Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Ты живёшь от зарплаты до зарплаты, а может быть вообще сидишь в декрете и никакой зарплаты и вовсе нет.
И может быть у тебя есть желания (новая красивая одежда, фитнес-клуб, путешествия), но где взять деньги на эти желания - совершенно непонятно.
А может быть уже и желаний нет. (Или пока нет. Однако есть насущные нужды: коммунальные расходы, расходы на детей (одежда, кружки - секции, обучение, отдых), питание (чтоб вкусно и полезно) и прочее … прочее …. Мало ли у хозяйки нужд.

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.

О том, как растить бицепсы, написано великое множество статей и даже обучающих пособий. Казалось бы, что нового можно сказать в этой области?
С другой стороны, если бы все было так просто, то наверняка любой желающий смог бы быстро и просто накачать внушительные двуглавые мышцы плеча. На самом деле, все не так просто

1. эфирные масла в борьбе с растяжками.
- 20 мл оливкового масла.
- По 3-5 капель масел лаванды, можжевельника и лимона.

Полученное масло от растяжек наносят как на уже появившиеся растяжки, так и используют для профилактики.

2. настойка из полевого хвоща от растяжек.
- Пол литра водки.
- 50 г измельченных сухих листьев хвоща.
- Свежевыжатый сок 1 лимона.

Почему осенью хочется есть и спать. Почему осенью и зимой нам особенно хочется спать?

Все дело в том, что световой день сейчас очень короткий. А в темное время суток наш организм вырабатывает особый гормон - мелатонин. Он регулирует периодичность сна и вырабатывается только в условиях полной темноты. Вот почему нам особенно трудно просыпаться, когда за окном все еще темно. И все же, несмотря на это, есть масса способов сделать утро приятным, а день - бодрым.

Обратим внимание на некоторые из них:

1. планируйте свое расписание так, чтобы было время на сон.

А еще их можно выполнять где угодно безо всякого дополнительного оборудования.
Все стремятся к стройности, но не у всех есть возможность ходить в фитнес - центр. А это и не обязательно! Выполняя упражнения дома можно добиться больших результатов. Главное - не забывать о их регулярности.
Упражнение для дома - сквот - звезда.
Цель упражнения: руки, пресс, ноги.
Ноги вместе, руки по сторонам. Ладони касаются пола и располагаются прямо под плечами.

Пусть твоя попа как орех будет?

Коктейль номер 1.
- Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль номер 2.
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль номер 3.
- 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером.

Коктейль номер 4.

Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю ты заметишь ошеломительный результат.
1. приседания - основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, присядь делай медленно. 3 подхода по 20 раз.
2. махи ногами - опираясь на спинку стула мы делаем выпады ногами назад, при этом важно напрягать мышцы попы и ног, 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Все знают что единственный минус похудания это то что грудь теряет свои объёмы и форму, так как она состоит из жировой ткани, и как на зло, жир, вместо того чтобы уходить из попы и живота, в первую очередь уходит из груди. Конечно вернуть былую форму и размер груди полностью можно только при помощи пластической хирургии, но всё же, выполняя данные упражнения мы сможем улучшить форму груди и немного подтянуть её, главное регулярно заниматься!

Ингредиенты:

4 куриных грудки.
Четверть стакана нарезанного зеленого лука.
Стакан нежирных сливок.
1 ст. л муки.
Чесночная приправа.
Можно добавить шампиньоны по вкусу.
Соль, перец по вкусу.
Приготовление:

Разогреть духовку до 180-200 с и подготовить форму или посуду для духовки с бортами.
Смазать солью и чесночной приправой курицу, выложить в слегка смазанную маслом форму и поставить в духовку на 5-10 минут.

Многие люди через месяц после прихода в фитнес - зал теряют мотивацию и бросают занятия. Аргументируют это тем, что они полностью выкладывались на тренировках, но совершенно не получили результата.
Советы для новичков:
1. смотрите мотивирующие видео и картинки. Запомните, что опыт и результат приходят к человеку постепенно. Только благодаря упорству и силе воле можно достичь желаемых результатов. Запомните, они никогда не приходят сразу!

Пред - и послетренировочное питание это важно, поскольку:
* то, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем.
* питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга.
* пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, влияет на восстановление.
Питание перед тренировкой.
Это последний прием пищи перед началом выполнения упражнений. Его целью служит:

* "Siberian Fitness Star" - это проект по подготовке спортсменов к соревнованиям в категориях "бодифитнес", "бодибилдинг", "классический бодибилдинг", в номинациях "Mens Physique", "фитнес - бикини", а во втором сезоне и в новой номинации Ifbb - "Fitness Model"!
* по результатам кастинга будут отобраны участники проекта, которые под руководством профессиональных наставников будут готовиться выйти за пределы тренажерного зала и показать, на что они способны на сцене!

Все гениальное просто! Ключевым моментом является то, что нужно выполнять все 10 и каждый день, тогда через некоторое время ваша жизнь поменяется до неузнаваемости.

1. одиночество.
Этот ритуал тибетских монахов казалось бы самый простой, но не тут то было. Попробуйте найти укромное спокойное место в течение дня, да еще и чтобы оно вам нравилось. Вообще, по сути - этот ритуал означает своего рода медитацию, когда вам нужно остаться наедине с собой и уйти вглубь себя

Теперь вы знаете что представляет из себя этот класс! Мы продолжаем отжиматься? И приглашаем к нам на классы представителей сильного пола! Дорогие мужчины, ? В ноябре и декабре вы можете получить абонемент на программу Strong by Zumba \u2122 со скидкой? 50%? Милые дамы, а вы можете сделать сюрприз своему мужчине и подарить ему подарочный сертификат на занятия по по программе Strong by Zumba \u2122 - это высокоинтенсивная, многофункциональная тренировка, основанная на работе собственного веса тела, мышечного кондиционирования, кардио и плиометрических движений с изюминкой Zumba, это полная синхронизация музыки и движений?

Решили заняться фитнесом или вы спортивный человек, который обожает активный образ жизни? Попробуйте следовать лунному календарю в выборе фитнес программы. Из этой статьи вы узнаете, как составить план тренировок, когда и что тренировать в разные периоды лунного месяца и как сделать свои тренировки максимально полезными, следуя ритмам луны.

Лунный календарь может помочь вам в любой повседневной мелочи, ведь если все делать в подходящее время, вам понадобится затратить куда меньше сил.

Знакомьтесь, Михаил спиридончук - инструктора тренажерного зала фитнес-клуба Fizkult. Тренерский стаж Михаила - более 8 лет, а стаж собственных тренировок более 15 лет.

Спортивные достижения Михаила:
- Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу по версии IPF;.
- Многократный чемпион и призер иркутской области (в том числе абсолютный) по пауэрлифтингу по версии IPF;.

- Смените порции молокопродуктов с большим количеством жира на обезжиренные виды или продукты с уменьшенным содержанием жира - в год это поможет сбросить 10 кг веса.

- Шагайте по лестнице: 3-4 раза в день по 5 пролетов обеспечат утрату 5 кг в год.

- Потребляйте меньше масел животного происхождения и маргарина. До 5 кг в год позволит сбросить отказ от одного бутерброда с маслом на завтрак.

1. ты перестаешь общаться с другом по залу, он не приседает даже до параллели;.
2. начинаешь кричать на того, кто переступил через лежащую штангу или пролез под ней после приседаний;.
3. при знакомстве с девушкой первое, что ты ей рассказываешь - результаты последней проходки, и сословной;.
4. доплачивают администратору спортзала, чтобы он открыл зал на майские выходные;.