Правила существуют, чтобы их нарушать.

Но в фитнесе есть одно, скажем так, незыблемое - не забывать дышать! Не имеет значения бежите вы или делаете растяжку, занимаетесь йогой или приседаете с весом - дыхание должно быть ровным.
Почему это так важно?

При правильном дыхании значительно снижается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, а также повышается эффективность тренировочного процесса.

Важно помнить, что выдох делается в момент напряжения мышц. На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. Кроме того, при выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму.
Расплата за пренебрежение этим правилом:

1. головная боль, головокружение, слабость - эти симптомы появляются вследствие кислородного голодания клеток мозга - они очень чувствительны к гипоксии.

2. повышение артериального и внутрибрюшного давления - обычно возникает из-за слишком глубокого вдоха и выдоха, либо вследствие быстрого чередования этих фаз.
3. низкая эффективность проведенной тренировки - этого стоит ожидать, так как организм вынужден бороться с гипоксией и дополнительной нагрузкой на протяжении всего тренировочного процесса. Результат от занятий будет достигаться гораздо дольше, а нагрузка на организм может отразиться в дальнейшем на состоянии здоровья.

Поэтому, товарищи - спортсмены, мы делаем вдох - выдох и хорошей вам тренировки!