Сохраняйте к себе в закладки видео и делайте 2 раза в неделю эту серию упражнений!
Гарантия жёстких и упругих ягодок 1000%! Итак, все упражнения мы выполняем с утяжелителями, или гантели, бутылки с водой, да все что угодно.
1 упражнение - приседания! Выполняем 15 раз.
2 упражнение - выпады!
Выполняем чередуя правую и левую ногу 20 раз.
3 упражнение - микроприседы!
Выполняем 20 раз.
4 упражнение - наклоны вперёд 20 раз.
5 упражнение - подъем ягодиц 20 раз.
Все делаем без отдыха! Это есть 1 круг сделали 1 круг, отдохнули 3 минуты и ещё таких 2 круга.
Всего делаем 3 круга упражнений. Помните, очень важна техника выполнения!