Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Час при диете

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

Последние обновления на сайте:

1. В Новочеркасске врач анестетик и кровоостанавливающее перепутал.
2. Что на самом деле скрывается в составе популярных продуктов?
3. 20 минут на лестнице сожгут все мышцы после силовой?
4. Эвелина бледанс показала фигуру в "Голом" бикини у бассейна в Таиланде.
5. Планы Полины на активную жизнь пришлось резко поставить на паузу после приступа головокружения.
6. Быстрая утренняя тренировка, которая подойдёт и новичкам, и тем, кто регулярно занимается.
7. Яглыч предал, и теперь казючиц растит ребенка покойной соперницы: почему бросила кино и кто её муж намного старше.
8. Ваш мозг - это сад.
9. Спортивное пространство, в которое хочется возвращаться.
10. Психологи говорят, что у многих мужчин есть бывшая, после которой все следующие отношения уже кажутся не такими яркими.
11. Кажется, что для получения витаминов и минералов нужно съедать горы еды ….
12. Весь традиционный фитнес и спорт вырос, по сути, из двух идей: подготовка воинов или охотников и восстановление работоспособности.
13. Сколько раз тренироваться в неделю?
14. Первая часть тренировки 90/60/90 - это аэробная нагрузка.
15. Отдых - это тоже работа над собой.
16. Уже пошёл второй месяц, как мы с девочками ходим на тренировки.
17. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
18. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
19. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
20. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
21. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
22. Мы приводим себя в идеальную форму к лету с помощью ИИ фитнес - тренера - F/AI разрывает соцсети и заменит персонального тренера в зале.
23. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
24. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
25. Это очень вкусно!
26. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
27. Вкусный хлеб без глютена и муки.
28. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
29. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
30. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
31. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
32. Часть 2. про чистоту и не только.
33. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
34. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
35. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
36. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
37. Меня зовут Мария, я фитнес - тренер с медицинским образованием!
38. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
39. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
40. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
41. Кристина. Про поддержку.
42. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
43. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
44. Танцы, здоровье, красота.
45. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
46. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
47. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
48. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
49. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
50. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.