Женский таз. Здоровье.

Часть 1. недержание мочи.
С проблемами интимного характера сталкиваются многие женщины. Недержание мочи, циститы, молочница, самопроизвольный набор воздуха, дискомфорт или боль во время полового акта, опущение - мы набиваем шишки в поисках истины, как решить ту или иную. Кидаемся из крайности в крайность потому, что нет культуры полового воспитания и передачи таких важных знаний от мамы к дочери. Но в наших силах изменить эту ситуацию.
Давайте разбираться, что к чему.

"Мышечная структура промежности имеет два предназначения:
* она органы малого таза поддерживает. Эта поддержка усиливается во время родов и когда увеличивается объём и вес внутренних органов. Это свойство в большей степени определяется способностью мышц сокращаться.
* она каналом прохождения изнутри наружу служит. Этим свойством она эластичности мышц обязана. " (Бландин калэ - Жермен таз и промежность женщины).
Многие упражнения гимнастики рождение звезды способствуют развитию эластичности мышц малого таза. Все те, где мы отводим бедро или всю ногу в сторону. Благодаря тому, что отведение ноги происходит под разным углом в разных упражнениях, повышается их эффективность.
"Мочеиспускание - это процесс выведения мочи. Механизм мочевого рефлекса запускается, когда мочевой пузырь наполняется примерно на 200 миллилитров.
Сенсорные рецепторы в мочепузырном треугольнике активизируются, и в результате этого появляется позыв к мочеиспусканию. Мы реагируем на него двумя способами:
* мочеиспускание происходит, если мы позволяем мышцам мочевого пузыря сократиться и расслабляем внутренний и внешний сфинктеры.
* мочеиспускание откладывается, если мы сознательно сдерживаем позыв к мочеиспусканию и оставляем сфинктеры сжатыми. Желание на некоторое время пропадает.
Достаточный тонус мышц тазового дна помогает поддерживать надлежащую работу сфинктера. Мочевой пузырь продолжает наполняться, и позыв к мочеиспусканию возникает снова.
Его можно либо сдержать, либо удовлетворить. Однако по мере заполнения мочевого.
Пузыря необходимость мочеиспускания увеличивается, и оно становится неизбежным.
Эта система рефлексов зависит от налаженной связи между ощущениями и мышечными реакциями сокращения и расслабления. " (Бландин калэ - Жермен таз и промежность женщины).
Недержание мочи часто появляется после родов. Ребенок, проходя по родовому каналу, прижимает и сдвигает в сторону мочеиспускательный канал. Появляется скрученность мочеиспускательного канала и в результате нарушается его здоровая функциональность. Однако необходимо учитывать, что в норме после родов тело восстанавливается несколько месяцев.
Существует три типа недержания:
1. стрессовое недержание. Возникает во время смеха, чихания, кашля, спортивных тренировок.
В этом случае необходимо обратить внимание на внутрибрюшное давление. Стараемся исключить, либо минимизировать всё, что его повышает. Это качание пресса, поднятие тяжестей (детей в том числе), длительное ношение ребенка в слинге, фитнес тренировки.
Расслабление 10-12 позвонков (то есть прямая спина и отсутствие бюстгальтера) помогает расслабить фасции, уходящие в тазовое дно. Это способствует нормальной работе сфинктеров. В гимнастике рождение звезды, например, этому способствует базовое положение рук на спине в верхнем и среднем мире. В момент, когда вам хочется чихнуть, не делайте ноги крестиком, а попробуйте просто выпрямить спину.
В случае если у вас есть подобная проблема, важно подготовить мышцы в таких ситуациях, как подъем тяжести (лучше вообще избегать, но если нет другого варианта), кашель, чихание, смех - расслабить и подтянуть их.
2. подтекание по нужде (появляется позыв, не успеваете дойти до туалета.
Это больше связано с нервной системой - контролируется симпатической (наполнение мочевого пузыря) и парасиматической (освобождение. Важно чтобы в этом случае не было нервного спазма, глубоко вдохнуть - выдохнуть и расслабиться.
Причины - мочевой пузырь ушел в сторону, мочеиспускательный канал сместился, и сфинктер не может нормально функционировать. Слабость тазового дна после родов - кости таза раскрылись и не вернулись в добеременное состояние. Тело как бы продолжает рожать.
С такими проблемами хорошо обратиться, например, к остеопату, либо другому телесному специалисту, которому вы доверяете. Он поможет вернуть кости таза в физиологически правильное положение.
3. частое подтекание - постоянные позывы в туалет. Мочевой пузырь не может полностью раскрыться, когда он наполняется. Возникает по разным причинам - кесарево сечение (мешает рубцовая ткань), любые хирургические вмешательства, травмы (в том числе автоаварии и травмирование ремнем безопасности. Бывает, что реакция откладывается во времени до 10-15 лет. Воспаление мочевого пузыря (цистит) усугубляет эту ситуацию.
В норме частота мочеиспусканий - один раз в 2-3 часа. В случае если ходить в туалет чаще, то мочевой пузырь не наполняется полноценно. Таким образом, если реже, то мы перерастягиваем его. Важно опорожнять мочевой пузырь вовремя и полностью!
Сразу после родов на какое-то время чувствительность пропадает, поэтому необходимо следить за количеством походов в туалет.
В случае если у вас есть проблема частых походов в туалет, необходимо постепенно сознательно увеличивать интервалы. Намеренно игнорировать позывы, отвлекаться, расслабляться, дышать. Можно какое-то время вести дневник - сколько выпито жидкости, количество походов в туалет, и с какими периодами.
У многих есть привычка ходить на "Всякий Случай". Перед дорогой, во время каких-то перерывов на учебе, на работе и т. п. то есть не тогда, когда есть реальное желание и позыв, а потому, что "Пришло Время". Но это плохая идея! Тем самым нарушается здоровая связь тела и головного мозга - полный мочевой пузырь-> позыв-> опорожнение.
И ещё два важных правила здорового мочеиспускания - не спешить и не выдавливать мочу! То есть здоровое мочеиспускание происходит в расслабленном состоянии, в удобной позе, без напряжения мышц брюшного пресса. Будьте здоровы! Диана Ибрагимова (с).