Скинни фэт или как похудеть без тренировок.
Статья Игорь молот.
Все слышали выражение: "Лучше Плавать по Волнам, чем Биться о Скалы"? Это когда полненьких девушек утешают, типа худые костлявые - фу - фу, а вот мягонькая женщина - ого - го. А есть ещё один вид людей - скинни фэт (Skinny fat. Дословно переводится как "Тощий жир". То есть это такой тип фигуры, когда человек, вроде, худой, но с жирком.
Скинни фэт - это некий такой "кот в Мешке". Смотришь на "Мешок" - идёт стройная такая, привлекательная. Приводишь домой, раздеваешь, а там всё те же "Волны". С мужчинами такая же история. Одни с собой ключи берут в ветреную погоду, а то уносит, другие свой писюн из-за пуза не видят. А скинни фэт - это когда идёт такой мужичок в ветреную погоду, и без ключей. Приводишь его, раздеваешь, а он всё ещё свой писюн не видит, потому что желеобразное пузико свисает до колен. Сам не знаю, друг рассказывал ….
Шутки шутками, но огромное количество девушек в инстаграм выкладывают свои "Стройные" фотки, рассказывая, как они похудели на "кефирно - сельдереевой" диете в 1000 ккал и как они ежедневно потели на беговой дорожке, либо ходили на различные групповые тренировки, типа танцулек и йоги. Реже, но есть такие, которые выкладывали "А-ля Домашние Тренировки" с различными упражнениями, которые, по сути, можно тоже отнести к кардио нагрузке. И вот они - минус двадцать килограмм за месяц. Да только вот без одежды такая "Похудейка" выглядит так, что лучше бы и не худела вовсе.
Обвисший живот, дряблые ягодицы и прочие неприятные моменты. Про "Пивное Пузо" у мужчин слышали? Отчасти, это тоже туда можно отнести. То есть сама по себе худая фигура не исключает накопление жира в отдельных её местах. Короче говоря, скинни фэт - это крайне неудачное соотношение мышц и жира.
Согласно финскому исследованию, из 4786 участников (25-74 года), нормальный индекс массы тела имели лишь 28% мужчин и 42% женщин 1 . среди них, 34% мужчин и 45% женщин имели завышенную жировую массу и низкую мышечную. То есть людей с нормальным весом и так мало, а, оказывается, из этих "Нормальных" почти половина всё ещё "жирные".
Я сам утверждал, и от своих слов не отказываюсь, что тупо - глупо похудеть можно совсем без тренировок - дефицит калорий никто не отменял. Но отсутствие силовых тренировок - это прямой путь к скинни фэт! Желание похудеть "Здесь и Сейчас", слишком большой дефицит калорий, и чрезмерное количество кардио - основные виновники такой фигуры.
И это, на мой взгляд, самый дурной тип фигуры с точки зрения фитнеса. Есть правило - жир уходит на дефиците калорий, а мышцы растут на профиците калорий. А худым толстякам нужен, вроде как, и дефицит от жира и профицит для мышц одновременно. То есть да, рекомпозиция, конечно, возможна, но это гораздо сложнее.
Кроме того, недостаточно просто иметь вес в пределах нормы. Скинни фэтовцы имеют точно такие же шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и прочей ерунды, как люди с избыточной массой тела.
Вот к такой ерунде и приводит отсутствие силовых тренировок! Кстати говоря, частенько сталкиваюсь с такой ситуацией, когда мужичок, вроде, не маленький, вполне нормальных размеров, приходит заниматься в зал, но с трудом поднимает веса, которые у меня некоторые бабушки на разминке делают. А виной тому - как раз отсутствие мышц, и все эти "Нормальные Размеры" - жировая масса, которая под одеждой и создаёт впечатление "нормальности".
Что же делать?
В случае если вы только собираетесь худеть - мой вам совет не делать большой дефицит, потреблять достаточное количество белка, и обязательно подключать силовые тренировки.
В случае если вы уже скинни фэт - для начала попробуйте питаться на уровне поддержки, и опять же включать силовые тренировки!
Выводы:
- Никого ни к чему не призываю, но если вы не хотите чтобы у вас висело пузо, спина сливалась с ногами, и без одежды выглядеть как зольдберг из "Футурамы" - силовые тренировки обязательны! Всем мышц!