В том случае, если болят колени.

Одно из упражнений, которое интенсифицирует питание сустава без прямой нагрузки на него - тыльное сгибание стопы с сопротивлением.
Основную работу в нем выполняет передняя большеберцовая мышца. Она занимает 2/3 пространства передней части голени и отвечает за супинацию стопы и поддержание равновесия.

Полезно оно будет и в том случае, если беспокоит передняя часть голени (при длительной ходьбе, например. Таким образом, вы сможете укрепить мышцу, что позволит ей более эффективно справляться с нагрузкой без переутомления, которое может приводить к болезненным ощущениям.

Для домашнего варианта подойдёт фитнес - резинка, которую нужно надёжно закрепить одним концом петли за неподвижную опору, а в другой конец продеть стопу. (См. Видео.
На каждую ногу выполнить 20-30 повторений.

Приходите заниматься и будьте здоровы.