Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»
Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
2. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
3. Эпизод 679. Трагический конфликт.
4. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
5. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
6. Оголяться ли в раздевалках?
7. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
8. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
9. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
10. Английский как способ о себе заботиться.
11. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
12. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
13. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
14. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
15. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
16. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
17. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
18. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
19. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
20. Мышцы кора восстановите.
21. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
22. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
23. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
24. Марса ищет дом!
25. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
26. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
27. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
28. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
29. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
30. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
31. Открытое занятие для особенных гостей.
32. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
33. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
34. Эпизод 236. Эффектный выход.
35. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
36. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
37. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
38. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
39. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
40. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
41. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
42. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
43. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
44. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
45. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
46. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
47. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
48. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
49. Тренировки с умом: наука + результат.
50. 20-Минутная пилатес - практика: научный взгляд на пользу для тела и разума.