Привет! И с началом новой недели, красотки!

Неделятренировок для вас. Готовы продолжать стараться для своей красоты?
Неделька будет очень жаркой а иначе с Джиллиан майклс и не бывает.

Джиллиан майклс (Jillian Michaels) - это, наверное, самый популярный тренер домашних фитнес - программ. Именно с нее многие начинают заниматься тренировками дома. И многие мне пишут, что знакомы с ней и получали прекрасные результаты! Не забывайте сохранить себе, что б тренировки не потерялись!
Я включила в комплекс тренировки на русском языке, чтобы вы понимали технику упражнений. А еще эти тренировки более по уровню сложности доступны.
Понедельник - кардио Killer Cardio - очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия без дополнительного инвентаря проходят. Тренировка идет по схеме протокола табата - упражнения выполняются 20 секунд, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий, а эффект отличным! В тренировке не предусмотрена разминка, поэтому сначала мы сделаем двухминутную завязочку (последнее видео).
Вторник - пресс и спина! Killer авс - сочетание упражнений для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Упражнения варьируются - от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя на координацию. Для тренировки понадобятся гантели удобного для вас веса.
Среда и кардио - выполняем вторую часть программы Джиллиан Killer Cardio. Эта тренировка немного сложнее, чем первая часть, которая была в понедельник. Нагрузка по нарастающей сложности идет. В случае если в первом и втором круге терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику. Занятие проходят без дополнительного инвентаря. В тренировке не предусмотрена разминка, поэтому сначала сделаем двухминутную завязочку (последнее видео).
Четверг - и силовая на ноги и ягодицы Killer Buns and Thighs - тренинг направлен на совершенство бедер и ягодиц - это самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. Плиометрические упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой качественный результат обеспечат. Понадобятся гантели удобного веса.
Пятница - кардио Kickbox Fastfix - это жиросжигающие кардио - тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Занятия, выполняемые в быстром темпе, помогают избавиться от лишнего жира и похудеть. Не стоит пугаться, программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички. Тренировка не изобилуют прыжковыми упражнениями, кардио - нагрузка достигается за счет элементов кикбоксинга: махов руками и ногами. Потребуются гантели удобного веса.
Суббота - силовая на верхнюю часть тела Killer Arms and Back - тренировка для рук и спины. Тренируем мышцы трицепсов, бицепсов, плеч, груди, спины не изолированно, а включаем в работу все тело, включены так же упражнения, в которых задействуются бедра, ягодицы и пресс, поэтому тренировка проходит эффективно для всех проблемных зон. В этом комплексе не только силовая, но и кардио - нагрузка. Потребуются гантели.
Не забываем пить! Вседома тренимдома желаю всем здоровья, красоты и хорошего настроения.