Упражнения для тазового дна.

21-й век и умный фитнес познакомили нас с мышцами тазового дна. Раньше о них мало говорили и не придавали значения.
Но сейчас это то, чему стоит уделить особое внимание.

Нормальное функционирование тазового дна будет влиять на:
- Подтянутый живот;.
- Женское здоровье;.
- Осанку;.
- Качественный секс и либидо;.
- Восстановление после родов;.
- И даже сам процесс родов.
Главное помнить, что к работе с МТД мы подходим комплексно.
Одними упражнениями кегеля или интимной гимнастикой проблему не решить.
Предлагаю поэтапный комплекс упражнений на работу с МТД:
1. массаж живота с мячиком.
По часовой стрелке, 2-3 минуты.
Можно просто рукой.
2. диафрагмальное дыхание с лентой.
Пробуждаем диафрагму, расслабляем плечи. Это важно для активации тазового дна.
2-3 Минуты спокойного дыхания, с ощущением, что дышите во все стороны (в рёбра, спину и живот.
3. активация тазовой диафрагмы.
Вдох - руки за голову и подъем таза. Длинный выдох до последнего - возврат в исходное положение. Делаем всего 3-5 раз.
Внимание! Противопоказание: гипертония.
4. мёртвый жук.
Попеременный подъем руки и ноги. На плавном и длинном выдохе.
5. русалочка с ротацией.
Это уже более сложное упражнение, которое требует хорошего контроля позвоночника и мышц живота, умения опираться в ноги.
На всех упражнениях дыхание используем как инструмент. Без него мы наврядли получим результат. Поэтому дышим, дышим, дышим на каждом движении.
Более подробно будем работать с мышцами тазового дна, осанкой и животом на моем курсе "Умный Фитнес", который стартует 13 апреля.
Осталось всего 4 места.
Курс продлится до июня, в спокойном темпе будем двигаться к цели. Только бережные тренировки, поэтапная работа, комплексный подход. На фитнес по-новому вместе со мной запись в взгляни ЛС. Могучая_тазовоедно.