать этот момент легче с поддержкой».

Какие изменения в образе жизни могут помочь достичь успеха на диете

К сожалению, поиск рецептов для похудения происходит где угодно, только не у диетолога. Ожирение часто принимают за визуальный недостаток. Хотя на самом деле ожирение — серьёзная болезнь, которая увеличивает риск появления онкологических заболеваний. Такими выводами поделился журнал Metabolism: clinical and experimental.

Поэтому к стройности нужно идти осознанно. Каких же ошибок нужно избегать, чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда?

• Выбор неправильной программы питания

Зачастую человек ориентируется на обещанные результаты или берёт диету по совету соседки, подруги и т.д. Но совсем не обращает внимание на свои индивидуальные особенности и состояние здоровья. В результате диета не только неэффективна, но и состояние организма ухудшается. Самостоятельный подбор меню тоже должен основываться на результатах медицинских обследований. Именно поэтому главное правило всех диет — консультация у врача.

• Слишком большие и резкие ограничения в питании

Это почти всегда приводит к срывам: либо во время диеты, либо после неё. Организму трудно резко перестроиться, поэтому всё время хочется привычных продуктов. А запретный плод, как известно, сладок.

• Пропуск приёмов пищи

В погоне за снижением калорийности худеющие часто игнорируют завтрак или ужин. Но от этого появляется голод, который изматывает и ведёт к срывам.

• Желание быстрых результатов

Краткосрочные диеты позволяют быстро похудеть, но всегда основываются на очень сильных ограничениях в питании. Длительное несбалансированное питание приведёт к проблемам со здоровьем, а при переходе к обычному питанию килограммы так же быстро вернутся.

Что же делать? Самое правильное это обратиться к профессиональному. Цель специалиста — не просто помочь сбросить вес, а изменить пищевое поведение и сделать правильный рацион главным принципом питания.

Как часто люди отказываются от диеты из-за недостаточного результата

Не попасть в ловушки, расставленные подсознанием, поможет подборка экспертных советов:

• Используйте тактику маленьких шагов: приучите себя радоваться любым, пусть даже не самым значительным достижениям. Это позволяет избежать стрессовых реакций и тем самым приближает главную цель . Поддержать позитивный эмоциональный фон может помочь Гербалайфлайн Макс *. Входящие в его формулу Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты отвечают в том числе за настроение .
• Чтобы не испытывать чувства голода, ешьте чаще, но небольшими порциями. Для перекусов попробуйте снэки без лишних калорий, с оптимальным соотношением белков и углеводов, например, Протеиновый батончик со вкусом миндаля или другими вкусами .
• Чтобы не скучать по аппетитной, но высококалорийной пище, превратите сбалансированный рацион в по-настоящему вкусный. Готовить гастрономические шедевры проще с Кулинарной книгой Herbalife Nutrition. А когда нет времени стоять у плиты, выручат готовые блюда Herbalife Nutrition, например Томатный суп с базиликом . Всего минута — и перед вами обед с ярким вкусом сочных томатов и пряными нотками .
• Соблюдайте режим питания. Садитесь за стол в одно и то же время: это позволяет контролировать аппетит. В решении задачи также могут помочь Жёлтые таблетки *. Их формула включает экстракт гарцинии камбоджийской, способствующей контролю аппетита, и хром, который может помочь снизить тягу к сладкому .
• Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — например, чашке кофе. Создатели Протеинового кофе со вкусом Латте Макиато отобрали зёрна сорта робуста для глубокого гармоничного вкуса, который оценят кофейные гурманы. А главный элемент продукта — высококачественный белок, способствующий пополнению запасов энергии для активной жизни .
• Высыпайтесь. Оказывается, качество сна напрямую влияет на способность контролировать вес. Исследователи из Медицинской школы Университета Висконсина (США) выяснили, что из-за недостатка сна меняется гормональный фон. Синтез лептина, который снижает аппетит, замедляется. Одновременно с этим «гормон голода» грелин начинает вырабатываться активнее. В результате чувство голода усиливается почти на 25%, что ведёт к потреблению 350–500 лишних килокалорий в день .

Какие психологические факторы могут влиять на успех диеты

Если в толпе людей спросить, кто хотя бы однажды пытался похудеть, вы увидите множество рук. Решиться на новую попытку потеря веса тяжело, если за плечами уже есть неудачный опыт. Вот пять советов, которые должны помочь.

1. Вспомните прошлый опыт

У большинства из нас есть свои истории о диетах. Мы знаем, что работает, а что нет, знаем, как мы едим — дома или на бегу. Не пытайтесь пробовать то, что не будет соответствовать вашему образу жизни и предпочтениям. Если завтрак — ваш любимый прием пищи и, пропустив его, вы сорветесь на нездоровую пищу в течение дня, дробное питание, очевидно, не для вас. Если вскоре после обеда вам снова необходим перекус, чтобы выдержать вечернюю тренировку, то фаст-фуд — не ваш вариант. Позаботьтесь, чтобы с собой у вас было три-четыре варианта здоровых снеков, которые можно съесть на бегу.

2. Не ставьте себе крайний срок.

Когда вы ставите конкретную дату достижения цели, это часто заставляет вас терпеть неудачу по нескольким причинам. Во-первых, если результаты заставят себя ждать, велик соблазн совсем отказаться от плана — даже если на самом деле вы медленно, но худеете. Во-вторых, стресс от приближающегося дедлайна может работать против вас. А кортизол (гормон стресса) не лучший помощник в потере веса. Просто оставайтесь спокойными и здоровыми, наслаждайтесь жизнью и весом, в котором находитесь здесь и сейчас. Терпение и последовательность — ключевые факторы успешного похудения.

3. Подумайте о своих привычках сна и уровне стресса

Похудение — это не только про правильное питание и тренировки. Хороший сон так же важен, как соблюдение диеты. А выспавшийся человек легче справляется со стрессом и его неприятными для фигуры последствиями.

4. Избавляйтесь от вредных привычек постепенно

Сначала можно отказаться от сахара в кофе. Затем от шоколада и прочих десертов. Но не забывайте подбирать более здоровую альтернативу тому, что любите, чтобы однажды не сорваться. От одной вредной привычки избавиться проще, чем от всех сразу.

5. Награждайте себя

Будьте добры к себе! Отмечайте достижение каждой цели небольшой наградой. Всю неделю не пили газировку? Побалуйте себя маникюром. Иногда таких бонусов достаточно, чтобы мотивировать себя на новые и новые свершения.

Как часто люди пытаются похудеть с помощью диеты после неудачных попыток

Тренировки для похудения должны быть регулярными, только в этом случае можно рассчитывать на результат. А регулярно можно заниматься только той деятельностью, которая нравится. Мы подобрали несколько видов тренировок для похудения, которые подойдут большинству людей и могут стать любимым видом физической активности.

Бег для похудения

Фото: Globallookpress, Nicolas Maeterlinck

Бег – это кардиотренировка, во время которой быстро сгорают лишние калории. В сочетании с низкокалорийной диетой бег помогает похудеть, а также уменьшить количество жира на животе , что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В большом метаанализе от 2015 года изучалась польза бега для взрослых физически неактивных людей. Участники исследования пробегали, в среднем, 10-20 км в неделю в течение года. Результаты показали, что все участники сбросили вес, у них уменьшился объем жировых отложений, улучшились показатели уровня холестерина и частота сердечных сокращений. Чем длительнее были тренировки, тем лучше оказался эффект.

Если вы никогда не занимались бегом, соблюдайте меры предосторожности и пройдите несложную подготовку.

• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний. Обычно к противопоказаниям относится большая масса тела и заболевания позвоночника и суставов.
• Купите кроссовки, на подошве которых должна быть пометка «с высокой степенью амортизации для бега по асфальту».
• Возьмите несколько уроков у инструктора. Он научит, как нужно ставить стопу, это поможет освоить правильную технику и уберечься от травм.
• Помните, что нагрузку нужно повышать плавно. Наращивайте длительность бега, расстояние и скорость постепенно.

Разным людям нужен разный уровень физической активности, чтобы сбросить вес. Если бегом для похудения занимается новичок, ему будет достаточно 75 минут быстрого или 150 минут умеренного (больше похожего на быструю ходьбу) бега в неделю.

Специалисты советуют начинать тренировку с энергичной ходьбы, затем побегать 5-10 минут, затем снова вернуться к ходьбе. После этого можно снова побегать 5-10 минут, если есть силы. Каждую неделю продолжительность бега нужно немного увеличивать, пока не удастся достичь намеченных показателей.

Чтобы тренировки были эффективнее, можно бегать по пересеченной местности или на беговой дорожке с уклоном вверх, либо чередовать бег в быстром и среднем темпе.

Ходьба для похудения

Фото: Unsplash, Sincerely Media

Ходьба для похудения – один из самых безопасных видов физической нагрузки для неподготовленных людей с избыточной массой тела. С какой скоростью вы будете сжигать калории, зависит от исходного веса, темпа и продолжительности прогулки.

Ученые подсчитали, что человек весом 72 кг может израсходовать 85 калорий, если пройдет одну милю (1,6 км) в умеренном темпе, то есть примерно за 20 минут. Если ходить быстрее, например, преодолевать это же расстояние за 17 минут, можно сжечь уже 91 калорию.

Чтобы повысить эффективность ходьбы для похудения, рекомендуется ходить по пересеченной местности или по беговой дорожке с наклоном вверх, постепенно увеличивать продолжительность прогулок и повышать темп. Один из способов ускориться: сначала идти в обычном темпе, потом в течение 15-30 секунд идти так быстро, насколько возможно, затем опять вернуться к обычной скорости. Ускоряться нужно регулярно каждые несколько минут.

Ходьба полезна не только для похудения – она может быть средством профилактики ожирения . Исследования показали, что пешие быстрые прогулки в течение одного часа каждый день в два раза сокращают риск набора лишнего веса у людей с генетической к этому предрасположенностью.

Кроме того, пешие прогулки уменьшают тягу к сладкому. Во время ходьбы снижается уровень гормона стресса, а значит, у человека не возникает желание заедать плохое настроение сладостями.

У ходьбы есть и другие эффекты, например, она уменьшает боли в суставах и даже помогает в профилактике остеоартроза . А исследование с участием более 1000 человек доказало, что ходьба повышает иммунитет . Во всяком случае люди, которые ежедневно ходили в течение 20 минут пять раз в неделю, провели на больничном на 43% меньше времени по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Танцы для похудения

Фото: Unsplash, Scott Broome

Танцы считаются одним из самых приятных способов для похудения. Причем танцевальный стиль может быть любым – от хип-хопа до фламенко и танца живота.