Всё, что вы хотели знать о велосипеде, но боялись спросить.

Когда вы только начинаете ездить на велосипеде, у вас, вероятно, появляется множество насущных вопросов, связанных с тренировками и самим велосипедом. Это нормально, это даже хорошо, поскольку поможет вам избежать множества ошибок, правильно использовать велосипед, тренироваться должным образом и достичь прогресса в своей физической форме. Помните, нет глупых вопросов, есть глупые ошибки, связанные с незаданными вопросами
. От бритья ног до употребления спортивных напитков, от влияния на сексуальную жизнь до необходимости шлема - выясняйте, если что-то непонятно, и это поможет вам избежать недоразумений и правильно подойти к тренировкам на велосипеде.

Вот ответы на наиболее распространённые вопросы, которые у всех из нас возникали в какой-то момент:

1. сколько потратить на свой первый велосипед?
Очень хороший вопрос, но только вы сами можете принять решение, в зависимости от вашего бюджета. Лишь в том случае, если рассматривать в общем, то в мире велосипеда вы получаете то, за что платите: шутка "Надёжный, Лёгкий, Дешёвый - Дайте два" никогда не была более уместна, чем при покупке велосипеда.

Однако при покупке хорошего спортивного велосипеда вам, вероятно, придётся пересмотреть ваше представление о жизненных ценностях, особенно если в последний раз вы покупали его для своего ребёнка или когда сами были ребёнком.

Прежде чем вы отчеркнёте в уме допустимую сумму, определите для себя где, как и когда вы хотите использовать ваш велосипед. В том случае, если вы хотите иметь возможность просто доехать из пункта "А" в пункт "бе", то и затраты на велосипед могут быть минимальными, но если вы хотите испытать нечто захватывающее дух, то это будет стоить серьёзных капиталовложений.

Запишите всё, что вы хотите получить от велосипеда - например, снижение веса, наслаждение новым увлечением и связанные с этим положительные эмоции, улучшение физической формы и прочее - это поможет вам наглядно увидеть и определить для себя ценность владения велосипедом, а также оправдать для себя расходы, связанные с покупкой хорошего велосипеда.

2. что такое спортивные напитки и нужны ли они мне?
Существует два основных вида спортивных напитков: гипотонический и изотонический. Гипотонические напитки - это низкоуглеводные напитки, содержащие электролиты, такие как натрий, калий и хлориды, которые помогают организму поглощать жидкость и заменяют соли, потерянные с потом. Такие напитки рекомендуется использовать для коротких поездок в жару (выше 30\xB0C.

Изотонические напитки такие же, как и гипотонические напитки, но они дополнительно содержат 25-30 г сахара на 500 мл объёма. Такие напитки должны использоваться при температурах от умеренной до высокой при езде более 1, 5 часов. Для занятий до 1, 5 часов изотонические спортивные напитки не нужны.

3. когда лучше всего питаться на велосипеде?

Это зависит от продолжительности поездки. Лишь в том случае, если ехать 1, 5 часа или меньше, питание обычно не нужно. Однако если вы совершаете заезд более 1, 5 часов, то необходимо начать питание после первого часа поездки и после этого понемногу питаться каждые 40 минут или около того. Закуски, такие как бананы, оладьи, солодовый хлеб и сушёные фрукты (изюм и курага) - хорошие, натуральные, богатые углеводами продукты, хорошо подходящие для этого.

В случае если тренировка проходит с высокой интенсивностью, то может быть удобно специальное спортивное питание, такое, например, как энергетические гели. Не забывайте, что если в вашей фляге изотонический спортивный напиток, то он содержит около 25-30 г углеводов.

4. сколько раз в неделю я должен ездить?

Было бы слишком легко ответить на это: "Как Можно Чаще". Частые короткие поездки принесут больше пользы для вашего физического состояния, чем один длинный заезд на выходных. Фитнес на регулярных упражнениях построен.

Чтобы начать терять форму, будет достаточно трёх - четырёх дней без тренировок, так что в идеале нужно ездить от трёх до пяти дней в неделю. Не нужно слишком увлекаться и ездить семь дней в неделю, даже если у вас есть время, поскольку, чтобы стать сильнее, тело всё же нуждается в отдыхе и восстановлении от велосипеда.