Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.

Чтобы добиться округлой формы ягодиц, необходимо выполнять упражнения на все группы мышц находящихся в области ягодиц и бедёр. Мы подобрали для вас комплекс самых эффективных упражнений для ягодиц и бедер, которые за сравнительно небольшой промежуток времени сделает их подтянутыми, упругими и сексуальными.

Всем давно уже известно что при похудании грудь становиться меньше, к сожалению с этим ничего нельзя поделать, так же невозможно при помощи упражнений увеличить грудь, но можно укрепить мышцы груди что визуально приподнимет и улучшит форму груди!

1. отжимания.

Работают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.

Апельсин - 1 шт.
Белый грейпфрут - 1 шт.
Розовый грейпфрут - 1 шт.
Натертый сыр - 2 ст. л.

Для заправки:

Оливковое масло - 50 мл.
Бальзамический уксус - 50 мл.
Соль, толченый черный перец.

Приготовление:

1. салат вымыть, обсушить и нарвать руками на куски.
2. цитрусовые очистить от кожи и пленок и разделить на дольки, при желании дольки порезать.

Любой страх это - магнит. Он притягивает к человеку именно то, чего тот боится …. Вероятность негативного события, которого боится человек, резко повышается. Так действует любая концентрация внимания на чем-либо ….

Борьба с излишними килограммами это длительный и тяжёлый процесс. Он требует постоянной работы над собой и принятия волевых решений, но, как известно красота требует жертв. А уж современные женщины готовы на любые жертвы и лишения в погоне за идеальной фигурой. Но не так всё страшно. Существуют определённые рекомендации, следуя которым, можно достичь желаемых результатов с минимальными потерями.

Первый рацион диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
* завтрак: порция Овсянки, яичный белок, большое яблоко.
* второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
* обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
* перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных.

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
Показать полностью.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.

Мы поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.

1. спасение для любителей сладкого: шоколадный чизкейк (без выпечки).

Калорийность на 100 грамм: 97 ккал.

Ингредиенты:

Творог обезжиренный 400 г.
Молоко обезжиренное 100 г.
Мед 20 г.
Желатин пищевой 15 г.
Какао - порошок 50 г.

Приготовление:

1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 минут.
2. потом слить воду с набухшего желатина (если останется.
3. поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.

Данная программа выполняется через день так как нашему организму обязательно надо отдыхать. Эти упражнения довольно просты в исполнении но достаточно эффективны для домашних занятий. Таким образом, если вы чувствуете что уже с лёгкостью выполняете их все, то необходимо увеличить количество подходов. И естественно мы не забываем о правильном питании!

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).

1. налейте в ладони немного масла, разотрите и смажьте касторовым маслом волосы. Такой способ достаточно применять один раз в неделю, и уже через месяц вы будете приятно удивлены тем, как шикарно выглядят ваши волосы.

2. маска для волос с касторовым маслом и кефиром.

1. курица в медово - горчичном соусе.

1. курицу (или индейку) отбить, посолить, поперчить.
2. смешать 3 ст. л. меда и 4 ст. Ложки дижонской горчицы (в зернах.
3. курицу хорошенько обмазать этим маринадом и оставить на 40 минут при комнатной температуре.
4. после мясо можно обжарить на сковороде или гриле. Горчичные семена лучше снять, иначе они подгорят и могут горчить.

2. курица с апельсиновым соусом.

Фитнес - тренеры Катрина ходжсон и Карена доун помогли миллионам женщин вылепить тело мечты. Сегодня новые гуру фитнеса делятся своими секретами с нами.

Для тренировки нам понадобятся гантели и коврик (либо полотенце. Каждое упражнение состоит из 24 повторов. Чтобы увидеть быстрые результаты от упражнений, не забудьте добавить интенсивные кардио - тренировки!

Ноги бывают разные, но одна вещь универсальна - красивые женские ноги, определенно, производят впечатление на мужчин. Этот комплекс упражнений был разработан двумя фитнес - моделями, живущими в Париже. Выполняя комплекс "Потрясающие Ноги" вы получите быстрый результат: бедра уменьшатся в объеме, с внутренне поверхности бедра уйдут жировые отложения, а колени станут более худыми и оформленными.

Тренировка@mad. Bear.

* мы рекомендуем подписаться на MAD Bear.

Исправьте ошибки при выполнении семи базовых упражнений и начните замечать перемены к лучшему!

Упражнение 1. приседания со штангой.

Езда на велосипеде.

Внимание! Только в том случае, если упражнения кажутся вам скучными, попробуйте езду на велосипеде. Она не так однообразна, как, например, занятия в спортзале. При езде на велосипеде вы можете сжечь до 1000 ккал за час.

Аэробика.

Активные занятия аэробикой могут помочь вам потратить до 800 ккал. Поэтому если вы хотите похудеть, регулярно занимайтесь аэробикой.

Плавание.

- Омолаживающий: залить заварку зелёного чая в формочки и протирать кубиками льда ежедневно лицо, шею, декольте.

- Для бархатистости кожи: 1 чайную ложку ромашки аптечной залить 1/2 стакана кипятка, настаивать, укутав, полчаса, процедить, залить в формочки.

- От морщин: 1 чайную ложку измельчённых сухих листьев мяты перечной залить 1 стаканом кипятка. Настаивать минут 40. Процедить, залить в формочки.

1. вернуть форму подсевшей вещи из трикотажа можно, отпарив ее через влажную ткань, при этом слегка растягивая.

2. чтобы отбелить белые шерстяные вещи, перед стиркой стоит замочить их на 2 часа в растворе, содержащем 2 столовые ложки моющего средства на 10 л воды. Имей в виду, что шерстяные вещи нельзя стирать в горячей или холодной воде, поэтому раствор должен быть комнатной температуры.

Рамона Браганса занимается с такими звездами как Джессика альба и Холли Берри. В прошлом она была знаменитой гимнасткой, после чего стала осваивать карьеру фитнес - тренера.

Рамона практикует творческий подход, комбинируя диету, фитнес и образ жизни. Например, обеим актрисам для создания определенного сценического образа она рекомендовала микс из танцев, йоги, кикбоксинга и ушу. Тренер уверена: творческий подход без рутины помогает тренироваться эффективнее.

Как убрать ушки с внутренней части бедер. Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. отведение ноги стоя.
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. отведение ноги лежа.