Советы от криштиану Роналду.

Забирай себе на стену, чтобы не потерять.

Программа тренировок специально разработанная для Криштиану Роналду известным фитнес - инструктором бредом кэмбелом. Благодаря этой программе тренировок, Криштиану и приобрёл такую атлетическую форму.

Индивидуальная программа, учитывающая его генетику, действует в двух направлениях: проработка мышечного рельефа, путем агрессивного сжигания жировых отложений и увеличение мышечной массы.
Увеличение силы.

Данная тренировка включает в себя: подтягивания с небольшой нагрузкой, жим гантелей лежа, становая тяга на ногах, подъемы штанги на грудь, жимы штанги из положения стоя, подъемы на носки стоя, поднятие гири одной рукой с поворотами.

Каждое упражнение выполняется по 5 подходов и повторений, между ними 45 секунд отдыха, по окончанию тренировок 30 минутная пробежка по беговой дорожке, в режиме горного бега с резкими изменнениями угла наклона и увеличение скорости каждые 5 минут бега.
Плиометрические упражнения.
Плиометрия - растяжение мускула, за которым, непосредственно следует концентрическое сокращение. Они включают в себя два подхода по двенадцать повторений каждого упражнения; между ними по одной минуте отдыха и выполняются все упражнения один за другим без перерыва. На каждое уходит одна минута:
1. запрыгивание на скамью;.
2. отжимание с ударами ладошек друг о друга;.
3. прыжки вперед (стоя прямо, ноги вместе, прыгать нужно как можно дальше, как бы отталкиваясь руками от воздуха, приземляясь на обе ноги);.
4. отжимания с одновременным выпрыгиванием вверх.
Усиление выносливости.
Следует выполнять все упражнения подряд, без перерыва на отдых:
Приседания с гантелями;.
Отжимания с ногами на скамье;.
Подкатывание мяча - фитбола, лежа на спине, к себе одной ногой;.
Поднятие гантели к поясу в наклоне;.
Жим гантелей сидя;.
Отжимания.
За первый подход требуется сделать около 18 повторений каждого упражнения без перерывов. После - отдых одна минута. Далее новый повтор всех упражнений без отдыха и перерыва.
Конечно, все тренировки проводятся по определенному графику:
Понедельник - силовая тренировка;.
Вторник - бег в течении 45 минут;.
Среда - тренинг на выносливость плюс плиометрическая тренировка;.
Четверг - выходной день отдых от занятий;.
Пятница - силовая тренировка;.
Суббота - только бег;.
Воскресенье - плиометрия.

Не забывайте об отдыхе и постоянном контроле, ведь данный тренинг является очень агрессивным и разминайтесь перед каждой тренировкой. Желательно, все делать под контролем специалистов. И результат не заставит себя долго ждать! Я уверенн, что фигура, как у Криштиано Рональду, вам обеспеченна! Удачи!

Читайте далее статьи о новом фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/novyy-fitnes