Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ялюблюсвоюработу. Какие тренировки эффективнее для похудения?

16.01.2020 в 16:26

Будет полезно прочитать всем!
Ловите 2 факта, которые важнее всего!
Факт 1. без дефицита калорий вы не похудеете. Никогда! Не при каких обстоятельствах! Ни на каких революционных фитнес программах.

Этим и объясняется наличие полных людей на любых тренировках.
Факт 2. похудеть можно даже лёжа на диване. Это когда человек болеет и мало кушает.
Но мы сейчас о похудении конкретно.
А теперь о самих тренировках - зачем они тогда?
Их задача (при наличии правильного питания:
Ялюблюсвоюработу. Какие тренировки эффективнее для похудения?
- Помочь создать красивое тело.
- Сохранить мышечную массу при похудении.
- Сжечь максимум калорий на самой тренировке.
- Настроить организм сжигать больше и вне тренировок.
- Укреплять мышцы, суставы, улучшать кровообращение и лимфоток.

С этой точки зрения рекомендую:
Интенсивность.
Тренировки с интенсивность выше среднего, но не сильно максимальной. Сверхмощные взрывные программы - сигнал наращивать мышцы, а не сжигать жир. Вы много изящных и стройных кроссфитерш видели? Я нет.
И естественно все тренировки направления Mind Body (йога, классический пилатес) не способны сжигать жир и формировать рельефное тело!
Длительность: тренировки подвижные и активные длительностью 1 час.
Достаточность нагрузки: интенсивность выше среднего, но не низкая. Любителям делать низкоинтенсивные кардио необходим периодически выход в анаэробную зону. Это подстегнет их процессы метаболизма и никак не навредит здоровью. Тренируясь как улитка, вы лишаете себя эффекта!
Поэтому я за функциональные и интервальные тренировки.
Кардио в меру. Не впадаем в другую крайность: если делать только кардио и никаких силовых элементов вообще, можно получить атрофию мышц и дряблость тела. Лучше выбирать фитнес с силовыми элементами и небольшими отягощениями (гантели, бодибар), выпадами и приседами, чем просто наблюдать как ваши руки и ягодицы начинают подвисать от отсутствия нагрузки.
Подведу итог: для похудения лучше тренировки длительностью 1 час (максимум 1 час 20 мин. С силовыми элементами, но без тяжёлых весов. Кардио должно быть достаточно, но не только оно одно. Интенсивность должна быть выше среднего, но не загонять организм в шок, но и не давать ему расслабляться! Поэтому я только за групповой качественный фитнес в зале!