Преодолеть себя и похудеть. Как легко заставить себя похудеть в домашних условиях

Преодолеть себя и похудеть. Как легко заставить себя похудеть в домашних условиях

Женщинам гораздо легче прочитать скучную книгу, чем выдержать недельную диету.

Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?

Психология в помощь: снимаем психологические барьеры

Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…

• Барьер № 1. Голод + физические упражнения = каторга. Вполне логично, что представляя в голове эту формулу, человек приложит максимум усилий, чтобы избежать добровольного насилия своего тела и организма. Для преодоления барьера необходимо осознать, что пищи можно потреблять намного меньше, чем обычно. Поэтому нужно выбирать только те диеты, которые приводят к плавному снижению веса, а физические упражнения начинать с самых простых и лёгких;
• Барьер № 2. Прежде чем начать худеть, спросите у себя для чего вам это нужно? Для того чтобы влезть в красивое платье или стать объектом зависти подруг? Если это ваши ответы, то знайте, результат будет кратковременным, потому что можно купить наряд нужного размера, а подруга может и не обратить внимания на ваши усилия. То есть барьер заключается в слабой мотивации. Единственный способ преодолеть этот барьер установить правильную цель: желание стать здоровой, красивой и стройной;
• Барьер № 3. Страх изменить привычный образ жизни и думать, что будет хуже. Чтобы преодолеть этот барьер необходимо очистить своё подсознание от подобных мыслей и тревог. Не каждый может приказать себе думать только позитивно, поэтому старайтесь переключить свои мысли на что-то другое. Например: найдите новых друзей, изучайте языки, то есть делайте что-нибудь интересное. Постоянная занятость отвлекает от разных мыслей, в том числе и о еде;
• Барьер № 4. Нелюбовь к себе один из главных барьеров на пути к стройности. Разберитесь в причине нелюбви к собственной персоне, и вы поймёте, что 99% — это напрасная ненависть. Отпустите плохое прошлое и не питайте себя мечтами о светлом и красивом будущем когда вы похудеете. Важно жить настоящим и действовать прямо сейчас…в данный момент;
• Барьер № 5. Самый распространённый – отсутствие терпения. Большинство людей, занимаясь по определённой программе, замечают, что к концу недели вместо обещанного килограмма потеряли всего 400 гр. веса. Отсюда у них возникает сомнение: стоит ли вообще себя мучить ради такого результата. Преодоление этого барьера заключается в умении радоваться маленьким победам. Даже потеря столь маленького веса уже начало больших перемен. Согласитесь, что намного лучше сбрасывать каждые 7 дней по 400 гр., чем оставаться в одном весе или набирать его.

Как заставить себя похудеть подростку. Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник . Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

• С утра завтрак : несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник . День фруктово-овощной разгрузки.

• В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
• Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
• Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда . Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

• С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
• На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг . Яблочная разгрузка.

• Есть яблоки разрешается в любом количестве.
• Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

• С утра завтрак : несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

• С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
• На обед – фрукты в неограниченном количестве.
• На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

• На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
• На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как психологически заставить себя похудеть. Как заставить себя похудеть? Советы психологов

Для большинства людей борьба с лишним весом становится образом жизни: они сбрасывают, снова набирают и снова сбрасывают. Этот процесс кажется бесконечным и напоминает «качели».

После очередного набора лишних килограммов человек опять и опять задается вопросом о том, как заставить себя похудеть. Все дело в том, что процесс коррекции своего тела начинается на подсознательном уровне. Поэтому зачастую для похудения бывает недостаточно урезать себя в еде или начать интенсивно заниматься. Неправильный подход ипохудеть переходят в хронический стресс, утомляемость и раздражительность. Вы начинаете задумываться о том, реально ли похудеть вообще или этого уже никогда не случится. Чтобы избежать нервных потрясений и сомнений в своих силах и возможностях, нужно подготовить себя морально. Психологи дают несколько советов, воспользовавшись которыми вы сможете расстаться с лишним весом и полюбить себя со всеми своими недостатками.

Отпустите мысли о лишнем весе

Если человек постоянно истязает себя мыслью о том, как заставить себя похудеть, то она становится навязчивой и превращается в смысл жизни. Это в основном и является блокиратором потери веса или причиной анорексии.

Отпустив мысль о лишнем весе, можно научиться любить себя со всеми недостатками, адекватно спланировать программу похудения, избежать стресса и повысить самооценку. Снижение веса – это процесс не одного дня, поэтому психологически нужно быть готовым к тому, что нужно будет работать над собой долго и старательно. Также необходимо подготовиться к периодическим незначительным прибавкам в весе и эффекту «плато» (остановка снижения веса).

Ставьте реальные цели

Правильно поставленная цель – это уже половина успеха. Не нужно давать нереальные установки и думать о том, как заставить себя похудеть на 10 килограммов за месяц. Скорее всего, это невозможно, поэтому, не добившись своего, вы опустите руки и вновь перенесете стресс. Даже достигнув поставленной цели, довольно сложно удержать вес на месте: только медленное похудение закрепляется практически навсегда.

Составление плана похудения

Как известно, похудение – это комплекс, состоящий из морального настроя, правильного питания, физических нагрузок. Первый пункт - основной. Повторяя себе утром перед зеркалом фразу «я очень хочу похудеть, я смогу похудеть», вы настраиваете себя на позитив и решительность в достижении этой цели. Что же касается питания и спорта, то здесь рекомендуется завести ежедневник и планировать свои действия на неделю вперед: периодичность тренировок, меню, вес и объемы, прочее. Это поможет не отклоняться от графика и отслеживать динамику похудения.

Начинайте действовать

Теперь вы знаете о том, как заставить себя похудеть. Начинайте действовать строго по плану: купите абонемент в зал (фитнесс, бассейн), приобретите необходимые продукты на несколько дней вперед, определитесь с дополнительными процедурами (массажи, обертывания и прочее). Выберите для себя несколько мотиваторов, читайте истории о «волшебных» похудениях из реальной жизни, будьте устойчивы к жизненным соблазнам в виде пирожных и верьте в себя.

Как мотивировать себя на похудение форум. Психология мотивации похудения

В основе любой цели лежит внутренняя мотивация. Чтобы задуманное осуществилось легко, мозгу важно понимать, какие преимущества появятся после достижения цели.
В психологии похудения мотивация – залог успешности результата. Желание сбросить вес вызвано не потребностью в похудении как таковом. Оно продиктовано первичной мотивацией. Именно она будет «двигателем прогресса».

ВНИМАНИЕ: невозможно заставить организм сбросить вес без понимания первичной мотивации!

Примеры внутренних мотиваций, распространенных у женщин:

• залезть в любимое платье или джинсы;
• нравиться мужчинам или очаровать конкретного человека;
• иметь спортивный вид;
• поправить здоровье;
• повысить уровень самооценки;
• изменить жизнь.

У девушек есть одежда, которой отдается предпочтение: нарядное платье или брендовые джинсы. Если при наборе веса вещь становится мала, у девушки появляется мощная внутренняя мотивация похудеть, чтобы снова носить этот предмет гардероба.
Женщинам нравится ловить на себе восхищенные мужские взгляды и быть предметом вожделения противоположного пола. Лишний вес не вписывается в рамки мужского идеала. В данном случае желание похудеть вызвано мотивацией нравиться мужчинам.

Влюбленная женщина стремится любой ценой привлечь внимание объекта своих чувств. Полнота не дает преимуществ внешности. В этом случае необходимо изменить цифру на весах в меньшую сторону и привести тело к совершенству, чтобы нейтрализовать стройных конкуренток. Мотивация будет стимулировать женщину сбросить вес.

Мода на спортивный образ жизни и подтянутый вид у звезд телеэкрана или личного окружения также может служить внутренней мотивацией к похудению.

Врачи доказали, что лишний вес вызывает проблемы со здоровьем. Обладательницы пышных форм больше других подвержены высокому артериальному давлению и сосудистым заболеваниям. Полным людям тяжело ходить на большие расстояния. При подъеме по лестнице появляется одышка. Поправить здоровье поможет снижение массы тела.

У полных девушек развит комплекс неполноценности. Они считают себя менее привлекательными на фоне обладательниц худощавого телосложения. Пышечки выбирают сферы деятельности, где можно работать за кадром и не демонстрировать себя. Люди с лишним весом стараются избегать больших мероприятий и появлений в свете. Они не любят попадать в объектив камер, поскольку на фото заметны огрехи фигуры. Поднятие уровня самооценки выступает мотивацией подкорректировать обвисшие бока и подтянуть живот.

В период кризиса переходного или среднего возраста появляется потребность начать новую жизнь. Для этого меняют прическу, гардероб, род занятий и увлечения. Желание кардинальных перемен также служит мотивацией для изменения фигуры.

Индивидуальная первичная мотивации заложена в каждом человеке. Нужно ее выявить. Мотивация помогает настроиться на похудение и дает толчок началу к сбрасыванию лишних килограммов.

В процессе снижения веса нужно всегда думать о преимуществах, которые появятся после приведения веса в норму. Это будет стимулировать на каждом этапе достижения цели и поможет не сорваться.

Мотивация похудения психолог. Психологическая мотивация для похудения

Психологическая мотивация для похудения насколько она нужна? Нужна! Только каким образом может выглядеть психологическая мотивация? Психолог в голову залезет или клиент сам себе что-то будет делать? На мой взгляд, нужен метод тяни-толкай, и тоже психологический. Об этом читайте ниже…

Психологическая мотивация для похудения

Не единожды замечала, что после выполнения какой-либо практики на семинарах, участники получали большой энергетический и мотивационный заряд.

Совершенно не имело значения, какая практика выполнялась – на энергию, на самооценку, на любовь к себе…
И этого хватало на какое-то время.

И вот интересная закономерность, некоторым людям, хватало этого заряда на несколько дней, кому-то на неделю, а кому-то всего на пару часов.

А потом, этот заряд уходил, и все возвращалось на круги своя.
Почему так-то? 

Что происходит во время практики?

Идет сильный контакт со своим подсознанием, если практика хорошо «заходит», то высвобождаются собственные резервы и плюс энергия тренера.

Почему, некоторым людям хватает мотивации и энергии, на долгий срок, а кому-то на пару часов?

Всё зависит от того, насколько внутри человека присутствует запас той или иной энергии.

Давайте возьмем самооценку… если человек совсем не уверен в себе, ну вот вообще, почти не верит в себя, то запас этой уверенности в себе, низкий.

А если человек, более уверен в себе, но может быть, в чем-то не уверен, в каких-то мелочах, то у него, запаса энергии больше.

И вот представьте, что есть резервуар, и он может быть пустой или наполовину заполненный, или на четверть.

И вот, идет практика, в этот резервуар попадает энное количество энергии и вуа-ля…

Но есть еще такой момент, как часто человек добавляет энергии в свой резервуар?

Ведь вспомните, например, у меня на семинарах или в статьях, когда я даю практики, то говорю о том, что, это надо делать постоянно!

А в жизни как получается?

Один раз сделал, что-то почувствовал, мотивация поднялась на какое-то время, а потом… некогда… забыла… и уровень энергии опять опустился, а на том уровне, где он есть, там нет желания что-то делать, чем-то заниматься.

Значит, вывод какой?

Надо чаще делать, привыкать к новым ощущения подъема мотивации и уверенности в себе.

И конечно, что и говорить, если бы кто-нибудь, каждый день, вас мотивировал, толкал, пинал, то, наверное, дело бы сдвинулось с мертвой точки?

Особенно, это касается мышления, мыслей про себя самого, про восприятия себя в своей голове, так сказать – внутренний образ себя.

В какие-то моменты, ты думаешь о себе хорошо, положительно, а потом, каким-то образом, мысли, уходят в негатив, в чувство вины, в критику.

Для того, чтобы происходила перестройка мышления, нужно постоянно думать о себе в положительном ключе.

Нет, я не хочу сказать, что это должно быть что-то вымышленное или фантастичное, это должны быть реальные положительные моменты про себя.

Так вот к чему я все это веду,

я задумала такой мотивационный курс для изменения мышления.

И сейчас, составляю программу.

Что будет?

В первую очередь, маленькие задания на каждый день, всего 30 заданий.

Хочу сказать, что это не тренинг, в традиционном понимании, здесь не нужно будет что-то искать или прорабатывать.

Можно сказать, тяни-толкай (психологическая мотивация для похудения)

Постоянные напоминания, поиск подтверждения уже свершившихся фактов в вашей жизни.

Таким образом, день за днем, вам придется думать о каких-то положительных моментах в вашей жизни, о тех моментах, в которых у вас уже получилось что-то, и вы молодец!

Для кого этот курс?

Сначала, когда пришла эта идея, то думала, для тех людей, кто уже сбросил какое-то количество кг, но не зависимо от этого, воспринимает себя толстой.

А потом, пришла другая мысль… если человек, независимо от веса, начинает считать себя стройной и воспринимать себя стройной, то процесс снижения веса будет более успешным и без срывов.

Почему?

Потому что, всё у нас в голове, как о себе думаешь, так и живешь.

Считаешь себя толстой, значит, живешь как толстая, и ешь всё подряд, потому что можно, потому что, стройность, где-то там, в будущем, а сейчас, я могу себя порадовать и вкусняшкой!

Поэтому, курс, подойдет любому человеку, который решил на самом деле расстаться со своими лишними кг навсегда.

Но прежде чем записывать курс, мне хотелось бы узнать ваше мнение – как вам идея?

И еще, помните, чуть выше, я писала про резервуар с энергией?

Загляните внутрь себя, спросите себя – а на сколько процентов, заполнен мой резервуар стройности?

Или на сколько процентов мое мышление как у стройного человека?