Женщин в тренажерных залах часто больше, чем мужчин.
А вот методик специального "Женского" тренинга практически нет. Между тем, анатомия, физиология и психология женщины и мужчины сильно отличаются.
Главная мотивация женщины - быть красивой. Зачастую именно ради этого она ограничивает себя в еде и отправляется в фитнес - центр.
По-разному устроены мужчины и женщины и в плане накопления жиров и увеличения мышечной массы.
Основные факторы таковы:
1. организм мужчины вырабатывает значительно больше тестостерона и норадреналина - гормонов, влияющих на особенности телосложения и определенную агрессивность характера. Благодаря им, мужчина может тренироваться до "Физического Отказа" (когда мышцы больше не могут сокращаться под той же нагрузкой. Женщины, вследствие пониженной концентрации этих гормонов, обычно останавливаются за пару повторений упражнения до отказа, а именно эти последние 2 - 3 повторения влияют на рост мышечной массы.
2. количество мышечных волокон у мужчин значительно больше, чем у женщин. Поэтому для женщин силовой тренинг по 6 - 8 повторов неэффективен.
3. особенность строения женского организма такова: все самые сильные мышцы находятся в нижней части тела. Значит, женщинам нужно уделять больше внимания упражнениям, развивающим верхнюю часть тела.
4. скорость обмена веществ в женском организме существенно ниже, чем в мужском. Это значит, что равное количество потребленных калорий будет по-разному израсходовано мужским и женским организмом: у мужчины основную их часть потребят мышцы, а у женщины излишки энергии уйдут на накопление питательных веществ и жира. Особенно легко перерабатываются в женском организме в жиры т. н. быстрые углеводы - сахар и сладкая пища. Однако при необходимости женские "Запасы" превращаются обратно в энергию гораздо быстрее, чем мужские. Плюс к этому, женский организм при правильном тренинге гораздо проще превращает углеводы из пищи в мышечный гликоген.
5. менструальный цикл накладывает определенную периодичность на график тренировок. Первые две недели после менструации женщины ощущают физический подъем, и занятия в этот период должны быть более интенсивными. Следующие две недели проходят на спаде, и интенсивность тренировок должна быть снижена, в особенности, на ноги и пресс. В этот период следует ограничить и калорийность питания, снизить потребление углеводов.
6. сжигание жира в женском организме эффективнее всего достигается низкоинтенсивными нагрузками длительного характера. Занятия должны продолжаться полчаса, лучше даже 50 - 60 минут, а пульс к концу тренировки должен достигать 110 - 120 ударов в минуту.
И еще одно важное замечание. Женщины часто боятся, что силовые тренировки сделают их тело мужеподобным. Не стоит беспокоиться. Достичь мужской мышечной массы и форм без специальных препаратов женщина, в силу своей физиологии, не сможет.
Подробнее о тренировках и ценах по т. 267-13-14!
Ещё читайте информацию о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...