Программы тренировок для бойцов.

1. работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т. д.

Умение работать с собственным весом - это самый важный параметр для боя, т. к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.

2. работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т. д.

Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке.

3. работа на скорость, выносливость и технику: сюда можно отнести скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах, беговые и прыжковые упражнения, работу со снарядами (груши, макивары и т. д. ).

В рукопашном бою, ваша задача - скорость, точность и кучность ударов и динамика!

Для этого нужна выносливость, динамичная подготовка связок и мышц к перемещениям, рывкам и взрывным ударам!

- Чтобы бить быстро и много!

Не секрет, что связки рук, локтевого сгиба, плечевого уровня подвержены запредельным нагрузкам и в первую очередь из-за того, что на улице надо бить и много.

Поэтому приведем ряд упражнений по укреплению "Ударных" мышц и связок (это минимальные показатели:
- Жим штанги, лежа или на наклонной поверхности: 3 подхода по 10 раз.
- Подъем гантелей в стороны и пред собой: 3 подхода по 5-10 раз.
- Подъем гири к подбородку, хват двумя руками: 3 подхода по 5-10 раз.
- Удары на воздух с гантелями (0. 5-1 кг: 3 подхода по 10 раз.
- Удары на скорость по воздуху руками без перерыва: от 30 сек. До 90 сек.
- Одиночный скоростной удар из расслабленного положения, руки опущены вдоль тела (попеременно: по 10 раз.

И несколько упражнений с собственным весом:
- Подтягивание на перекладине различными хватами: 3 подхода 5-10 раз.
- Уголок на перекладине или брусьях: 3 подхода по 10 сек.
- Отжимание на брусьях: 3 подхода 10-15 раз.
- Отжимания от пола различными хватами: 3 подхода 20 раз.
- Приседания: 3 подхода 20 раз.

- Чтобы иметь выносливость?

На выносливость в с. П. а. с. обращают особое внимание, и мы создали очень много новых упражнений, не забыв и старые, на данный важный параметр:
- Выполнение трисета: отжимание от пола - приседание - пресс (без перерыва) по схеме 20 сек. На каждое упражнение с максимальным выполнением повторений и максимально быстро.
- Удары руками по подвешенной нитке и бумажке: удары проводить со стартом секундной стрелки - 60 сек.
- Тоже, но уже с гантелями 0. 5-1 кг - 20-30 сек.
- Удары локтями стоя, сидя, лежа: по 30 раз в каждом положении или в течение 30-60 сек.
- Максимальное напряжение всех мышц, с сохранением глубокого дыхания: 20-60 сек.
- Удары на скорость ногой, максимально быстро: 20-60 сек.
- Упасть - подняться максимально быстро: 20-40 сек.
- Работа по груше, макиваре по схеме: 10 ударов пауза 1-2 сек 10 ударов в течение 1 минуты.

Ещё читайте о новом фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/novyy-fitnes