Путеводитель по миру кроссфита для новичков.

Все вокруг только и говорят о кроссфите, а ты до сих пор не знаешь, что это? Тогда этот путеводитель по миру кроссфиту как раз для тебя!

Влиться в какое-либо спортивное движение может быть непросто, а в случае с кроссфитом можно и вовсе потратить кучу нервов. Это сообщество, где обыкновенными являются проявления силы и выносливости, более того, члены этого сообщества разговаривают на своем собственно языке
. В данной статье ты найдешь все, что тебе нужно знать для успешной интеграции в кроссфит сообщество.

Ты готов вступить в ряды кроссфиттеров, но все, о чём ты слышал, это о кроссфит играх, проведенных Reebok в 2012 от своего коллеги, который уже занимается кроссфитом? На самом деле есть намного больше вещей, о которых следовало бы знать, начиная с того, как избежать травм и заканчивая правильным выбором наиболее подходящего направления и программы. Чтобы облегчить твое вступление в наши ряды, мы приготовили для тебя этот путеводитель по миру кроссфита, в котором ты найдешь все, что тебе нужно знать на первых порах.

1. особенности кроссфит.
Когда ты пытаешься стать частью некоего сообщества, то неплохо бы научиться понимать его участников и знать местные неписанные правила. Вот быстрый обзор некоторых уникальных особенностей кроссфита.

2. вод (WOD.
Кроссфит имеет богатую собственную лексику и одно из важнейших и самых простых слов - вод (WOD - Workout of the Day - тренировка дня или комплекс дня. Это слово каждое утро пишут на белых досках во всех залах по всей стране. И это именно то слово, которое ты увидишь первым, прийдя в новый зал. И это именно то слово, которое ты будешь чувствовать всем телом по пути домой. Этот комплекс включает в себя "Постоянно Изменяющиеся, Высокоинтенсивные, Функциональные Движения". Его цель - сделать атлета лучше, быстрее, сильнее и именно на нем ты сосредоточишь все свое внимание в этот день.

Вот еще ряд терминов из мира кроссфита, с которыми тебе придется жить:
1 девчонки - серия легендарных комплексов, которые носят имена девушек. Когда основателя кроссфита Грэга глассмана (Greg Glassman) спросили, почему он назвал их женскими именами, то он ответил: "Каждая Тренировка, После Которой ты Лежишь на Спине, Таращишься в Небо и не Понимаешь, что Только что Произошло, Заслуживает Женского Имени".
2 палео - любимая диета кроссфиттеров, которая предполагает питание в стиле наших предков - пещерных людей. А это значит - много мяса и овощей, минимум молочных продуктов, бобовых и зерновых, сахара и крахмала.
3 киппинг - небольшое, но мощное движение всего тела, которое начинается с бедер. Используется, чтобы придать импульс телу, особенно при подтягивании.
4 амрап (Amrap) или ЗКМБР- акроним обозначающий "Закончить как Можно Больше Раундов". Данное указание часто встречается в вод'ах.
5 RX'd - означает, что тренировка была выполнена в точности как написано (с предписанным весом и количеством кругов/повторений.
6 подвижность (Mobility) - отличимый от гибкости тренинг, направленный на развитие моторики и подвижности суставов, позволяющий телу выполнять всю гамму движений в любых упражнениях.

3. повышаем интенсивность.
Новички могут быть слегка шокированы, когда увидят, с какой интенсивностью занимаются опытные кроссфиттеры. Поскольку большинство комплексов подразумевают соревнование на время или с другими участниками тренировки (это и есть спортивная составляющая фитнесса), то тебе придется выполнять все упражнения в высоком темпе и с поддержанием высокого ЧСС (частота сердечных сокращений. Поощрение дружественного соперничества между присутствующими в зале заставит тебя показывать результаты, на которые ты и не надеялся.
В любом случае, не забывай, что кроссфит крайне адаптируемая система, так что комплекс, разработанный для самого сильного атлета в зале, может и должен быть адаптирован под твои потребности и возможности.

4. кривая обучения.
В 2009 году на играх по кроссфиту лучший результат при выполнении рывка составил 240 фунтов (109 килограмм), а в 2012 году, на региональных состязаниях, лидеры выполняли рывок уже с весом в 295 фунтов (139 кг. Вывод? Даже лучшие атлеты в мире кроссфита продолжают совершенствоваться и учиться чему-то новому. Мастерски овладеть гимнастическими движениями или упражнениями из арсенала тяжелой атлетики не так уж и просто. И многие отличные атлеты совершенствуются, попутно обучая новичков в мире кроссфита в местных залах по всему миру.
Кроссфит поощряет создание сообщества совершенно нового образца, так что не страшись массы, красоты и скорости своих новых соратников. Когда-то они все новичками были.

5. порог болевой чувствительности.
Из-за интенсивности и насыщенности комплексов в кроссфите многим новичкам придется привыкать к тому, что их мышцы будут ныть от нагрузок. Даже те, кто уже имеет за плечами опыт в различных атлетических дисциплинах или усердно тренировался, могут потратить несколько недель на адаптацию к новым объемам нагрузки. Такие базовые вещи, как лед, ибупрофен, рыбий жир и спортивные валики помогут справиться с трудностями первых дней. Кстати, последний можно найти в каждом кроссфит - зале.
Все еще болит? Ответ в сетях поищи. Найди в твиттере тэг @Crossfitproblms и ты увидишь самые разные сообщения атлетов о самых разнообразных проблемах, связанных с кроссфитом и их решения. К примеру: "Мне Легче Спускаться по Лестнице Задом Наперед, Настолько Сильно Ноют мои Четырехглавые Мышцы ног".

6. выбор подходящего зала.
"Все Кроссфит - Залы Разные" - говорит Зак Форест (Zach Forrest), сооснователь Crossfit Max Effort, который расположен в Лас-вегасе, - "ни один филиал не похож на другой".
Это может добавить трудностей при выборе подходящего зала. Форест, бывший оперативник "Морских Котиков", считает, что его команда тренеров лучшая в Лас-вегасе, но он все равно советует людям, заинтересовавшимся кроссфитом, попробовать для начала остальные шесть залов в округе, если у вас есть такая возможность. "Если у Тренера Глубокие Технические Познания, но он не Подходит Тебе по Стилю, то все Равно Насколько он Компетентен" - говорит Форест. Все просто - ты добьешься лучших результатов с тренером, который тебе симпатичен.
Также тебе следует выделить время на общение с тренерами или владельцами зала, чтобы обсудить твои личные спортивные цели и разобраться, сможет ли данный зал помочь тебе в их достижении. Некоторые тренера, такие как Форест, концентрируют усилия на поощрении выполнения кроссфит комплексов, с целью ежедневного повышения своих результатов. "Улучшение здоровья зависит от улучшения показателей в зале. " - считает Форест. - "Моя Работа - Нагрузить Твой зад по Максимуму, а уже Вслед за Этим Улучшать Твои Самочувствие и Внешний вид". Таким образом, если ты хочешь попробовать классический кроссфит, с соревнованиями, скоростью и интенсивность, то такие программы тебе понравятся. Есть, разумеется, и другие подходы. Роб Вольф (Robb Wolf), сооснователь Norcal Strength.