Уроки фитнеса

Кардиотренировка - это синоним аэробной тренировки. Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным

Что не дает.
Сегодня, мы поговорим о мифах, но не древней Греции, а тех стереотипах поведения и мышления, которые существуют почти у всех, кто еще только пребывает в раздумьях, стоит ли ходить в тренажерный зал или нет. Зачастую, большая часть людей, рисует такие картины у себя в голове относительно тренажерного зала, что порой диву даешься откуда они все это взяли. Какие то непонятные (чаще придуманные) преграды, условности, страхи и боязни.

Сохрани на стену чтобы не потерять!

1-2 Часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 Часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.

3-4 Часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 Часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 Часов - грибы, шпик.

1. смузи из киви.

Ингредиенты:

Киви - 4 шт.
Натуральный йогурт - 250 г.
Свеже выжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) - 1/2 стакана.
Мед - 1 ст. л.
Лёд - 1 стакан.

Приготовление:

1. лед измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда. Разложить по стаканам.
2. киви очистить от кожуры, разрезать пополам. Сложить в блендер киви, апельсиновый сок, йогурт и мед. Взбить до однородной массы.

Все говорят что присед всему голова, это в какой то степени правда, но есть и другие упражнения, которые достаточно эффективно прорабатывают мышцы бёдер и ягодиц. Выполняйте эти упражнения регулярно и конечно не забывайте классическую пару присед - выпады?

1. стань ровно, ноги шире плеч, руки на бёдрах. Присядь, согни ноги под прямым углом и поднимись на носки. Опустись.

Сделай пилинг перед походом на пляж, чтобы загар лег красиво на твоем подкаченном теле!

Пилинг: кофе.

Кофеин борется с целлюлитом, впрочем, как и корица. Кофе также убирает отмершие клетки кожи, а оливковое ее увлажняют.

Ингредиенты:

Кофе - 1/2 стакана.
Гель для душа, желательно без интенсивного запаха.
Оливковое масло - 2 ч. л.
Корица - 1 ч. л.

Приготовление:

Когда мы сутулимся, происходит нарушение кровообращения, деформация позвоночника, ослабевают грудные мышцы, а это может привести к проблемам с дыханием. Так же могут возникнуть проблемы с пищеварением от того, что ослабевает и выпадает живот. А это еще один секрет подтянутого живота - правильная осанка.

1. с яблоком и корицей.
Очень мелко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл горячей воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня.
Сочетание яблок и молотой корицы поможет нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
2. на основе лимонного сока, имбиря и меда.
2 ст. Ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря.

Ингредиенты:
Мыло детское - 100 г (1 кусок).
Травяной отвар (крапива, шалфей, ромашка, петрушка) - 250 г.
Масла - 2 ч. л. (1 ч. л. оливкового, 1 ч. л. касторового).
1 ч. л. мёда.
1/2 Ч. л. витамина Е.
1/2 Ч. л. витамина а.
Мятное масло - 5 капель.
Приготовление:
Натрите мыло, добавьте оливковое и касторовое масла, травяной отвар и растопите на водяной бане. Влейте мед, витамины и мятное масло. Перемешайте и снимите с огня. Вылейте мыло в формы.

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

Нежирное мясо.

Яйца.
Рыба.
Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко.
Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
Бобовые - фасоль, горох, бобы.
Овощи и фрукты.

Пример диеты: