Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Сколько надо бегать, чтобы похудеть.

26.07.2021 в 00:52

Как начать бегать.
Начинать следует с небольших тренировок. Организм не выдержит пробежек с длительным километражем по два часа. Даже это будут 15 минут в первые разы - результат появится. Оптимальная продолжительность - 30 - 60 минут. Очень важно следить за пульсом - во время пробежки он должен быть около 130 - 150 ударов, не больше. Это самая эффективная пульсовая зона для потери веса.
Как скоро будет заметен эффект от бега.
Сколько надо бегать, чтобы похудеть.
Эффект от регулярных тренировок будет заметен уже через месяц. Здесь всё зависит от точки старта. Внимание! Только в том случае, если есть задача скинуть 25 килограмм - расход энергии будет больше, потому что мышцам сложнее передвигать большую массу. Потеря 5 килограммов произойдет чуть медленнее, но, если пробежки ввести в привычку, то вы сможете поддерживать себя в форме.
Оптимальная длительность тренировки.
Лишь в том случае, если человек далек от спорта, пробежки нужно начинать с чередования - переходить с ходьбы на бег и обратно. Интервалы могут быть разными - всё зависит от физической формы. Для начала подойдет такой вариант: минута бега, пять минут ходьбы. Постепенно период пробежки можно увеличивать и дойти до 30 минут и даже до часа.
Бег и питание.
Заняться бегом для похудения - хорошая идея. Но для этого нужно привести в порядок и режим питания. В том случае, если тратить на пробежку 300 - 500 калорий и создать их дефицит - начнется процесс похудения. Эффекта не будет, если заедать свою пробежку, когда хорошо побегал - хорошо поел. В этом случае человек попадает в замкнутый круг - без дефицита калорий похудеть невозможно. Здесь работает система - результат приносит соблюдение режима питания, сна и тренировок. Для начала стоит рассчитать свою норму калорий. Из общей суммы мы вычитаем около 300 калорий, получается дефицитная формула.

Эффективно ли бегать с разогревающими гелями и пленками.
Использование разогревающих гелей, пленок и других приспособлений для создания эффекта сауны не приблизит вас к уменьшению жировой ткани. Жировая клетка (адипоцит) может разрушиться только от прямого физического воздействия (медицинские процедуры) или при создании условий в организме, когда количество потреблённых калорий с пищей будет меньше, чем количество калорий, которые человек потратил при физической активности. Создавая эффект сауны, вы повышаете потоотделение (выделение жидкости, не жира) и повышаете температуру в брюшной полости (что в жаркую погоду может быть опасно для здоровья. Лучше, если пробежка будет проходить в одежде, состоящей из нескольких слоев, легко впитывающих влагу и высыхающих. Можно рассмотреть леггенсы из компрессионной ткани, что позволит улучшить отток жидкости из ног, снизить отечность и ускорить восстановление после тренировки.

Режим тренировок.
В том случае, если вы планируете только бегать, значит ваша программа должна строиться из 5 тренировочных и 2 дней отдыха в неделю по 40-60 мин неинтенсивных беговых тренировок. Лишь в том случае, если вы сочетаете бег с занятиями фитнесом, то оптимально будет сочетание 3/3 (где через день вы чередуете фитнес и пробежки. gf_Fitness.