Как избавиться от тревоги в периоды, когда внешние обстоятельства выносят мозг и расшатывают нервную систему?

Советы фитнес тренера.

В выходные мне очень хотелось спрятаться от новостей в тёплую уютную норку. Но противостоять внутренней тревоге можно только активным действием. Так устроена физиология и биохимия человека.

Как поддерживать эмоциональный баланс?

Делюсь своим рецептом, который я называю "5 Д". Помогает сохранять ясный ум, спокойное сердце и здоровое тело.

1. дисциплина. Лишь в том случае, если внутренняя опора расшатывается, важно укрепить ее снаружи четкими задачами. Оптимально вечером писать планы на следующий день, достаточно детальные, и стараться выполнять их.
Три полноценных приёма пищи и 7-8 часов сна тоже важно предусмотреть.

2. движение. Регулярные тренировки обязательны и оздоровительные практики. Перерабатывать гормоны стресса можно только мышечной нагрузкой. Других механизмов в организме не предусмотрено.

Короткие зарядки, прохладный душ, самомассаж шеи и головы, - хотя бы 10 минут уделите этому утром.
Мфр На зажатые участки тела вечером.
Комплексные физические тренировки. Суммарно 3 часа в неделю - физиологический минимум. Напомню, что в неделе 168 часов. Так что найти время точно можно.
Прогулки на свежем воздухе. Включите это в планирование дня! Работа и прочая обязаловка включатся туда сами.

3. дыхание. Простые дыхательные практики в течение дня делайте. Оптимально - квадратное дыхание от 2 до 10 минут. На работе, на прогулке, дома, лежа, сидя, стоя.

4. доброта. Все это мы делаем нежно и аккуратно по отношению к себе. Не так: "а ну, развалина! Встала! И пошла". А вот так: "давай - ка, родная, немножко подвигаемся. Пошли - пошли, не ленись, мое сокровище".

5. достоинство. Что бы не происходило вокруг, мы достойны заботы и любви просто по факту рождения. Расправляем плечи, подтягиваем живот, удлиняемся через макушку, отпускаем напряжение на длинном выдохе и живём дальше.

Примерно так.

Напишите, что вам откликается, что хочется уточнить. И какие у вас есть способы самоподдержки.

Делитесь! Это, кстати, ещё одно "Д" в моем списке помогающих правил. Обнимаю вас всех.