Тренировка "Американского Психопата".

Как занимался Патрик бейтман и что было не так?

Пересмотрели фильм и перечитали книгу вместе с фитнес - тренером.

История обаятельного богача - маньяка Патрика бейтмана из фильма "Американский Психопат" потрясла общественность ещё в начале нулевых. Резонансный фильм про американское общество потребления, сатира на белых воротничков с оттенком безумия.

В прошлом году интернет возродил его популярность и подарил ему вторую и, может, теперь уже вечную жизнь. Кинокартина породила гигантское количество мемов и видео с главным героем, а миллионы людей пытались повторить его выражение лица. Вместе с фитнес - тренером разобрали тренировку Патрика бейтмана.

Екатерина Кравченко - топ - тренер сети фитнес - студий World Class:
Эта тренировка нереально длинная, выдержать её сможет, пожалуй, только киногерой. Есть ощущение, что на её выполнение нужно около суток. А если по-хорошему, такой комплекс можно поделить на три полноценных тренировочных дня.

1. тренировка для титанов.

Патрик бейтман - очень яркий персонаж, он богат, самовлюблён, ведёт потребительский образ жизни. Что-то но ведь в каждом есть и хорошее. Герой тщательно следит за своим внешним видом: его утренний уход за лицом разлетелся по всем пабликам, а ещё немалую часть его жизни занимают тренировки.

В фильме отрывками показаны упражнения, которые выполняет бейтман, но мы пошли дальше. Кино снято по роману Брета истона Эллиса: на его страницах можно найти такой тренировочный план на день. Соберитесь с духом, прежде чем решитесь прочитать его.

- Лестница 20 минут.
- Тренажёры для ног 5x10.
- Спина в тренажёре 5x10.
- Весовой кранч 6x15.
- Сгибание рук на бицепс 7x10.
- Велотренажёр 20 минут.
- Разгибание ног 3x15.
- Сгибание ног 3x15.
- Жим ногами 3x15.
- Сгибания рук со штангой 3x20.
- Тяга на ширине 3x20.
- Кабельные ряды 3x20.
- Становая тяга 3x20.
- Тяга штанги в наклоне 3x20.
- Наклонная скамья 3x20.
- Боковой подъём 3x20.
- Жим гантелей 3x20.
- Скамья узким хватом 3x20.
- Отжимания на канате 3x20.
- Упражнения на растяжку.

2. разбор тренировки.

Екатерина Кравченко: лестница 20 минут как разогрев - нормальная практика, но я бы сделала 10 минут. Всё-таки этот кардиотренажёр достаточно энергозатратный, и 20 минут на нём - это разминка уже для очень опытных спортсменов.

Первые четыре упражнения выглядят как одна большая разминка, потому что потом снова идёт кардио на 20 минут. Видимо, чтобы отдохнуть. И если мы говорим о тренировке живого человека, во время этого второго кардио будет просто необходимо поесть. Иначе выдержать остальную часть не представляется возможным.

Переходим к самым главным недостаткам этого комплекса. В середине тренировки идёт становая тяга, это базовое упражнение. Таким образом, если вы хотите, чтобы ваше занятие было эффективным, она должна быть первой - это самое энергозатратное движение из всего списка.

3. что не так с этой тренировкой?

Главный вопрос, который возник, пожалуй, у всех, кто ознакомился с тренировочным планом: откуда брать столько энергии и сил на выполнение?

Екатерина Кравченко: после пяти - шести упражнений нормальный человек уже просто не сделает полноценно всю силовую работу. А суть тренировок - в росте мышечной массы. Увеличивается она только при стопроцентной отработке каждого упражнения и доведения до максимальных весов в каждом повторе. Здесь это сделать невозможно, будет просто истощение, а восстановление займёт около двух недель.

Несмотря на то что такая тренировка, безусловно, идеально проработает ваше тело, каждую мышцу, каждый сантиметр, выдержать её нереально. И даже несмотря на наличие растяжки в конце, такого рода тренинги пойдут только во вред. Наглядный, хоть и гиперболизированный пример того, как заниматься спортом не нужно, потому что ваш организм - не резиновый.

А если уж очень хочется позаниматься по этой программе, поделите её минимум на три части, оставьте кардио. Не забудьте про разминку и выберите одну - две группы мышц, которые хотите нагрузить. Тренировки@sportlife34.