Польза скандинавской ходьбы для всего организма.
Польза огромна скандинавской ходьбы! Существует спортивная ходьба - об этом виде спорта все знают. Но скандинавская ходьба с палками - это нечто особенное.
Польза скандинавской ходьбы:
1. можно заниматься в любое время года.
Палки помогают не оступиться на скользких дорожках даже зимой!
2. доступный вид фитнеса для людей всех возрастов.
Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио - нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце.
Скандинавская ходьба с палками доступна даже пожилым людям, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка.
Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. В работу вовлекаются все мышцы, работают и руки, и ноги.
3. ходьба с палками помогает людям, страдающим от артритов и артрозов.
А еще - тем, у кого остеопороз. Благодаря продолжительным циклическим активным тренировкам на свежем воздухе уплотняется состав кости.
Кроме этого, благодаря скандинавской ходьбе фантастически укрепляются грудные мышцы, а это - "Второе Сердце". Понижается давление, оно становится более стабильным. Мышцы. Они проталкивают кровь к сердцу, действуют, как второй насос.
4. эффективный метод похудения.
При ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее - 90%!
А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее.
Техника техника скандинавской ходьбы. тело движения всего за 4-5 занятий запомнит. первое занятие можно даже без палок провести. спину прямо в течение всего занятия держите. просто старайтесь правильно ставить стопы. основная нагрузка именно на них ложится. плавного переката с пятки на носок многие тянут прямую ногу вперед и шлепают о землю сразу всей подошвой. А это очень плохо и для коленей, и для позвоночника.
Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами.
Освоили освоили шаг - берите в руки палки. такая: продеваем кисть в петлю, обхватываем рукоятку, сдвигаем крепление к кисти и крепко мы затягиваем.
Главный принцип занятий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука.
Сначала перенесите весь вес тела на ногу, стоящую позади, затем распределите его между правой и левой и наконец частично отдайте на правую руку, разделив между тремя точками.
Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. Со стороны это выглядит как непринужденные, почти ленивые движения, которые нужно превратить в энергичные.
На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно. В случае если хоть раз ходили на лыжах, попробуйте представить себе, что они плохо едут и вам приходится с силой себя проталкивать. Как лыжник, немного наклонитесь вперед, дышите ровно и ритмично.
И, наконец, самое сложное.
После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. Легко, как птицу. На пару секунд разожмите пальцы - палка окажется в свободном полете позади вас, держась на креплении.
В том случае, если вы отпускали палку не каждый раз и после тренировки у вас не болят кисти - все нормально. Потом потом научитесь. случае если кисти ноют - попробуйте взять палки повыше и обязательно разрабатывайте плечевые суставы. Во во время тренировки больше внимания на корпус и стопы обращайте. и наслаждайтесь движением. начала время занятий ограничьте 20 минутами.
Как как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. случае если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам.
Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0, 68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки.
Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.
Ходите ходите разными маршрутами. поверхность - другая нагрузка для стопы, для мышц в целом. По земле идти легче, чем по траве, по траве - легче, чем по песку. Когда нога проваливается, утопает, можно всего за полчаса здорово пропотеть.
Но самая эффективная тренировка - это прогулка по недавно выпавшему снегу. Из него не только стопы выдергивать приходится, но и палки. Серьезное серьезное испытание для новичков. упражнения. скандинавскую ходьбу как тренировку, а не просто прогулку. Ускоряйтесь и ускоряйтесь и снижайте темп. обычным, то широким шагом: в первом случае основная нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра (четырехглавую мышцу), во втором - подключаются ягодицы.
