Секреты которые помогут стать стройнее!

Всем известно что без правильного питания эффективность физических упражнений заметно меньше, не даром все опытные тренера на первом же занятии объясняют некоторые правила питания своим подопечным. Здесь собраны некоторые советы которые помогут не только стать стройнее но и улучшить общее состояние вашего организма, и в частности пищеварительной системы!

1. кисломолочные продукты = добро.

Оказывается, что 3 порции творога, йогурта или любых других кисломолочных продуктов в день увеличат количество сжигаемых калорий на 60% по сравнению с теми, кто просто исключает эти продукты из рациона.

2. реабилитируйте картофель.

Благодаря высокому содержанию крахмала, блюда из картофеля будут хорошо и долго поддерживать чувство сытости и уровень сахара в крови, а значит, не возникнет желания лишний раз перезарядиться шоколадкой. Предпочтение традиционно мы отдаем картофелю в мундире или отварному без масла.

3. фрукты вместо сладкого.

Известный трюк - вместо батончика из ларька перекусываем сухофруктами. Гораздо полезнее, менее калорийно, сытнее (за счет содержания клетчатки) и даже гораздо вкуснее.

4. не врите себе - покупайте маленькие порции.

Знакомая картина: вместо маленького чего-нибудь вы покупаете большую пачку, так как это выгоднее, и обещаете себе что съедите небольшую порцию, а остатки растянете на несколько дней. Будьте честными - вы все равно съедите весь объем сразу. Так не лучше ли купить ту маленькую пачку?

5. ужинайте мясом с овощным гарниром.

А когда вы будете отдыхать, аминокислоты из мясного белка активируют особый гормон, который будет работать на вас и расщеплять жир.

6. все внимание - зелени.

По старой доброй памяти отправляете веточки петрушки и укропа в остатки с тарелки, потому что их подают для украшения? Пересмотрите свои привычки: горький вкус зелени убавляет аппетит, поэтому едим зелень из блюда самой первой.

7. не выкидывайте яблочные огрызки.

Нас интересуют яблочные косточки - погрызите их и добудьте себе суточную дозу йода, который притормаживает аппетит.

8. домашняя акупунктура.

Притворяемся китайским мастером и массируем указательным пальцем особую точку, расположенную под носом и над верхней губой - чувство голода должно слегка притупиться.

9. ешьте со своим отражением.

Ученые выяснили, что если вы будете в процессе трапезы проверять отражение своей фигуры в зеркале, будет съедено на 22% меньше задуманного.

10. чеснок - наш друг.

Готовим настой: разминаем пару - тройку зубчиков чеснока и заливаем стаканом холодной воды. Через сутки настойка готова к употреблению - столовая ложечка такого зелья перед сном способна уменьшить аппетит.

11. Чили - по ту сторону баррикад.

Вы наверняка замечали, что острые соусы и приправы с добавлением Чили, перца и других острых ингредиентов не только разжигают пламя во рту, но и раздувают пищеварительный огонь? А значит, будут увеличивать аппетит, что не есть наша цель.

12. захотелось есть? Присядьте.

Слышали такую шутку, что все калории, съеденные стоя, сразу же уходят в ноги? Недалеко от истины, надо заметить. Дело в том, что перекусывая на бегу или кусочничая в процессе готовки, мы слабо отдаем себе отчет, сколько же именно мы на самом деле съели и съедаем гораздо больше требуемого.

13. больше смузи и коктейлей.

Увеличиваем объем нашего напитка пузырьками, которые не прибавят нам калорий, а лишь заполнят желудок и придадут чувство сытости.

14. ароматы ванили.

Хорошие новости для самых отъявленных сладкоежек - когда подбивает съесть сладкого, просто понюхайте ваниль, и мозг успокоится. Годится что угодно - от геля для душа до ванильного парфюма.

15. плотно завтракайте каждый день.

А если вы не успеваете по каким-то своим причинам съесть целый завтрак до работы, просто разбейте его на две части. Цельнозерновую кашу и фрукты съедаем до работы, а уже на работе перекусываем йогуртом или злаковым батончиком.

16. ешьте маленькими порциями.

Уже давно не новость, что многие диетологи советуют увеличить количество приемов пищи в день до пяти, уменьшив размеры самих порций. Так организм будет всегда чем-то занят и не будет мучить чувством голода.

17. дыхательная гимнастика.

Разнервничались - захотелось есть - подышали. Вдох и последующий максимально глубокий выдох на пять счетов, с расслаблением рук и плеч. Повторяем упражнение, добавляя задержку дыхания на 4 секунды после выдоха. Дышим таким образом 2-3 минуты и приводим себя в порядок.

18. почаще гуляйте.

Даже пятиминутная прогулка после еды ощущение сытости прибавит. Поверьте, это того стоит. 19. Лучше мягкие и продолжительные диеты.

Да, все что ушло с помощью жестких коротких диет, вернется, да еще и прихватит с собой пару - тройку дополнительных килограммов.

20. вместо сэндвича - клубника.

Приятная замена, не правда ли? Доктор Джеймс Кенни советует делать выбор в сторону фруктов и овощей на перекус, нежели сложносочиненной бутербродной конструкции. Например, брокколи со своими 40-50 калориями насытят вас гораздо лучше и на более продолжительное время.

21. палитра разных вкусов каждый день.

Сладкий, кислый, соленый, горький, острый, вяжущий - смешиваем эти базовые вкусы в блюде и получаем сбалансированное меню, которое будет больше насыщать, а значит, и отложит появление последующего чувства голода.

22. увеличьте длительность приема пищи.
До 20 минут.

Есть мнение, что именно после 20 минут непрерывного жевания мозг получает информацию, что тело насытилось, а если вы обычно расправляетесь с блюдом быстрее этих 20 минут, то мозг будет продолжать стимулировать легкое чувство голода. Так что советуем почаще посматривать на часы.

23. поел - ушел из-за стола.

Зачем предаваться соблазнам и дополнительно провоцировать переедание? Скажите "Спасибо" всем, кто разделил с вами эту трапезу и сходите лучше подышите свежим воздухом. Это гораздо полезнее, чем смотреть, как они доедают свой десерт.

24. изобилие полезной еды в холодильнике.

Наполните свой холодильник овощами, фруктами и любой другой здоровой едой и выбор само собой падет на перекус яблочком, а не картошкой фри. 25. Распечатайте себе эту цитату и повесьте ее поближе к кровати правильно говорят, что ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок.

Читайте далее о фитнесе для мозгов http://fitnes.ru-best.com/novosti-fitnesa/fitnes-dlya-mozgov