Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Час при диете

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Последние обновления на сайте:

1. Саша савелева и Кирилл сафонов объявили о разводе.
2. В США 154-килограммовая женщина Дженнифер Уилсон случайно раздавила своего 10-летнего сына.
3. А вы точно знаете, в каких продуктах больше полезных веществ?
4. Кирилл туриченко в феврале стал отцом, и теперь жизнь у него делится на "до Леона" и "когда уже можно поспать".
5. Наталья Гнеушева и Влад Прохоров пришли на премьеру фильма "руки вверх!
6. Когда гены работают на 200%: сын Павла и Ляйсан - живое доказательство, что природа любит повторять удачные проекты!
7. Хотите красивую ровную шею и более чёткий овал лица?
8. Суррогатная мать, которую выписали из роддома, была в состоянии шока.
9. Восстановление - это не слабость, а часть тренировки.
10. "Бузовой место не на сцене, а в уборной!
11. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
12. Она была бы мертва.
13. Хочешь в ЗАЛ? Всем привет!
14. Сергей соседов показал свою скромную дачу - и удивил поклонников.
15. Не зря её попу считают лучшей в мире.
16. Она пережила побои, измены и унижения от мужчин, а легендарный актер Леонов лично запретил сыну жениться на ней.
17. Артикулы на ВБ: коврик - Ww198351 МФР- мяч - Ww358058 блоки - Ww275214.
18. Алена Яковлева призналась, что не против новых романов, однако к серьезным переменам в привычной жизни относится с осторожностью.
19. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
20. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
21. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
22. Про "Идеальные" отжимания с прямых ног поговорим.
23. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
24. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
25. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
26. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
27. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
28. 3 освежающих напитка с чиа.
29. Уважаемый скороходов Андрей!
30. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
31. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
32. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
33. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
34. Фиаско среднего возраста.
35. Здоровые привычки! Наш профессиональный фитнес - тренер Жанна ларичева регулярно будет проводить зарядку для сотрудников ямальский центра Спид.
36. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
37. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
38. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
39. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
40. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
41. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
42. Всплыл через три месяца.
43. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
44. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
45. К сожалению черное!
46. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
47. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
48. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
49. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
50. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.