Как скандинавская ходьба помогает сбросить лишний вес

Как скандинавская ходьба помогает сбросить лишний вес

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным, специалисты рекомендуют составить четкий план занятий. Ниже рассмотрен пример тренировочной программы на основе скандинавской ходьбы. Данная программа состоит из скоростных и восстановительных интервалов, выполняемых друг за другом без пауз и передышек.

• Простая ходьба с палками в прогулочном темпе — 15 минут;
• Ускоренный шаг — 5 минут;
• Восстановительный интервал в прогулочном темпе — 3 минуты;
• Максимально быстрая ходьба широким шагом — 5 минут;
• Небольшое снижение интенсивности шагов — 7 минут;
• Восстановление дыхания и пульса в прогулочном темпе — 15 минут.

Тренировка занимает 50 минут. За это время организм успевает израсходовать запас гликогена в мышцах и начинает использовать для восстановления энергетического баланса жировую ткань.

Интервальный принцип тренировок позволяет активнее задействовать мышцы, что способствует скорейшему похудению тела. Если хотите быстро подтянуть фигуру — рекомендуем именно такой метод проведения пеших занятий с палками. Также отметим, что без коррекции питания даже самые эффективные упражнения не смогут запустить процессы жиросжигания в организме. Чтобы ваши тренировки не проходили впустую, обязательно снизьте калорийность питания. Например, за счет постепенного отказа от сладких и мучных продуктов.

Связанные вопросы и ответы:

Чем отличается скандинавская ходьба от обычной

Одна из проблем нашего времени — хроническая нехватка физических нагрузок на организм. Как следствие этого — с годами появляются сложности со здоровьем. Отчасти вопрос решается регулярным посещением спортивных залов с тренажерами. Однако у многих людей нет свободного времени для этого. К тому же походы в спортзалы — удовольствие не из дешевых.

Фото: Depositphotos

Как же быть? Особенно тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата, но не имеет достаточных финансовых средств для поездки на лечение в специальный санаторий. Между тем выход имеется.

Наверное, замечали в парках и на улицах людей, которые ходят, опираясь на две как бы лыжные палки? На самом деле это вовсе не лыжные палки, а сделанные для так называемой скандинавской ходьбы. Они сильно отличаются от лыжных палок своей длиной, имеют на рукоятках особые «перчатки» (темляки) и внизу не металлические штыри, а резиновые или пластиковые опорные устройства, позволяющие их использовать на любой ровной поверхности. В том числе и на тротуарах с асфальтом или дорожной плиткой.

Фото: Depositphotos

Скандинавская ходьба появилась в Финляндии и потом быстро завоевала популярность в других странах. Спортсмены-лыжники могли тренироваться только в зимнее время при наличии достаточного снежного покрова. В остальное время года наработанные зимой навыки начинали постепенно утрачиваться.

Имитация лыжного движения с помощью палок позволила удачно поддерживать форму на нужном уровне. Этой идеей заинтересовались медики. На данном моменте надо остановиться подробно.

Обычная ходьба — чередование шагов. Нагрузка тут преимущественно на ноги и в некоторой степени — на спину. Кроме того, обычная ходьба мало сжигает калорий в организме. Более затратна спортивная ходьба. Но она не подходит людям с больными ногам, больной спиной и заболеваниями сердца. А вот ходьба с палками не требует большой скорости движения. Стало быть, нагрузки вполне приемлемые. И самое главное — идет постоянное качественное воздействие не только на ноги, но и на все тело. При этом сжигается на 40% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.

Регулярная ходьба с палками поддерживает тонус всего организма на хорошем физическом уровне уровне.

Второй важный момент — регулярная ходьба с палками поддерживает тонус всего организма на хорошем физическом      Фото: Depositphotos

Но этот поразительный эффект достигается лишь в том случае, если правильно подобраны палки для ходьбы. Тут с этим имеются определенные требования.

Первое требование — палки должны быть очень тяжелыми. Ни в коем случае не годятся палки из алюминия или из дерева. Подойдут только стальные, заполненные внутри свинцом. Надо заметить, что такие палки подойдут для молодых или уже хорошо тренированнах людей.

Для пожилых людей лучше выбирать более лёгкие палки, обязательно с хорошей фиксацией кисти, желательно подавляющие вибрацию(анти-шок) для уменьшения нагрузки на суставы.

Второе требование — палки подбираются по росту того, кто станет ими пользоваться. Есть специальная таблица, по которой можно узнать нужную длину, о ней мы расскажем в следующей теме.

Третье требование — не забывать о технике скандинавской ходьбы. Это означает, что при ходьбе должны работать с хорошей нагрузкой не только ноги, но и спина, и руки. Именно для этого палки имеют значительный вес. Перемещая их вперед, надо приложить немалое усилие, но при этом темп ходьбы будет невысоким.

Фото: Depositphotos

Довольно интересно бывает смотреть со стороны на бабушек и дедушек, которые вместо домашних животных ежедневно «выгуливают» палки. Конечно, можно улыбнуться, не зная о причине такого поведения. Но иронизировать можно лишь до той поры, пока сам не столкнешься с какой-либо болезнью.

Почему скандинавская ходьба считается эффективным способом для похудения

Понятие «скандинавская ходьба» появилось около 30-и лет назад. На сегодня этим видом физических нагрузок занимаются десятки миллионов человек по всему миру. Большую популярность фитнес-тренировки на основе ходьбы завоевали благодаря своей универсальности — прогулки с лыжными палками подходят всем желающим, независимо от их возраста и физической подготовки. К тому же ходьба — это отличный вариант активного отдыха на свежем воздухе.

Ниже перечислены положительные моменты фитнес-тренировок на основе скандинавской ходьбы.

• Поддержка мышечного тонуса.

Профессиональные спортсмены, занимающиеся зимними видами спорта, используют ходьбу с палками во время подготовки к крупным соревнованиям и в периоды восстановления;

• Усиление кровообращения и увеличение объёма легких.

Благодаря этому весь организм насыщается кислородом, повышается мозговая активность, а также общее самочувствие;

• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Благодаря подобным фитнес-тренировкам снижается риск появления ишемической болезни сердца;

• Улучшение работы дыхательной системы.

У человека, занимающегося ходьбой, исчезает одышка, а организм начинает лучше справляться с ОРЗ, гриппом и другими заболеваниями;

• Восстановление опорно-двигательного аппарата.

Ходьба положительно влияет на работу позвоночника, суставов и мышц, благодаря чему исправляется осанка и исчезают многие неприятные симптомы болезней, связанных с двигательной активностью;

• Улучшение пищеварения.

Во время интенсивной ходьбы происходит массаж внутренних органов, что положительно сказывается на обменных процессах и пищеварении;

• Восстановление гормонального фона.

Ходьба стимулирует работу гормональной системы. Снижается выработка гормона кортизола. Одновременно с этим усиливается выброс в кровь эндорфина — гормона, отвечающего за хорошее настроение;

• Избавление от гиподинамии.

Малоподвижный образ жизни и работа в офисе приводят к гиподинамии. Последняя негативно сказывается на всех системах организма и психическом здоровье человека. Регулярные фитнес-тренировки на основе скандинавской ходьбы позволяют избавиться от симптомов гиподинамии.

Дополнительными плюсами спортивной ходьбы также являются похудение и избавление от стресса . О них мы и поговорим далее в статье.

Какие мышцы задействуются при занятиях скандинавской ходьбой

Нордическая или северная ходьба — популярный вид активности, суть которой сводится к ходьбе с палками. Для подбора инвентаря переходите в каталог палок NordicPro , а соблюдение техники и длительность занятий принесет ощутимую пользу всему организму.

Итак, сколько времени нужно ходить: скандинавская ходьба полезна в любом случае, но длительность тренировок подбирается индивидуально с учетом ваших целей. Занятия 3–4 раза в неделю на расстояние 5–7,5 км принесут такую пользу:

• проработка плечевого пояса, спины;
• снижение нагрузки на колени, тазобедренный сустав благодаря применению палок. Поэтому СХ разрешена даже тем, у кого пяточные шпоры, подагра, болезни суставов;
• ускоренный метаболизм, активное сжигание жиров, как следствие — здоровое похудение;
• улучшение координации, равновесия;
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• выпрямление осанки. За счет правильной ритмичной работы мышц спины позвоночник выравнивается, устраняются боли;
• обогащение тканей кислородом;
• повышение иммунитета;
• благоприятное воздействие на организм;
• увеличение объема легких;
• отличное настроение;
• устранение проблем со сном.

Кому полезно заниматься

Узнавая, сколько ходят скандинавской ходьбой, нужно учитывать физическое состояние и наличие заболеваний. Врачи рекомендуют тренироваться при таких состояниях, как:

• остеохондроз;
• реабилитационный период после хирургических вмешательств на опорно-двигательном аппарате;
• сколиоз;
• ВСД;
• хронические боли в шейно-плечевой области, спине;
• заболевания дыхательной системы, в том числе бронхиальная астма;
• болезнь Паркинсона;
• бессонница;
• депрессия, невроз.

При наличии гипертонии, стенокардии и других проблем с сердцем и сосудами необходимо проконсультироваться с врачом.

Хорошая новость для желающих похудеть

Чтобы понять, сколько времени нужно ходить с палками для похудения, важно учесть образ жизни и питания. Соблюдая принципы здорового питания, можно быстрее добиться результатов.

Занимаясь регулярно 4–5 раз в неделю, при длительности тренировок от 40 минут, соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы, а так же корректировке питания можно снизить вес. За несколько месяцев тренировок тело привыкает к нагрузкам, корректируется осанка, сжигается лишний вес.

О том, как достичь результатов и закрепить их, расскажут инструкторы по скандинавской ходьбе: сколько времени ходят занимающиеся, как часто тренируются, какого питания придерживаются.

Советы профессионалов

Мало узнать, сколько ходить — скандинавская ходьба будет результативной, если следовать советам опытных инструкторов. Основные рекомендации сводятся к следующим:

• как любые тренировки, ходьба предполагает разминку, заминку и правильное дыхание;
• заниматься рекомендуется натощак либо через 1,5 часа после приема пищи;
• наращивать нагрузки нужно постепенно. Инструктор подскажет, сколько времени ходить: северная ходьба помогает восстановить здоровье и фигуру и поддерживать достигнутые показатели. Начинать заниматься можно с 30–40 минут 2–3 раза в неделю. Спустя некоторое время продолжительность увеличивается до часа, а если нагрузки недостаточно, можно заниматься чаще;
• ходить нужно в комфортном темпе, главное правильная техника, а не скорость;
• во время тренировки и после нее пейте воду;
• рекомендуется совершать прогулки в лесопарковых зонах;
• завершать занятия следует растяжкой, чтобы предупредить возникновение болей в мышцах.

Техника, описанная в теории, может показаться сложной, однако на практике усваивается с первых занятий. Следуйте рекомендациям инструктора, чтобы избежать распространенных ошибок, прислушивайтесь к своему организму. Основные правила северной ходьбы:

• руки и ноги движутся в противофазе: левая рука — правая нога, и наоборот;
• спина ровная, корпус чуть наклонен вперед, плечи опущены вниз, не напрягаются;
• важно освоить технику шага — наступать на пятку с перекатом на носок;
• ширину шага вы можете регулировать;
• движения амплитудные и плавные;
• ноги чуть сгибаются в коленях;
• движение рук амплитудное с ротацией в плече и отведение руки назад;
• следите за дыханием, ориентируйтесь на свои ощущения, вдох выполняйте носом, выдох можно делать ртом.

Главное — начать: выбрать палки для скандинавской ходьбы и экипировку, пройти несколько занятий с инструктором или в школе СХ, тогда результат не заставит себя ждать.

Сейчас вы можете найти инструктора по скандинавской ходьбе в вашем городе или пройти обучение в онлайн школе. Все, что нужно - ваше желание и палки.

Сколько времени в день следует заниматься скандинавской ходьбой для достижения результатов по снижению веса

Основной плюс — доступность для людей с разным уровнем подготовки, в том числе малоподвижных и пожилых. Прогулка с палками увеличивает частоту сердечных сокращений, при этом спортсмен не чувствует серьезной нагрузки. Похожий эффект можно получить при быстрой ходьбе без палок, но не всем это доступно, особенно если есть проблемы с опорно-двигательной системой. Активность помогает:

1. Проработать мышцы рук и спины

Благодаря широкому диапазону движений скандинавская ходьба оказывает позитивный эффект на руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины. В одном из исследований приняли участие офисные работники, которые должны были регулярно заниматься скандинавской ходьбой на протяжении 12 недель . По окончании эксперимента врачи зафиксировали у респондентов улучшение подвижности плеч и снижение боли в трапециевидных мышцах. Было обнаружено, что скандинавская ходьба помогает прокачать мышцы верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

2. Улучшить осанку

Палки обеспечивают большую устойчивость людям, у которых есть проблемы с равновесием, в коленях и ногах. Правильное использование палок и движение рук способствуют хорошей осанке. Люди, которые отказались от обычных пеших прогулок из-за болей в ногах и спине, обнаруживают, что могут комфортно ходить с палками. К тому же это проще, чем постоянно делать упражнения для осанки .

Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая палки позади тела и задействуя полную амплитуду движений, спортсмен также снимает напряжение с плеч и шеи. 30-минутная прогулка — отличная тренировка против сутулости после рабочего дня за столом и компьютером.

3. Усилить эффект тренировки без ускорения

Сочетая палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью передвижения, вы усложняете тренировку без лишних усилий. Помимо ног, работают мышцы верхней части тела и сжигание калорий увеличивается на 10–20%. Любители скандинавской ходьбы тренируют все тело, но она не воспринимается тяжелее обычной прогулки .

4. Сжечь больше калорий

Исследования показали, что в отношении краткосрочного и долгосрочного воздействия на частоту сердечных сокращений потребление кислорода при скандинавской ходьбе превосходит быструю ходьбу без палок, а по некоторым показателям и бег трусцой . В среднем человек сжигает 375–475 калорий в час при занятиях со скоростью 5,6 км/ч в умеренном темпе .

В чем заключается основной принцип скандинавской ходьбы

Основное преимущество скандинавской ходьбы перед другими ее видами и бегом — это вовлечение в активную работу верхних конечностей и торса. Эти части тела получают почти такую же нагрузку, как и ноги. Таким образом, при занятиях скандинавской ходьбой равномерно тренируются все основные группы мышц, а при развитии определенной скорости при ходьбе тело получает кардионагрузку, достаточную для активизации процесса эффективного похудения.

Хотя принципы тренингов для людей молодого и пожилого возраста могут немного отличаться за счет регулировки интенсивности физической нагрузки, классическая техника скандинавской ходьбы выглядит следующим образом:

• Активному периоду скандинавской ходьбы, как и основной части любой фитнес-тренировки, должна предшествовать небольшая разминка. Она необходима для разогрева мышц и снижения риска травматизма при интенсивных физических нагрузках на тело. Для разминки перед ходьбой с палками рекомендуется выполнить упражнения суставной гимнастики, прыжки и приседания, наклоны корпуса и махи конечностями.
• Начало активной части ходьбы начинается с опорной фазы, при которой происходит удержание веса тела на всей стопе. Затем опорная фаза плавно переходит в фазу переноса веса тела, заключающуюся в выполнении шага с мягким перекатом с пятки на носок. На этом этапе основная сложность у новичков в этом виде фитнеса возникает в соблюдении особенности ходьбы с палками: в момент полного соприкосновения одной стопы с поверхностью земли начинается фаза переноса у другой стопы. Обычно после нескольких тренировок нужная последовательность действий и их координация во время шага отрабатывается до автоматизма и больше не вызывает трудностей.
• Верхние конечности во время ходьбы должны двигаться в такт шагам, а во время отведения руки назад необходимо раскрыть ладонь и опустить палку. Такой прием позволяет лучезапястному суставу получить необходимую и полезную физическую нагрузку. По возвращении руки во время ходьбы в положение перед корпусом ручку палки следует снова плотно обхватить ладонью. Верхние конечности при ходьбе не должны отводиться выше, чем на 45 градусов по отношению к корпусу.
• Особое внимание при скандинавской ходьбе для эффективного похудения следует уделить правильному дыханию. Организм должен получать достаточное количество кислорода для активизации обменных процессов. Техника дыхания, при которой глубокий вдох через нос делается в течение двух шагов, а выдох через рот — на протяжении следующих 4 шагов, в полной мере обеспечивает организм кислородом.
• Очень важно при ходьбе держать правильную осанку. Для обеспечения этого условия техники ходьбы палки должны быть правильно подобраны, чтобы исключить неправильное положение тела.

Какие преимущества имеет скандинавская ходьба перед другими видами физической активности при похудении

Впервые соревнования по скандинавской ходьбе прошли еще в 1682 году в Лондоне, а в 1932 году — ее включили как Олимпийскую дисциплину. В России этот вид спорта известен тоже давно, например, когда-то Ломоносов прошел около 1291 км, пешком (из Архангельска в Москву).

Но, в современной интерпретации, этот вид спорта появился относительно недавно — лишь в 1997 году на него получил патент финский атлет Марко Кантанева. Он долго вынашивал идею создания такого вида спорта, который подойдёт для людей любого возраста, при этом у спортсмена будут задействованы почти все мышцы тела. В этом ему помогли финские лыжники, которые в теплое время года занималась ходьбой с лыжными палками, в качестве подготовки к сезону. Кантанева лишь доработал эту идею, разработал комплекс упражнений, усовершенствовал конструкцию палок для скандинавской ходьбы. Свое «детище» уже более двадцати лет Марко презентует по всему миру.

Нордической ходьбой с палками заинтересовались и ученые, которые проводили клинические исследования и их выводы лишь подтвердили, что этот вид спорта имеет большой потенциал:

ходьба со скандинавскими палками укрепляет мышцы плечевого пояса и спины;

увеличивает объем легких;

это вид спорта помогает людям с лишним весом – ходьба более интенсивна и активна, чем обычные прогулки, при этом нет нагрузки на суставы;

альтернатива обычному спорту для тех, у кого есть такие проблемы, как заболевания суставов, пяточные шпоры, подагра;

прогулки улучшают координацию движений, осанку, баланс тела.

Могут ли люди с избыточным весом заниматься скандинавской ходьбой

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Для похудения посредством ходьбы рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

• Ежедневным прогулкам желательно посвящать не менее 2-х часов в день. Желательно это делать утром и вечером. При нехватке свободного времени утреннюю ходьбу можно совместить с дорогой на работу, отказавшись, хотя бы частично, от проезда в транспорте. Вечерний тренинг может быть более продолжительным. При составлении приблизительного графика пеших прогулок следует ориентироваться на то, что оптимальное расстояние должно составлять не менее 10 км.
• Заниматься ходьбой для похудения следует на пустой желудок, допускается лишь небольшой перекус. Если планируете провести на улице достаточно долгое время, обязательно возьмите с собой бутылку с водой.
• Важное значение для занятий ходьбой имеют одежда и обувь. Одежда должна быть комфортной, не стесняющая движений и позволяющая телу дышать. Обувь рекомендуется выбирать удобную, спортивную, предпочтительнее — кроссовки.
• Не следует сразу же начинать движение в быстром темпе. Скорость ходьбы желательно увеличивать постепенно, подготавливая сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам.
• Дышать желательно приоткрытым ртом, вдыхая и выдыхая в едином ритме с шагами. При возникновении одышки скорость ходьбы необходимо уменьшить.

Какой должна быть скорость и интенсивность ходьбы для эффективного сжигания жира

Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба) – это несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру. Данный вид физической активности основан на упражнениях лыжников в летнее время и представляет собой ходьбу с помощью специальных палок. Давайте разберемся, чем отличается скандинавская ходьба от обычной, и как она влияет на здоровье.

В России нордическая ходьба появилась сравнительно недавно, но уже стала эффективной альтернативой беговым упражнениям. Широкое распространение данный вид спорта получил в связи с тем, что в процессе задействуется практически вся мышечная система около 90%, тогда как при обычной ходьбе только 70 %. Финская ходьба приводит к укреплению организма в целом, особенно суставов и позвоночника. Также более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках, а опора на палки дает возможность снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы ног. Есть еще одна неотъемлемая ценность скандинавской ходьбы - тренировки проходят на свежем воздухе, что дает возможность насладиться таким коротким сибирским летом и зарядиться хорошим настроением.  

Данный вид спорта имеет много рекомендаций в лечебных целях. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на суставах (после травм и эндопротезирования). Благодаря нордической ходьбе пациенты, перенесшие эндопротезирования тазобедренного сустава,  уже через месяц  возвращаются к нормальной жизни. Также данный метод подходит для реабилитации пациентов, перенесших инсульт, имеющих нарушение координации и частичной парализации.

Положительное влияние скандинавской ходьбы на организм человека

Психика

Укрепляет уверенность в себе, устраняет негативную накопившуюся энергию, уменьшает количество стрессовых гормонов, увеличивает выработку гормонов радости и хорошего настроения, улучшает психическое самочувствие и качество жизни.

Мышцы, связки, суставы, кости

Укрепляет мышцы спины и живота, помогает сохранить правильную осанку, улучшает кровообращение, уменьшает вероятность остеопороза, улучшает эластичность сухожилий и связок, уменьшает нагрузку на колени и тазобедренные суставы во время ходьбы.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровяное давление  и пульс, снижает вязкость крови и риск тромбообразования, улучшает эластичность сосудов, уменьшает риск возникновения инфаркта сердца.

Дыхательная система

Увеличивает дыхательный объем легких до 30%, увеличивает максимальное усвоение кислорода, оптимизирует дыхание.

Жировая ткань

Уменьшает влияние скопившихся токсинов и излишних запасов жировой ткани, уменьшает количество «плохого холестерина», увеличивает количество «хорошего холестерина», улучшает фигуру.

Нервная и иммунная система

 Улучшает кровоснабжение  головного мозга, улучшает сосредоточенность и наблюдательность, улучшает координацию и сон, укрепляет иммунную систему.

Противопоказания и минусы скандинавской ходьбы

• Первичный реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим
• Высокое и низкое давления тяжелой степени
• Выраженная стенокардия
• Обострение хронической патологии или возникновение острых воспалительных процессов
• Психические заболевания в период обострения
• С осторожностью при варикозной болезни с наличием тромбов
• Плохая погода (сильный снег, дождь, гололед)

Так как скандинавская ходьба уже получила широкое распространение, многие,  особенно пожилые люди стали ходить с палками, чтобы снизить риск падения.  Как и при любом спорте, если не знать правил и подходов можно нанести вред своему здоровью и ходьба здесь не исключение.

• Неправильно подобранные палки перегружают плечевые суставы и мышцы спины
• Перегружаются  кисти рук, при отталкивании палками
• При использовании инвентаря из других видов спорта (самодельные, лыжные, треккинговые  палки) может привести к усилению болей в плечевом поясе и спине

Пешие прогулки с палками намного полезнее и безопаснее для здоровья, чем физические нагрузки в зале.

Главное выполнять занятия регулярно, не реже 2-х раз в неделю по 40 минут. Данный вид спорта в компании  или с семьей, несомненно, поспособствует хорошему настроению и приятному общению в кругу близких людей.

Для того чтобы скандинавская ходьба приносила вам только пользу, мы открыли школу ходьбы в Клинике восстановления здоровья (ул. Правды, д.8). Курск состоит из 4 занятий: два теоретическое и два практических для отработки правильных навыков ходьбы с нордическими палками. Для того чтобы попасть на занятие, вам просто необходимо записаться на него по телефону 363-01-80.

Влияет ли скандинавская ходьба на общее состояние организма кроме похудения

Чтобы получить максимум пользы от регулярной ходьбы и не навредить себе и малышу, в первую очередь следует обсудить возможные ограничения к физическим нагрузкам на приеме у акушера-гинеколога.

Бесплатные консультации от акушеров-гинекологов в школе родителей Huggies . Зарегистрируйтесь и смотрите

Сделать прогулки на свежем воздухе максимально комфортными и благотворными помогут простые рекомендации:

Предварительно выполните легкую суставную разминку.

Начинайте с непродолжительных прогулок по 30 минут, постепенно увеличивая длительность ходьбы.

Держите спину ровно, переступайте с пятки на носок.

Для усиления нагрузки согните руки в локтях и интенсивно двигайте ими.

Следите за дыханием: оно должно быть равномерным и глубоким.

Контролируйте пульс специальным прибором или смарт-часами.

Сохраняйте оптимальную скорость движения.

Наслаждайтесь звуками природы или приятной музыкой в наушниках — ваши ощущения передаются будущему малышу.

Подберите удобную одежду и правильную обувь для ходьбы.

Старайтесь гулять по лесопарковым зонам, подальше от автомобильных трасс.

На прогулку обязательно берите воду и перекус.

Всегда носите с собой обменную карту.

Периодически отдыхайте: ходьба должна тонизировать и приносить удовольствие, а не вызывать переутомление.

Контролируйте самочувствие во время прогулок: дискомфорт внизу живота или другие неприятные симптомы — повод для обращения к врачу.

Релаксируйте после прогулки: расслабляющая ванночка или возвышенное положение ног — профилактика варикоза и отеков.