Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильный бодибилдинг. Бодибилдинг - это просто!

11.10.2015 в 13:28

С этими основными правилами подъема веса ознакомьтесь. Вы узнаете как вести себя до и во время тренировки, чтобы избежать травматизма.

Только в том случае, если вы грезите о рельефных мышцах впечатляющего объема, вам нужен правильный бодибилдинг; лучший инструмент для создания идеального тела. Однако для достижения желаемого результата недостаточно просто взять штангу с самым большим весом, вам нужно освоить технику
. Бывалые атлеты то и дело хвастаются техникой, и, поверьте, делают это не зря! Ведь только правильная техника выполнения упражнений гарантирует, что вы не потратите впустую время в тренажерном зале и не причините вреда своему организму.
Ведь травмы - злейший враг бодибилдера. Они причиняют боль и создают дискомфорт. Из-за травм вам, возможно, предстоит расстаться с тренажерным залом на несколько дней или, по крайней мере, заниматься не в полную силу. Лишь в том случае, если вы не соблюдаете правила бодибилдинга, то автоматически снижаются результаты выполнения вашей спортивной программы. Кроме того, после заживления травмы, вы можете вновь повредить это место. Поэтому бодибилдеры стараются соблюдать методы профилактики травматизма.
Существует еще ряд негласных правил, которые вам необходимо знать, если вы выбрали бодибилдинг. Они могут показаться очень простыми и элементарными, но даже профессионалы порой бывают неосторожны, и именно в этот момент может произойти неприятность. Прочтите следующие советы по технике безопасности в тренажерном зале и дома, и вы узнаете, как поднять вес без травм. Нам ведь нужны мышцы, а не травмы, верно?

Носите соответствующую одежду для тренировки.

Тренажерный зал - не подиум, сюда приходят тренироваться, а не хвастаться брендами. Носите удобную одежду, которая позволяет двигать всеми частями тела с полной амплитудой движений. Сковывающая одежда, например, не позволит вам правильно выполнять такие упражнения, как приседания, а это может привести к потере равновесия и/или травме. Убедитесь, что вы также носите удобную спортивную обувь и завязываете шнурки. Разумеется, это не повод выглядеть небрежно. Стильная спортивная форма будет для вас дополнительной мотивацией, однако помните, что главное - это тренировки.
В случае если есть сомнения, обратитесь за помощью.
В случае если вы не знаете, как правильно выполнить упражнение или использовать тренажер, пожалуйста, не пытайтесь понять это самостоятельно. Подумайте, что важнее: ваша гордость или результат? Тем более, что в большинстве фитнес - центров существует такое правило: при покупке абонемента в тренажерный зал вам полагается бесплатный инструктаж. Воспользуйтесь этой возможностью, изучите с тренером все оборудование и узнайте, как правильно поднимать вес.

В надежности оборудования убедитесь.

При индивидуальном силовом тренинге больше, чем когда-либо, необходимо досконально знать свои возможности. Например, вы с уверенностью жмете 100 кг на скамье, делаете 10 повторений и знаете, что это ваш лучший результат. Но не пытайтесь пробовать выполнить 11 повторений, если вы не уверены в своих силах и надежности оборудования.
Будьте крайне осторожны с весами на штанге и всегда закрепляйте их замками. В противном случае тяжелый блин может упасть на ногу вам или травмировать окружающих.
Для соблюдения техники безопасности на тренировках, хорошо изучите обстановку вокруг и проверьте надежность всех снарядов.

Не заденьте окружающих.

В идеале, по технике безопасности в тренажерных залах оборудование не должно располагаться близко друг к другу. Но из-за экономии места такое иногда случается, поэтому вы должны хорошо изучить обстановку вокруг, неважно, выполняете ли вы упражнение или устанавливаете веса.
Наряду с этим убедитесь, что пол, на котором вы будете стоять, не скользкий. В том случае, если это так, то немедленно сообщите об этом кому-либо из сотрудников, а заодно убедитесь, что подошва вашей обуви сухая.
Разогрейтесь, прежде чем перейти к более тяжелым весам.
Так, например, если вы собираетесь делать приседания с отягощением в 50 кг и 6-8 повторениями, начните с разминки с весом в 20 кг и 8-10 повторениями, 38 кг и 8-10 повторениями, а затем 50 кг и 6-8 повторениями.

Отставьте эгоизм в сторону.

Необходимо четко понимать, какой вес можно поднимать именно вам. Это должен быть вес, который вы можете контролировать. В том случае, если поднимете сверх того, чем можете справиться, то большую часть напряжения испытают ваши суставы и кости, а вовсе не мышцы. Напрягайте мышцы, а не суставы, и постоянно думайте о том, как идеально правильно выполнить упражнения. Это позволит вам достичь быстрых результатов и предотвратить возникновение травм.
Большой вес почти всегда означает, что техника выполнения упражнения будет принесена в жертву. Помните, вы занимаетесь бодибилдингом, а не пауэрлифтингом, поэтому прекратите сходить с ума из-за весов. Со временем вы сильнее станете.

Избегайте рывков.

Максимальные результаты и профилактика травматизма требуют, чтобы бодибилдеры выполняли упражнения без рывков. Резкое дергание и отскакивание веса только снимет напряжение с мышц и создаст исключительно механические силы в суставах и мышцах, что может привести к травме.
Внимание! Только в том случае, если вы сомневаетесь, то выполняйте подъем за 2 секунды и опускание за 3 секунды. Снижение (отрицательная часть) должно быть выполнено немного медленнее, чем подъем (положительная часть. Возможно, сначала придется считать про себя, но со временем вы привыкнете к заданной скорости.

Голова? Сядьте сядьте и отдохните. очевидно, но почему-то многие, особенно опытные спортсмены, пренебрегают такими вещами. В случае если у вас возникли реальные трудности с дыханием, сядьте и отдохните в течение 3-х минут или около того.
Только в том случае, если вы чувствуете, что на лбу выступил холодный пот, немедленно остановитесь, иначе может возникнуть шок. Такое такое обычно происходит в очень жарком помещении. тренируйтесь только при комфортной температуре. о том, что безопасный бодибилдинг подразумевает комфортные условия. В случае если вы тренируетесь в гараже или подвале летом, выбирайте утренние часы для занятий, когда температура еще в норме. Всегда пейте достаточное количество воды, а также прислушивайтесь к своему организму. Таким образом, если вам нужно отдохнуть немного больше между подходами из-за жары, то не стесняйтесь сделать это. Никто не посмотрит на вас косо, зато обморок может сказаться на вашем эго гораздо сильнее.

По данным исследований, бодибилдинг является одним из самых безопасных видов спорта. Смысл правильного бодибилдинга в том, чтобы быть в безопасности, иметь здравый смысл и успешно наращивать мышечную массу. В том случае, если вы будете следовать правилам, описанным выше, то у вас не будет неприятностей, и вы гарантированно накачаете впечатляющие мышцы!