Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Больные с ожирением

Ожирение — это хроническое заболевание, лечение которого, в том числе диетотерапия, должно проводиться пожизненно и непрерывно . Не менее важным, чем снижение массы тела, считается также стойкое удержание нового, сниженного веса. Необходимо с самого начала ставить реалистичные цели снижения веса — примерно на 5 – 10% от исходного за 6 – 12 мес. В соответствии с этим отсутствие дальнейшей прибавки массы тела расценивается как удовлетворительный результат терапии, уменьшение массы тела на 5 % и более от исходной и удержание ее на этом уровне — как хороший результат, а уменьшение массы на 10% и более от исходной — как отличный результат.

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кто-то переходит на растительное питание, кто-то увеличивает продолжительность голодания между основными приёмами пищи… Существуют самые разные варианты диет и способы похудения. Какие из них относятся к самым эффективным и популярным?

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше доровье.

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Под ожирением понимается заболевание, которое развивается по причине неправильного течения обменных процессов в организме. Спровоцировать подобные нарушения могут гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни, злоупотребление жирами животного происхождения и углеводной пищей, курение и присутствие алкогольных напитков в рационе. Под действием упомянутых факторов масса жировой ткани начинает увеличиваться, что не только создает эстетический дефект, но и представляет большую опасность для работы сердечно-сосудистой системы в частности, способствуя повышению артериального давления, вызывая ишемическую болезнь сердца, венозную недостаточность и другие болезни.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Наиболее рекомендуемая форма физической активности для людей, страдающих ожирением, – упражнения на выносливость средней интенсивности, которые характеризуются:

эффективным потреблением кислорода не только системой скелетных мышц; включением больших групп мышц, попеременно сокращающихся и расслабляющихся во время упражнений; циклическим характером и способностью работать без усилий в течение относительно длительного времени.

К этим типам упражнений, которые стоит рекомендовать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения (аквааэробика), езда на велосипеде, быстрая ходьба, ходьба, танцы, занятия дома с использованием специального оборудования (степпер, «гребной тренажер», велотренажер), скандинавская ходьба.

Диета для похудения при ожирении. Ожирение: как помочь себе при помощи лечебного питания

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Последние обновления на сайте:

1. "Когда Узнают, что в 23 Года я Вышел на Пенсию, у них, Конечно, шок Возникает".
2. МФР - эффективная методика самостоятельного миофасциального массажа и мягкого растягивания.
3. Многие родители стремятся развивать своих детей умственно, забывая о развитии физическом.
4. В том случае, если бы мы не знали, что существует второе дыхание, мы бы не могли утверждать, что фитнес даёт больше, чем кажется на первый взгляд.
5. Когда всё бесит и ничего не помогает, когда достали все!
6. Откровение 2. Начало новой жизни.
7. Девочки! Набор на групповые тренировки по фитнесу веду.
8. Пробуждение для похудения: как правильно начать свой день
9. Пробудиться и похудеть: 10 утренних привычек для достижения идеального веса
10. Дополнительное образование "Детский Фитнес".
11. Новое руководство США намерено выявить и уволить более тысячи "Назначенцев" из предыдущей администрации президента Джо байдена.
12. Марина Девятова: тамбовский феномен в мире искусства
13. Как создать 12 простых ежедневных привычек, чтобы стать более продуктивным
14. Что лучше - выбрать самый сложный путь или срезать углы?
15. Добрый день! А мы продолжаем знакомить вас с видами спорта, культивируемые в нашей школе.
16. Спортивный образ жизни - залог качественной и насыщенной жизни.
17. Внимание! В вс 12 января функциональная тренировка в Каймане (подробности в л/с).
18. Отзыв. Занимаемся онлайн уже 4 месяц.
19. Как избежать 5 главных ошибок, которые совершают те
20. Мы хотим вам предложить полнометражный фильм для быстрого просмотра "Живешь Только раз Yolo".
21. Секреты успеха Марии Ароновой: как она похудела и помолодела
22. Что такое зумба?
23. Движение и здоровье сосудов.
24. Картофель: Калорийность сырого и приготовленного
25. Это была моя мечта - собрать в одном видео каждую из вас и вы помогли ее реализовать.
26. В этом году спорт наконец - то снова ворвался в мою жизнь!
27. Фитнес - это не просто про тренировки, это еще и про дружбу, хорошую компанию и веселое настроение.
28. Попытки самостоятельно улучшать физическую активность и менять привычки питания зачастую венчаются провалом.
29. Посмотрите как выглядят женщины 50+.
30. Залип на фитнес тренеров, интересно, что вещают.
31. Можно бесконечно говорить о том, что скоро новый год … и пробки в городе.
32. В молодости мне казалось, что тревожность - это что-то типа нервозности: интенсивные переживания по поводу текущих событий.
33. Субботник и воскресник состоялись.
34. До сих пор удивляет заблуждение - в зал пойдешь - сразу раскачаешься.
35. Стройнее за месяц с Джиллиан Майклс: рецепт успеха
36. Еще одна неделя завершилась в нашем фитнес-клубе, и, как всегда, она была наполнена энергией, упорством и, конечно же, достижениями!
37. Отель Fairmont Ajman 5* на первой береговой линии персидского залива расположен.
38. 8 самых популярных диет для похудения: что выбрать для достижения своих целей
39. Тренировки на полотнах: кайф и расслабление в каждом движении!
40. Марина Корпан дыхательная гимнастика убрать живот. Дыхательная гимнастика Марины Корпан (Оксисайз): 3 видео для похудения
41. Тренировка группы фитнес форма.
42. Как быстро освежить лицо в домашних условиях. Как освежить кожу лица с помощью контрастного умывания
43. Прожить декабрь в гармонии.
44. Сколько калорий в сливе синей. Состав и польза сливы
45. Поздней осенью и зимой многие предпочитают тренироваться в закрытых фитнес клубах и тренажерных залах.
46. "Знакомьтесь, я - Ирина Меньщикова, ваш Тренер и Проводник к Здоровью".
47. Откройте для себя новые виды тренировок: что можно делать в спортзале
48. Расход калорий за час занятий основными видами фитнеса. Сколько калорий сжигается во время силового тренинга в тренажерном зале
49. Какая диета при язве желудка. Виды назначаемых диет
50. Диета и питание при язве. Основные принципы питания