Секта качков. Введение в бодибилдинг для "Чайников".

Святая троица бодибилдинга.
Жим, становая, присед - три базовых упражнения, используя которые можно добиться практически любых результатов и развить абсолютно все мышцы. Все три упражнения вместе называются "База", и тот, кто их не делает, по определению в секту не входит и является лишь объектом снисходительных усмешек среди настоящих адептов.

Жим, становая и присед - вот три самых эффективных упражнения для построения красивого тела. И мужского, и женского. Хочешь стройные ноги или накаченные - для всего этого все равно нужна "База". Доказано любым продвинутым любителем или спортсменом.
При этом помните, что все остальные упражнения в зале, включая любые из сотни тренажеров в зале, - всего лишь вспомогательные и нужны, чтобы лишь усилить эффект от "Базы", наполнить кровью мышцы.
Да, безусловно, можно упереться рогом и принципиально не используя базу накачать себе достойное тело. Но на это потребуется намного больше лет, усилий и протеина.
В общем, "База" обязательна в том числе и для девочек, если они хотят быть настоящими адептами качковской секты - стройными и красивыми.
Знак отличия адепта - это тело, оно же крест, который гордо носят. Объем мышц - как воинское звание, проработанность - как палетка с наградами: негласные знаки отличия и иерархии.
Храм.
Зал - это храм. А еще точнее - House of Pain (дословно: "дом Боли", а еще есть такая хип-хоп группа. И наведываться в него надо не менее 3-х раз в неделю, иначе ты не настоящий адепт, а просто балуешься.
Продвинутые спортсмены, готовящиеся к выдающимся результатам, тренируются каждый день по 1 или 2 раза, как шварценеггер.
За посещение надо платить - в зависимости от правил каждого зала. Смешно, но в России спортзалы одни из самых дорогих в мире. Например, в США в центре Нью-йорка легко найти спортзалы за $20-30 в месяц. В Санкт-петербурге в центре приличные залы стоят от $1000 в год, в Москве - дороже.
Кстати, очень важный момент для выбора правильного фитнес - зала - сколько там оборудования для "Базы". Как ни странно, есть залы, которые на тысяче - другой квадратных метрах держат всего лишь 1 или 2 силовые рамы, необходимые сектантам для приседа, пару скамеек для жима и полностью отсутствует помост для становой. При этом - до горизонта (бывает, что и под сотню) разного рода тренажеров, бассейн и куча залов с групповыми занятиями. В том случае, если хотите заниматься серьезно - бегите подальше от таких "Спортзалов".
Еда.
Еда в качковской России культ в культе - и отношение к тому, что ты ешь, строже, чем у иудеев. Основная мантра здесь: больше белка (яйца, рыба, мясо), меньше простых углеводов (сахар) и ненасыщенных жиров (майонез, масло. Именно секта качков, как никакая другая, близка к практическому применению фразы "ты - то, что ты ешь".
Куриные грудки, рыба, рис, творог - пищевые святыни качка. Майонез, торты - пирожные, всё что угодно в кляре, жире, тесте - всего этого настоящие бодибилдеры не едят. А на тех, кто ест, смотрят с отвращением или жалостью - в зависимости от ситуации.
При этом "Сектанты" гордятся тем, что в отличие от остальных людей могут себе это изредка позволить без ущерба для фигуры. Это называется "День Зажора", когда можно все, без последствий для тела и совести.
Качки могут часами обсуждать правильную еду, поголовно умеют готовить и едят по 5-6 раз в день (да, перекус пачкой творога тоже еда.
"НА СУШКЕ" и "на МАССЕ".
Пост сектанта называется "Сушка". Сушка - это 2-6-месячный процесс уменьшения доли жира в организме за счет тренировок и строгой диеты. Вместе с жиром уходит и часть мышечной массы (несмотря на тренировки. К сожалению, это неизбежная потеря ради красоты тела. Сам процесс обычно проходит один раз в год или несколько - если нужно выступать на соревнованиях.
Внутри огромного и пухлого (на взгляд наивного обывателя) человека под слоем жировых тканей скрывается облаченное в мышцы тело. Его надо просто "Проявить". При этом бывает, что у человека есть жир, а мышц нет, тогда и проявлять нечего.
Средний процент телесного жира от пола и возраста зависит. Из-за эстрогена у женщин на 5% больше жира, чем у мужчин. У средней представительницы прекрасного пола приблизительно 23% жира, а у среднестатистического самца - 17%.
Обратный сушке процесс называется "на Массе", когда для образования новых мышц необходим в том числе и жир. "На Массе" можно позволить себе отъедаться так, как девушкам, не состоящим в секте, только снится.
То есть каждый настоящий сектант практически всегда находится или "на Сушке" (избавляется от жира и части мышц), или "на массе" (увеличивает объем мышц, держа определенный уровень жира в организме.
Вообще процент жира в организме качка относительно легко изменяемое число. Это возможно благодаря мышцам, которые легко "Сжигают" лишний жир. Таким образом, если держать дневную калорийность в нужных рамках - высушишься и увидишь свои рельефные мышцы, если калорийность увеличить - вырастут новые мышцы, но и жирка прибавится.
Основные сектантские течения.
Как внутри каждого направления церкви, например, у христиан (протестанты, католики, православные и, конечно, баптисты), у секты качков есть свои направления и течения, конкурирующие и местами яро не понимающие друг друга.
Среди мужчин есть два основных конкурирующих направления: бодибилдинг и пауэрлифтинг. Бодибилдинг на внешность и развитие максимальной мышечной массы направлен. Пауэрлифтинг ставит на первое место результат и направлен на возможность поднять максимальное количество килограммов в трех базовых упражнениях (жим, присед, становая. Поэтому "Лифтёры" посмеиваются над "билдерами", а те подкалывают их в ответ.
Среди женщин "Лифтёров" не так много, и основная конкуренция течений - это разные ответы на вопрос, насколько много мышц может быть у женщины. Грубо говоря, таких варианта у женщин есть три. Самая близкая к обычной жизни категория: Fitness Bikini - это проработанные "Няшки", которые нравятся не только сектантам, но и практически всем остальным жителям земли.
Препараты.
Бабушки или родители сектантов, увидев огромные цветные банки с крупными надписями снаружи и белым порошком внутри, сразу же хватаются за сердце, а кто-то за валидол - по наклонной пошел сынок (внучок, внучка, дочка. И практически невозможно объяснить им, что в банке - обычный белок, который можно было бы заменить рыбой, курицей, креветками, - только проще и дешевле.
Кроме белков в огромных банках "Сектанты" частенько принимают разнообразные аминокислоты (составляющие белков) типа Bcaa (так называемые "бэцэашки" - три незаменимые аминокислоты, грубо говоря, "те же белки, только другие") и, к примеру, креатин (азотсодержащая карбоновая кислота, которая по своей сути также является белком и участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной аэробной выносливости с доказанной безопасностью.
Заблуждения "Подснежников".
"Храм Боли" открыт для всех и всегда. Но далеко не все, кто пробовал, втягиваются в секту, и каждый год по весне зал наполняется молодой порослью - "Подснежниками", на которых настоящие адепты смотрят с плохо скрываемым превосходством. Но стоит отличать новичков от "Подснежников". Последние занимаются максимум два - три месяца и даже не пытаются овладеть техникой упражнений. Быть новичком совсем не стыдно, качки - добродушные ребята и всегда рады дать совет. Внимание! Только с "Подснежниками" одна беда - советов они не просят, не слушают, а на тренере почти всегда экономят, что делает их занятия в 95% случаев бессмысленными.
Типичные ошибки и заблуждения подснежников.
1. пухлые посетители спортзала часами ходят на беговой дорожке, думая, что это поможет им "Быть в Тонусе". Кардио упражнения потому и называются "Кардио", потому что они тренируют сердце и сосуды. Но если цель - сжечь жир, то ходьба, бег и иже с ними - наименее эффективные методы.
2. девочки не занимаются на тренажерах, с гантелями и штангами, думая, что у них могут неожиданно вырасти огромные мышцы. Случайно это произойти никак не может. Без специальных препаратов даже годы упорных ежедневных тренировок не помогут мышцам вырасти за пределы категории Fitness Bikini.
3. люди качают пресс, думая согнать жир с живота. Согнать жир в каком-то конкретном месте невозможно. Жир сходит равномерно со всего тела и последнее место, откуда он уйдет у мужчины - низ живота, а у женщины обычно дольше всего он задерживается на ногах и попе. Еще раз: локального жиросжигания не существует.
4. "Подснежники" ждут результата немедленно. Да, у новичков прогресс заметен довольно быстро, но первых серьезных результатов нужно ждать не менее двух месяцев. И это при условии, что пациент будет соблюдать правила здорового питания и заниматься в зале не менее трех раз в неделю.
6. наконец, "Подснежники" часто не выполняют неписанные правила спортзала, чем раздражают адептов: занимаются в тапочках, не разбирают штанги, перешагивают штангу, не разминаются, придумывают новые упражнения и делают много того, что описано в тексте на зожнике: "12 правил: как не выглядеть лохом в спортзале".
В целом результат от правильных занятий с тренером и правильного питания начинает быть видимым через 3 месяца, через год - вы уже совсем другой по форме тела человек. Только в том случае, если заниматься без знаний, тренера и культуры еды, то адептом можно так и не стать, и внешне остаться таким же, каким пришел в зал.
Юмор и дедовщина.
У адептов качковской России своя атмосфера и юмор, и крутится он вокруг всего вышеобозначенного: еды, пищевых добавок, приоритета спортзала над остальной жизнью.
В целом, над новичками посмеиваются, но уважают тех, кто серьезно встал на путь истинный. Как говорил магистр йода: Do or do not. There Is No Try. Что в переводе значит: делай или не делай. Нет никаких "Попробую".