Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) - это воспаление сухожилий, которые соединяют мышцы предплечья с внешней частью локтевого сустава.

Несмотря на название, эта травма не ограничивается только теннисистами, она может развиться у людей, которые часто выполняют повторяющиеся движения с участием кисти и предплечья, такие как работа за компьютером, использование инструмента или занятие фитнесом. В этой статье мы рассмотрим, что такое теннисный локоть, его причины, симптомы и методы лечения, включая физиотерапию, мануальную терапию и массаж.

Что такое теннисный локоть?

Теннисный локоть представляет собой воспаление или повреждение сухожилий, которые прикрепляются к внешней части локтевого сустава, в области, называемой латеральным эпикондилем. В этой зоне крепятся мышцы предплечья, которые участвуют в движении запястья и пальцев. Частые и повторяющиеся движения, такие как отжимания, захваты или броски, могут привести к износу этих сухожилий, что вызывает воспаление, боль и ограничение подвижности.

Причины теннисного локтя.

Основной причиной теннисного локтя является перенапряжение мышц и сухожилий, что часто происходит при чрезмерной нагрузке. Это может быть связано с длительными, повторяющимися движениями, такими как:

1. игры в теннис или другие виды спорта, требующие интенсивной работы рук.
2. работа с инструментами или компьютерной мышью, когда движения повторяются день за днем.
3. подъем тяжелых предметов или занятия фитнесом с высокой нагрузкой на предплечье.

Эти действия могут вызывать микроповреждения сухожилий, что приводит к воспалению и болям в области локтя.

Симптомы теннисного локтя.

Основным симптомом теннисного локтя является боль, расположенная на внешней стороне локтевого сустава. Боль может усиливаться при попытке поднять предмет, зажать что-то в руке или выполнить другие действия, требующие напряжения мышц предплечья. Иногда наблюдаются следующие симптомы:

- Боль при сгибании и разгибании запястья.
- Ограничение подвижности локтя.
- Чувство слабости в руке.
- Боль, которая может иррадиировать в предплечье или плечо.

Методы лечения теннисного локтя.

Лечение теннисного локтя требует комплексного подхода, включающего физиотерапию, мануальную терапию и массаж. Каждый из этих методов помогает ускорить восстановление, уменьшить воспаление и восстановить нормальную функцию локтя.

1. физиотерапия: физиотерапевт может назначить ряд упражнений для растяжки и укрепления мышц предплечья. Также используются техники, направленные на снижение воспаления и улучшение кровообращения в поврежденной области. Упражнения, направленные на улучшение гибкости и силы мышц, помогают предотвратить повторное повреждение.

2. мануальная терапия: мануальная терапия включает в себя различные техники воздействия на суставы и мягкие ткани, такие как мобилизация, растяжки и манипуляции, направленные на улучшение подвижности локтевого сустава и уменьшение болевого синдрома. Мануальная терапия может эффективно снять напряжение в мышцах и связках, улучшив их функциональность.

3. массаж: массаж играет важную роль в восстановлении после теннисного локтя. Он помогает расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и ускорить процессы заживления. Использование техник глубокого массажа и миофасциального релиза может быть полезным для восстановления мягких тканей в области локтя.

Профилактика и рекомендации.

Для предотвращения теннисного локтя важно следить за правильной техникой выполнения движений, особенно если вы занимаетесь спортом или работаете с инструментами. Регулярные растяжки и укрепляющие упражнения для предплечий помогут снизить нагрузку на сухожилия и суставы. Также рекомендуется избегать длительных повторяющихся движений без перерывов.

Для вашего удобства мы создали телеграм канал - осанка наизнанку (ссылки в описании сообщества.