Приседания с отведением 20-30 раз.
Планка с махом 1-2 мин.
Отведение 1 руки с резиной по 20 раз каждой рукой.
Разведение рук над головой 20.
Велосипед 1-2 мин.
Подъем спины с разведением рук 20-30 раз.
Разведение рук за спиной 20 раз.
Подъем бёдра в упоре на четвереньках по 15-20 на каждую ног.
Планка с тягой руками поочерёдно 1-2 мин.
Выпады по 15-20 на каждую ногу.
Не забываем в конце выполнять упражнения на растяжку, особое внимание мы уделяем плечевому поясу и голеностопу.
Делаем данный комплекс упражнений 3-5 раз. Свои результаты и фотоотчеты в комментариях скидываем.