Тяжелая атлетика в кроссфите.

Любому достаточно опытному атлету известно, что упражнения из тяжелой атлетики сделают его сильным и взрывным, а также помогут нарастить большие и мощные трапеции. Но при этом многие тренеры запрещают выполнять рывки, взятия и толчки большое количество раз.

Любой специалист или фитнес - программа, которые убеждают в обратном, дезинформируют вас. Дело в том, что многоповторные тяжелоатлетические упражнения, в конце концов, навредят вам и точно никогда не сделают сильнее. Но давайте разберемся в этой проблеме подробнее.

Лишь в том случае, если вы зайдете в любой кроссфит - зал в любом городе, вы обязательно увидите пару вариаций тяжелоатлетических упражнений, которые выполняются большое количество повторений, но техника их выполнения будет ужасна. Конечно, не исключено, что вам повезет, и вы встретите действительно хороший рывок или толчок, выполняемый несколько десятков раз в высоком темпе.

С другой стороны, то же соотношение хорошей и плохой техники можно встретить и в обычных качалках. Также редко можно заметить парня, выполняющего качественный присед со штангой в полную амплитуду.

В общем, вместо того, чтобы создавать бессмысленный спор сторонников бодибилдинга, лифтинга и кроссфита, давайте объективно мы оценим обе точки зрения в обсуждаемом вопросе так, чтобы каждый сам мог решить, какую сторону в споре по поводу многоповторных тяжелоатлетических упражнений выбрать.

Аргумент номер 1.

Многоповторные тяжелоатлетические упражнения опасны -.

Толчки, рывки и взятие штанги на грудь в сед - это упражнения, требующие правильной техники выполнения, гораздо больше практики и занятий тяжёлой атлетикой. Простых подъёмов штанги на бицепс тут недостаточно. Сами упражнения не опасны, но в состоянии усталости, например, после 10 с лишним повторений с серьёзным весом, их выполнение может стать довольно рискованным, особенно для новичков или типичных посетителей тренажерных залов.

Overhead.

"Если Опытный Тяжелоатлет Хочет Использовать Двоеборье, как Тренировку на Выносливость или Хочет Заняться им на Спор, то Конечно, Вперед", - говорит тренер Марк риппето. "В его Голове уже Сформирован Стойкий Навык, Правильное Положение Спины и Техника Локаута, Потому эти Важные Аспекты Техники Сохранятся и на Фоне Усталости".

Тренер по тяжелой атлетике Уилл Флеминг соглашается и говорит, что усердная практика - это ключ к выполнению идеальных повторений, которые чеканят спортсмены, занимающиеся кроссфитом. "Посмотрите Ивенты с Crossfit Games, и вы Увидите Десятки Спортсменов, Которые без Проблем Выполнят Грейс (30 Толчков на Время) или Изабель (30 Рывков на Время) за Невероятно Короткий Отрезок Времени".

"Но эти ребята - участники соревнований, и имеют рекорд в толчке 140 кг и выше каждый. Они сильны, так что работа с 60-килограммовой штангой для них ничто - всего лишь длительная разминка", - говорит Флеминг.

Контраргумент:

Любое плохо выполненное упражнение с большим весом - это опасно.

Каждое узкоспециализированное упражнение, выполненное неправильно, естественно, является опасным, но это относится не только к тяжелоатлетическим упражнениям, но к любому упражнению с большим весом, выполненному в зале.

"Плохая Техника - Результат Плохих Тренировок" - говорит Крис мацуи из Fusion Performance Training.

"Возьмите присед, например. Лишь в том случае, если атлет в плохой форме и выполняет упражнение на максимуме - это, очевидно, опасно. И не имеет значения 3, 5, или 15 повторений вы выполните. Все равно все сводится к выбору позиции" - говорит мацуи.

"Наиболее распространенный результат использования легких весов - это не обязательно травмы, а чаще нарушение техники тяжелоатлетического упражнения при выполнении большого количества повторений. Это как присед, тяга, жим или любое другое, где увеличивается количество повторений. Вам просто нужно много тренироваться и основательно разобраться в технике".

Иаков цыпкин из Crossfit Monterey любит использовать постепенный прогресс в тренировках, чтобы новички не пытались сделать слишком много и слишком быстро. Например, новые посетители и вовсе не делают комплексы с многоповторными та - движениями, а вместо этого занимаются совершенствованием рывка и толчка.

Другие модификации включают в себя использование жимового швунга толчка в ножницы или в полуподсед. "После того, как атлеты закрепят технику, они могут выполнять рывки штанги или взятия на грудь в тренировках, но, как правило, с Виса. Они не выполняют полноамплитудные упражнения в метконах, пока не освоят правильную технику выполнения".

Аргумент номер 2:

Неправильное выполнение многоповторных тяжелоатлетических упражнений негативно влияет на двигательный паттерн.

Поскольку усталость очень усложняет правильное выполнение упражнения, организм вынужден задействовать другие мышцы для завершения подхода. Это только усиливает деформацию двигательного навыка, что в общем - то похоже на укрепление плохой привычки, которая приводит к постепенной деградации техники выполнения упра.