Табата зародилась в Японии лет 20 назад и принимает все более широкое применение.

Ее еще называют - принцип интервальных нагрузок, т. е. человек за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, потом короткий отдых и снова повтор комплекса упражнений.

Один раунд занятий занимает 4 минут, в который входят 8 подходов. Один подход это 20 секунд упражнение и 10 секунд отдых. В день можно делать по 3-4 таких раунда. Исследования японских врачей показывают, что сжигание подкожного жира людей, которые занимаются по системе табата, выше в 9 раз, чем при обычных тренировках.
Основное преимущество табата состоит в экономии времени на тренировку. Один цикл табата занимает всего 4 минуты. Таким образом, при рекомендуемых 5 подходах все занятие табата займет всего 20 минут.
6 недель регулярных занятий табата способны заметно увеличить тонус основных групп мышц.
Кроме этого, табата тренирует сердечную мышцу и делает вас более выносливой.
Табата, как и любая физическая нагрузка ведет к уменьшению жировых отложений.
Для занятий табата не требуется: специальных приспособлений; специально оборудованного помещения и даже тренер не требуется.
А еще табата не требует специальной физической подготовки и подходит даже новичкам в спорте.
Стоит все же отметить, что занятия табата подходят не всем. Ведь речь идет об очень интенсивной тренировке, которая заставит сердце бешено биться. Поэтому, если у вас есть заболевания сердечнососудистой системы или хотя бы подозрения на них, то по поводу использования табата - протокола следует подробно проконсультироваться с врачом.
Итак, табата - план состоит из 8 упражнений. На каждое из них отведено 20 секунд. Выполнять их нужно в максимально посильном темпе. Считать количество повторов нет необходимости. За отведенные 20 секунд просто следует в быстром темпе выполнять каждое из упражнений табата далее обязательно нужно передохнуть 10 секунд. Но именно передохнуть, а не отвлечься на беседу или питье воды. Занятиям табата обязательно должна предшествовать разминка. А тренировку следует завершить упражнениями на растяжку, бегом, прыжками на скакалке или катанием на велосипеде.
Табата не обязательно каждый день заниматься. Вполне достаточно 3-4 тренировок в неделю. Как и в классическом фитнесе, при занятиях табата, очень важно правильно дышать. Выдох должен приходиться на основной силовой элемент упражнения, а вдох - на расслабление и возвращение в исходное положение. Для более комфортного тайм - контроля во время занятий табата существуют специальные программы - секундомеры. И, кстати, помимо секундомеров и ритмов табата в интернете можно найти большое количество и видео - уроков, и просто упражнений. Подберите подходящие для вас и - занимайтесть, оздоравливайтесть и стройнейте.
Мы помним, что сбалансированное питание только усилит и ускорит результат.