Секреты быстрого снижения веса.

Контроль веса - одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий.
Следует отметить, что правильное питание - это более половины успеха всех фитнес - программ по снижению веса.

Мы рассмотрим эффективность различных физических нагрузок для решения этой задачи:

1. отсутствие стандартных тренировок для решения любой задачи оздоровления, в том числе и снижения веса. (Бесполезно перенимать чужой опыт).

2. не существует ни одного локального эффективного упражнения для ликвидации жира в конкретной проблемной зоне. Работая над конкретной зоной, упражняя ноги, руки, ягодицы, живот, - мы приводим в порядок, тонизируем задействованные мышцы, а слой жира, их покрывающий, на наше усердие, как правило не реагирует.

Существует популярный миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, потому что эти тренировки ведут к росту мышц (проблема касается представительниц прекрасного пола.

Дамы, вам не удастся, даже занимаясь 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале, увеличить в объеме мышцы. Женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает вас от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов.

Что делать, чтобы похудеть?

Единственный реальный способ избавиться от жира, - это использование организмом наших жировых депо в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу, как только мы начинаем заниматься. У него на готове другое более привычное топливо, - углеводы, жировое депо это резерв.

Жиры в пламени углеводов горят.

По этой причине непосредственное жиросжигание начинается не ранее 30-40-й минуты от начала занятий средней интенсивности. Нагрузки, которые будут этому способствовать, должны быть длительными и нетяжелыми. Эффективными для этой цели будут: бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, спортивные игры, танцы - все то, что вы сможете делать долго и непрерывно.

Частая ошибка, которую мы упоминали - это изолированные упражнения на пресс в целях ликвидации жира на животе. Таким образом, если 3 раза в день делать 10 минутные упражнения на мышцы живота, то мы их укрепим, а слой жира над ними, никуда не денется. А если 40 минут и более бегать или играть в игровые виды спорта, можно добиться больших результатов в сжигании жира на животе.

Поэтому ошибочно считать, что степ - аэробика или велотренажер - это тренировка только для ног. Это нагрузка для всего организма, работа увеличивающая резервные возможности вашего сердца или легких, требующая большого количества энергии, получаемой из известных источников (углеводов и жиров.

Еще один принципиальный аспект проблемы похудения - непосредственная связь с рационом питания.

Запомните, для усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в калорийных продуктах непосредственно до и после тренировки. Строгости в отношении приема углеводов после окончания нагрузки тоже оправданы. Вы отдыхаете, а организм продолжает работать в усиленном режиме - восстановительные процессы очень энергоемкие. Первые 15 минут после окончания тренировки называются фазой углеводного окна - время интенсивной потребности в топливных ресурсах.
После тренировки есть шанс использовать извлеченные из депо жиры, т. е. продолжать худеть в течение последующего часа.

Подведение итогов:
Для похудения самыми эффективными нагрузками являются: нетяжелые, длительные, так называемые аэробные, средней интенсивности. Отметим, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробными нагрузками по 30-40 минут в день. Худея, вы тренируетесь оптимально, не перегружаясь и повышая резервные возможности сердца и легких, т. е. проводите оздоровление организма.