До тренировки обязательно мы выполняем разминку, а после растяжку.
Здесь смысл в том, что ваше тело должно слегка свешиваться с дивана или кушетки - нужно взяться руками за спинку и как следует вытянуться, чтобы вся нагрузка приходилась именно на мышцы живота, чтобы вы не совершали ошибок, помогая себе, подтягивая своё тело руками.
Каждое упражнения выполняйте до изнеможения, исходя из ваших возможностей.
Всего 4 круга.