Pole dance это. Возможно, из вас не получится ничего выдающегося в Pole Dance.

Pole dance это. Возможно, из вас не получится ничего выдающегося в Pole Dance.

Возможно, вам Pole Dance ничего особенного не даст. Возможно все.
А хотите узнать, почему?
Pole Dance и зона комфорта или как за 9 месяцев родиться крутым танцором на пилоне
.
Часто я задаюсь вопросом, почему большинство моих "Одногруппниц" из школы шестового танца, где я занималась несколько лет назад, связали свою дальнейшую жизнь с пилоном? Открыли свои школы, стали мировыми или российскими чемпионами, организуют соревнования и фестивали по воздушному эквилибру? Почему почти невозможно представить себе, что хотя бы половина ныне занимающихся в группе откроет свою школу или станет тренером или завоюет какой-нибудь чемпионат по Pole Dance? Это невозможно. Но почему?
Ведь теперь девчонок приходит больше, больше подготовленных, даже в прошлом спортсменок, танцоров и просто красавиц.
А ведь прошло меньше десятилетия от начала пилономании в Москве, России, даже в мире.
Как тренеру - такой же "Девчонке с Соседнего Подъезда" удавалось за 9 месяцев своего обучения стать для остальных недосягаемым идеалом в Pole Dance?
В те не очень отдаленные времена мы приходили заниматься в небольшие подвальные залы с низкими потолками, чуть выше квартирных. Мы ездили в 2-3 существующие школы, тратя на дорогу и по 2 часа в один конец. Мы стояли в очереди, чтобы попасть в запись на группу. Мы занимались по трое на пилоне, страшно потея. Без каких-либо антискользящих средств. Не только мы, но даже тренер, по сути, являлся учеником с опытом занятий на пол года - 9 месяцев больше, чем у нас.
Но за эти 9 месяцев он становился в наших глазах недосягаемым образцом крутости и совершенства. Как так?
Приходя на те тренировки, мы выходили из зоны комфорта. Только так можно саморазвиваться по-настоящему. В том случае, если мы соскальзывали, то делали все возможное, чтобы не скользить. Но не бросали заниматься.
Нам не показывали танцевальных связок, не могли объяснить, почему тренер крутится, а я нет, почему она держится, а я - падаю. И все такое.
С каждым днем, становясь все более популярным, Pole Dance адаптировался под каждого. Не каждый под Pole Dance, а пилон подстраивался под ученика. Любишь только трюки - прыгай. Любишь только танцевать - ходи как я. не нравишься себе в зеркале - наверное, надо перестать ходить на пилон - не твое. Школ стало как булочных - почти в каждом квартале.
Еще мы устаем после работы, летом жарко - и все скользит и как же синяки! Отпуска и дачи, и пляж. Зимой - холодно, снова все скользит. Весной и осенью - когда дождь, ехать не хочется. В случае если не скользит, не жарко и не холодно, то точно что-то потянула в прошлый раз. Нет настроения сегодня, поэтому перерыв на недельку. И тогда непонятно, почему через недельку не идет трюк, и вообще не помнится, как и куда здесь руку и ногу. Критические дни: нет сил. Висеть вниз головой не буду. Пресс качать не буду. Жутко больно даже просто сидеть на пилоне. Не критические дни: дерево. Не гнущееся дерево. Это не получается, буду делать другое. Это больно - дайте другой элемент. Импровизировать - нет, не знаю куда себя деть.
Но хочу. Чтоб красивая. Стройная. Похудевшая. Хочу кубики на прессе. Хочу попу шариком. Хочу игуану со второго, если не с первого раза. Хочу, чтоб шла, а мужчины сами в штабеля укладывались. Хочу классных фоток на пилоне. И чтоб трюки. И чтоб без красного лица. И чтобы легко получалось. Хочу чтоб все! И сразу!
Pole Dance становится мобильным приложением к жизни. Которое упрощает жизнь.
Ищите школу ближе к дому и подешевле, посещайте в удобное для себя время, в свободное время и исключите то, что не нравится (экзотик или фитнес.
Еще лучше - ищите через купинаторы бесплатные занятия! Так вы несомненно познакомитесь с хорошими тренерами, которые танцуют только из любви к Pole Dance, а не потому что не ценят свой труд!
Только так вы не поймете, почему многие помешаны на пилоне и чем он таким отличается от фитнеса. Даже лучше - купите абонемент в фитнес, сейчас в большинстве уже стоят пилоны. И не читайте то, что я напишу дальше.
В случае если вы хотите чего-то и правда добиться: выходите из зоны комфорта! Ищите лучшее, берите все и бейтесь до "Пока Получится".
Как узнать, что вы вышли за черту комфорта, осваивая элементы, танец и трюки Pole Dance? Когда:
* вам не нравится то, как это выглядит в зеркале. (Вам кажется, что вы некрасиво смотритесь, элемент подчеркивает, что вы толстая, неуклюжая, деревянная и т. д. ).
* вам кажется, что вам не хватает растяжки, пластичности и сил для конкретного элемента. (Боль, слабость).
* вам не нравится, что ваши неудачи видны всем, к тому же незнакомым людям (как голая, неуклюжая, туго соображающая. (Вас могут низко оценить или критиковать, чувство стыда, стеснения).
* вам не нравится, что у вас не получается. (Падает собственная самооценка).
* вы не понимаете, как это делается. И, поэтому, конечно, не получается. (Кроме того, что вы неумеха, вы еще и непонятливая).
* вы ощущаете себя беспомощной (слабой, деревянной, мокрой, сухой).
* вас не слушается собственное тело.
И многое другое - и это негативные ощущения.
Что стоит вне зоны комфорта, если вы продолжаете заниматься на пилоне:
* вы сможете управлять своим телом. Каждой частицей своего тела.
* вы в себе недосягаемые возможности откроете.
* вы сильнее станете.
* вы пластичнее станете.
* вы сексуальнее станете.
* вы будете больше нравится себе.
* вы увереннее в себе станете.
* вы себя полюбите.
* вы будете знать себе цену. (Вернее, что вам цены нет, но уже не на пустых словах.
То есть - вы станете лучше той, какая вы сейчас есть. Так что только вам решать: продолжать или остановиться. Но путь только один - через сумеречную зону начального дискомфорта. Затем, я обещаю, через месяц или три, к вам все это придет. А вместе со всем и адреналин, эндорфины и эйфория с головокружением от влюбленности в Pole Dance. И жизнь станет ярче, интереснее и лучше!

Связанные вопросы и ответы:

Экзотик Пол Дэнс. Exotic pole dance - самое женственное и эротичное направление пилонного танца

Pole Art, Pole Sport, Pole Fitness, Exotic Pole Dance - несмотря на свою относительную молодость, танец на пилоне уже стал больше, чем танцевальным направлением, это культура, сочетающая массу ответвлений. Поэтому, чего бы вы ни ждали от танца - вы обязательно найдете это на занятиях в Pole Dance Style!

Современный классический pole dance имеет с акробатикой гораздо больше общего, чем со стриптизом. Это в первую очередь вид спорта, и использование эротических элементов хореографии в нем запрещено. Если же вы не горите желанием покорять спортивные высоты и хотите научиться в танце на пилоне именно эротичности и соблазнительности, экзотик - это для вас!

Это направление пилонного танца сочетает элементы pole dance и стрип-пластики, акцентируя внимание на изучении трюков и связок не столько вокруг пилона, сколько в партере - то есть на полу. Занятия pole dance exotic-направления всего на треть посвящены работе на пилоне и тренировке мышц, и на две трети - танцу у пилона и развитию пластики и сексуальности.

Изящные партерные связки с красивыми падениями, шагами, поворотами в exotic pole dance разбавляются эффектными трюками и "летящими" крутками. Особое внимание при этом уделяется эротичности подачи каждой составляющей, пластике рук, актерскому мастерству. Это, без сомнения, самое женственное направление пилонного танца сплетает соблазнительные движения со звуками музыки в уникальный - ваш собственный - коктейль красоты и сексуальности.

Элементы экзотик пол дэнс помогут вам узнать себя с новой стороны и обогатят ваш арсенал уловок для обольщения. Но, в отличие от стриптиза, это танцевальное направление учит выражать эмоции в танце в высшей степени эстетично, сохраняя ореол загадки, без пошлости и вульгарности.

При этом exotic pole dance подходит для всех дам без исключения - вне зависимости от возраста, роста и комплекции. Помимо удовольствия от занятий, он подарит вам красивую осанку, по кошачьи грациозную походку, осознание своей сексуальности и уверенность в себе. Наша школа танцев pole dance приглашает вас сделать шаг в новую жизнь!

Пол Дэнс элементы. Pole Dance с самых азов

Pole Dance, шестовая акробатика, стриппластика, танец на шесте – это для нашей страны пока еще довольно новое явление. Но оно стремительно завоевывает популярность именно как вид фитнеса, спорт,  не как эротическое приключение. Не стоит путать Pole Dance со стриптизом, это абсолютно не обнаженные танцы с намеком на пошлость. Танец на шесте – это, во-первых, спорт, сочетающий акробатику и хореографию. Во-вторых, Pole Dance — это сексуальный коктейль из женского очарования, пластики и аэробных нагрузок.

Если Вы думаете, что танец на шесте (пилоне) – это легко и просто, то глубоко ошибаетесь. Этот танец можно сравнить с занятиями тяжелыми физическими упражнениями. Для качественного исполнения сложных элементов Pole Dance необходима хорошая физическая подготовка, идеальная растяжка и высокий мышечный тонус. Занятия Pole Dance дадут фору тренажерному залу, но, вместе с тем, они являются и приятным времяпрепровождением.

Pole Dance – это самый лучший способ привести свою фигуру в полный порядок и повысить собственную самооценку за достаточно короткий срок. Здесь практически не существует возрастных и половых ограничений, важно лишь Ваше желание. Тем не менее, мужчин в нашей студии шестовой акробатики мы видим нечасто…

Pole dance это. Что такое pole dance? Какую его разновидность выбрать?

В стремлении привести тело в сексуальную подтянутую форму, девушки часто записываются в тренажерный зал, садятся на изнурительные диеты, заставляют себя ежедневно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях . А что если похудение может быть веселым, увлекательным занятием, а тренировка увлекающей, поднимающей настроение и самооценку?

Pole dance – то, что вы искали! Танец на пилоне (шесте), завоевавший огромную популярность во всем мире не только среди женщин, но и среди мужчин, даже детей. Пол дэнсом называется танец, исполняемый на одном или двух пилонах. В зависимости от желания танцора подбирается музыка, она может быть классической, эстрадной или энергичной музыкой для фитнеса.

Танцор должен быть одет в прилегающую одежду к телу, обязательно оголяющей те места, которые соприкасаются с пилоном (руки, ноги, живот). Самая распространенная одежда для занятий этим видом танца – короткие шорты и майка.

Направления пилонного танца

Pole art (Артистический танец на пилоне).

Позволяет исполнителю показать актерское мастерство, с использованием минимального количества трюков, также акцентирует внимание к исполнению танца, костюму исполнителя и рассказом какой-либо истории в танце.

Pole sport (Спортивный танец на пилоне).

Для качественного исполнения танца необходимо хорошо прокачивать все мышцы тела, используется максимальное количество трюков, силовых связок, акробатики. Это направление можно оценить как самое сложное в плане выносливости. Сочетая в себе такое количество силовых упражнений для похудения, может служить отличной заменой тренировкам в тренажерном зале.

Exotic Pole Dance (Экзотический танец на пилоне).

При таком танце трюки представлены минимально, исполнители акцентируются на пластичность, эротику, хореографию. Часто движения сосредоточены на полу или в нижней части пилона, где танец выполняется на высоких стрип-туфлях. Похудения от этого вида пол дэнса ожидать не стоит, т.к. он сочетает в себе упражнения направленные больше на гибкость и растяжку мышц.

Pole Fitness (Фитнес с использованием пилона).

"Любительский" танец, часто представлен в фитнес-центрах. Сочетает в себе предварительный разогрев с упражнениями для похудения, повышения тонуса мышц и изучение позиций на пилоне, умение чувствовать ритм.

По всем перечисленным направлениям часто проводятся как украинские, так и международные соревнования, на которых победителей зачастую награждают не только грамотами, но и денежным призом. Проводятся специальные мероприятия-отпуска за границей для танцоров-полдэнсеров, где они продолжают развивать свои навыки и совершенствоваться.

Растяжка (пластика, гибкость), наряду с силой и выносливостью, имеют огромное значение для этого вида танца, как в принципе и для других танцев. Поэтому часто школы преподают не только пилонный танец, но и растяжку, где вырабатывается гибкость, растягиваются мышцы, развивается выносливость и терпимость к боли. Боль всегда сопровождает как начинающего танцора, так и опытного, потому что если болит – значит совершенствуется.

Обычно занятия проводят в небольшой группе (3-8 человек), которые начинаются с десятиминутной растяжки для разогрева мышц тела, после чего каждый танцор занимает место с индивидуальным пилоном и повторяет движения преподавателя. Такой современный вид танца позволяет не только раскрыть свою индивидуальность, но и получить крепкое тело, подходя к этому творчески.

Пол Дэнс не получается. Почему у нас долго не получаются элементы?

Почему у нас долго не получаются элементы, хотя мы их упорно отрабатываем?

Ставьте Лайк - не давайте полезным постам падать вниз ленты!
⠀
Это вопрос часто возникает у учеников. Сразу подчеркну, что сейчас я буду говорить только про вещи, которые подходят нам по уровню, т.е. нет смысла объяснять, почему не получается «Радуга Марченко», если ты еле-еле садишься на шпагат с пола...
⠀
Бывает, тренируешь стойку, а баланса не чувствуешь... Пытаешься сделать «Титаник», а зацепа в ногах нет, в куртках на статике руки предательски скользят вниз... и т.п.
⠀
Проблема в том, что ученики путают ПРИЧИНУ - «почему не получается»,со СЛЕДСТВИЕМ - фактом скольжения, падения, невыхода в элемент. И начинают безуспешные попытки борьбы с этим следствием...
⠀
Как яркий пример, разберу стойку на руках... Что только там не пытаются сделать, чтобы удержать баланс:
Придерживаются ногами за пилон.
Берут руку по-выше, чтобы лучше себя вытягивать.
Заводят плечо за пилон, чтобы лучше держаться.
Делают замахи по-сильнее, и скорее поднимают ноги наверх.
⠀
Увы... Все эти ухищрения только отдаляют нас от заветной стойки, никакого баланса там нет. Мы продолжаем падать и укрепляем в себе мысль, что «стойки - это не мое».
⠀
А вот настоящая причина заключается в том, что
Неправильно поставили руки.
Не держим корпус.
Не напрягаем ноги.
Неверная траектория движения и пр.
⠀
И единственная возможность с этим справиться, понять суть техники выполнения, и работать в нужном направлении.
⠀
Для того, чтобы вам помочь, мы снимаем обучающие рубрики, где стараемся разбирать именно суть правильной техники выполнения элементов
Инстаграм по хэштегу #Делаем_правильно_сPDS и #Учим_сPDS
⠀
Всем отличных тренировок! Марина Кострова
На фото прекрасная Елена Малкова

Видео Тренировка Pole Dance - как это делают в Мариуполе

Booty dance. Польза Booty dance

Если при первом знакомстве с танцем, многие думают, что ничего сложного в нехитрых па нет, и все движения — это набор простых упражнений, то после нескольких попыток повторить «комбинации», мнение меняется.

Все движения направлены на повышение тонуса мышц, развития гибкости и не только, уверяют тренеры по фитнесу, и отмечают такие преимущества Booty dance:

Помимо гибкости и спортивной подтянутой фигуры, регулярные занятия бути дэнс помогают стать более уверенной в себе и сексуальной. Уже через месяц занятий девушка может отметить такие изменения в своем теле: улучшается осанка, походка, движения и даже отношение к себе.

В процессе танца активно задействованы мышцы ягодиц, спины, живота, ног. И это значит, что тело станет подтянутым и рельефным.

Поскольку большая часть движений приходится на бёдра и тазовую область, в которой находятся все органы репродуктивной системы, то заметно улучшится кровообращение и кровоснабжение этой зоны. А это значит, что с помощью танцев можно улучшить работу матки и яичников, нормализовать пищеварение, стабилизировать менструальный цикл, а также предотвратить застойные явления.

Интересно, что за одно занятие сжигается сколько же калорий, сколько за получасовую пробежку в среднем темпе. Так что если ты будешь сочетать тренировки с правильным питанием, то сможете избавиться от лишних килограммов.

А еще: занятия Booty dance дарят настоящее удовольствие и массу положительных эмоций.

Shutterstock

Правда, имеются противопоказания. К ним относятся заболевания половой сферы воспалительного характера, беременность, заболевания сосудов и сердца, например, тромбоз, варикозное расширение вен, тромбофлебит, сердечная недостаточность, болезни суставов и позвоночника, онкология.

Стретчинг это. Что такое стретчинг

Стретчинг – это такое направление в фитнесе, появившееся в 50-х годах XX века, в Швеции, для развития эластичности мышц и бережного отношения к связкам.

Название тренировки произошло от английского слова «stretch» («растягивать»). Данную систему упражнений разработали для того, чтобы расслабить мышцы после занятий и подготовить до них. От занятий спортом мышцы получают микротравмы. Чтобы они заживали быстрее, необходимо их растягивать.

Стретчинг применяют в:

• танцах;
• силовых упражнениях;
• кардиотренировках.

Стретчинг – это такое направление, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы мышцы не болели после тренировки, достаточно растягиваться 10-15 мин. в начале и в конце занятия. Если же цель максимально растянуть мышцы (например, на шпагаты), то нужно уделять стретчингу хотя бы 2 часа в неделю.

Занятие стретчингом должно начинаться с разминки (разогрева тела), дабы не травмировать связки. Во время тренировки мышцы и связки растягиваются, расслабляя все тело. Упражнения затрагивают все группы мышц.

Основные принципы:

1. Растягивать по максимуму, но не до боли.
2. Расслабить все тело.
3. Придать эластичность мышцам, суставам – подвижность.
4. Укрепить мышцы всего тела.
5. Держать тело в тонусе.
6. Регулярность – залог пластичного, гибкого тела.

Тренировка может состоять из упражнений:

• изометрических (на одну группу мышц);
• изотонических (для нескольких групп мышц);
• растягивающих (для эластичности мышц).

Все упражнения – это задержка в определенной позе. Они подбираются по уровню подготовки. Сначала можно не осилить все положения. Но с развитием гибкости возможно освоить позу любой сложности.

Exotic pole dance это. Exotic pole dance, как способ раскрыть себя

Танцы на пилоне не только красивы и артистичны, но и полны акробатики. Чтобы овладеть этим искусством, нужно долго и упорно трудиться, быть целеустремлённой и мотивированной. Танцы на пилоне помогают женщине стать грациознее, сильнее, гибче, увереннее в себе. Это не развлечение, танцы на пилоне приравниваются к фитнесу – нагрузка на все группы мышц сильнее, чем могут дать тренажёры в спортзале. Но при этом пол дэнс красив, и за танцовщицами очень интересно наблюдать. Одним из направлений танца на пилоне является exotic pole dance.

Экзотик дэнс – это комбинация трюков на пилоне и в партере (на полу). В отличие от стандартного пол дэнс, где трюки на шесте – основа тренировок. Суть экзотика – плавные соблазнительные движения, вращения и мягкие переходы. Exotic pole dance призван показать красоту тела, обучить владеть им. Только человек, знающий своё тело, будет уверен в себе настолько, что сможет побороть комплексы и стать лучше.

Любой танец, состоящий из механических движений, без души, будет выглядеть нелепо и некрасиво. Занимаясь экзотик пол дэнс, девушка должна почувствовать себя, услышать тело, позволить музыке проникнуть в душу, тогда за её танцем можно наблюдать бесконечно.

Физическое состояние до и после тренировок

Для обучения основам exotic dance нужно владеть базовыми навыками танца на пилоне. Во время занятий экзотик-танцем развивается гибкость, пластичность тела, улучшается растяжка. Повороты, совершаемые коленями и бёдрами, развивают суставы, делая их подвижнее. Экзотик невозможен без. Силовые тренировки помогут красиво держаться на пилоне, выполнять трюки и вводить в танец акробатические элементы. Это «изюминка» танца, трюки на шесте делают его оригинальным, вызывающим мурашки по телу. Танцовщицы отмечают, что после регулярных тренировок фигура стройнеет, исчезает лишний жир, осанка улучшается, походка становится летящей и очень грациозной.

Благодаря экзотик дэнсу проблемные зоны – бёдра, ноги, ягодицы, живот – качаются лучше и качественнее, чем во время силовых тренировок в зале с тренажёрами. В обычных условиях от жира в этих местах довольно трудно избавиться, как бы часто вы ни качали пресс. Опытные танцовщицы утверждают, что желанные кубики пресса после регулярных занятий пол дэнсом появятся намного вероятнее, чем от стандартных упражнений, направленных на прокачку групп мышц живота. В тренировки экзотик дэнса включены выполнения махов, волн и петель, что в полной мере создаёт полезную нагрузку на проблемные места.

Во время exotic dance:

• жир на животе и ногах сжигается быстрее, чем от тренажёров;
• качаются ягодичные и ножные мышцы;
• постепенно улучшается растяжка мышц шеи, спины, груди, живота, рук и ног;
• происходит формирование талии и пресса;
• с внутренней стороны рук уходит лишний жир;
• вырисовывается рельеф.

Экзотик пол дэнс улучшает растяжку, она является залогом красоты и здоровья организма. Занимаясь в спортзале с инвентарём, мышцы укрепляются, но становятся объёмными, забитыми, а танцевальные движения на пилоне и полу помогают растягивать мышцы, делая тело подвижным, гибким, рельефным, сильным.

Противопоказаний к тренировкам нет. Но люди после серьёзных травм, переломов, растяжения или надрыва связок, полостных операций должны получить разрешение от лечащего врача. Кроме того, любые нагрузки при повышенной температуре и остром течении инфекционной болезни запрещены. Будьте благоразумны, цените здоровье!

Занимаясь exotic pole dance, женщины воспитывают силу духа, уверенность в своей красоте и привлекательности, совершенствуют тела и укрепляют общий тонус организма.

Dance Mix, что это такое в фитнесе. Dance mix

Dance Mix – смешанный стиль танца, включающий в себя большинство клубных направлений. Этот стиль позволяет комбинировать движения разных стилей и дает возможность придумывать свои.

ДансМикс – для всех и каждого

Начинающим Dance Mix прямо дает понять, что значит клубный танец, развивая ритм, вкус и слух одновременно. Если вы позитивный, жизнерадостный, и просто активный человек, который чувствует, что живет не на все 100% - это направление для вас!

С помощью Dance Mix вы будете действительно желанным гостем на любой вечеринке. Этот стиль поможет чувствовать себя уверенно и раскованно, потому что его можно танцевать под любую музыку. Даже если вокруг вас соберется огромная толпа зрителей – от этого вы станете еще уверенней держаться в ритме.

История стиля

Танец начал свое продвижение еще с 90-х годов, уже тогда вобрав в себя танцевальные зарубежные направления, за что приобрел много последователей. Само название - dancemix - моментально описывает стиль: если дословно перевести с английского «mix» - смешение, а «dance» - «танцы», то получается «смешанные танцы». В этом стиле все зависит от человека, который в свою очередь сам комбинирует и придумывает движения для более эффектного танцевания.

На что похож Dance Mix

Знаменитые своими движениями диско, хип-хоп, фанк пришли из далекого зарубежья, а в клубном стиле dancemix собраны лучшие движения русских дискотек. Поэтому в настоящее время практически на каждой вечеринке легко увидеть качественное исполнение dancemix.

Во всех студиях молодежных танцев клубное направление способствует развитию чувства ритма, пластики, координации движений. Исполнитель должен проникнуться идеей танца и с помощью актерского мастерства, не останавливаясь при ошибке, зажигать всех зрителей индивидуальностью и импровизацией.

Танцевальное направление Dance Mix – это отличное решение для людей, которые привыкли проявлять инициативу и смелость по жизни. По мере увеличения сложности движения повышается мастерство исполнителя. Это направление не привязано к какому-то виду музыки, поэтому у танцовщика есть неограниченные возможности для создания танца с исключительно своими движениями! В стиле mix исполнение большего количество движений зависит от ваших акробатических способностей. Все это делает направление непохожим на остальные стили, и предоставляет большие возможности для самосовершенствования!