Создавайте своё тело вместе с клубом "Супер - Фитнес"!

А помогут вам в этом наши профессиональные инструктора!

Все знают, что королем всех упражнений считаются приседания, однако, есть множество других эффективных упражнений для тренировки ног. Одним из таких упражнений является зашагивания на скамью - это упражнение можно использовать как в дополнение к приседаниям, так и взамен их - с целью разнообразить и освежить тренинг.
Зашагивания со штангой или с гантелями выполняются.

Упражнение хорошо подходит для девушек и успешно выполняется в домашних условиях.

1 исходное положение - встаньте с утяжелением (гантели или штанга) перед скамьей или платформой.
2 поставьте правую ногу на скамью.
3 на выдохе - опираясь на пятку правой ноги и переместив на нее центр тяжести, поднимите тело и поставьте левую ногу на скамью.
4 на вдохе - медленно опустите левую ногу на пол.
5 повторите защагивания с опорой на правую ногу необходимое число раз, затем сделайте упражнение с опорой на левую ногу.
Советы:
Зашагивания делаются обычно в 2 х вариантах: полные - вторая нога ставится на лавку рядом с опорной, и неполные - вторая нога остаётся в воздухе. Делая полные зашагивания нагрузка на мышцы меньше, т. к. опорная нога разгружается. Неполные зашагивания делать труднее - нагрузка практически постоянно сосредоточена на рабочей ноге.
Вначале выполняйте зашагивание одной ногой нужное количество раз, и только потом другой. Не стоит чередовать ноги каждый раз - так они загрузятся менее эффективно.
Обязательно сосредотачивайте усилие на пятке - только так мышцы будут работать правильно.
В том случае, если гантели тяжелые, то используйте лямки, чтобы не травмировать кисти.
Старайтесь подбирать высоту ступеньки такой, чтобы колено при зашагивании было на уровне тазобедренного сустава.