Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Весна в частном доме: птички поют, спина болит.
2. "Весенняя Школа Молодого Педагога и Наставника" в реже.
3. Накопление и реализация изменений.
4. Lipo 6: Эффективный Жиросжигатель для Женщин
5. Как меня раздражают в фитнес индустрии высказывания некоторых "Гуру" фитнеса.
6. "10 Причин начать тренироваться или бегать!
7. Lipo 6 Strength и 6X: Какие из них лучше для сжигания жира
8. Пост посвящается тем, кто давно задумывается заняться собой, привести себя в форму, но что-то останавливает.
9. Тренировки дома: почему это не всегда работает и как тренер решает все твои проблемы.
10. Сколько углеводов содержится в вареной картошке: полное руководство
11. В Москве в рамках повышения квалификации училась у врача - эндокринолога высшей категории со стажем работы более 30 лет а. в. Шилиной.
12. Программа лекций на выходные, которые пройдут в семейном фитнес-клубе реформа.
13. Степ - аэробика - это отличное направление фитнеса, которое сочетает в себе элементы кардио нагрузки и силовых упражнений.
14. Парадокс иллюзии доступной информации в фитнесе: почему утверждение "Все Давно Известно" - это большое заблуждение.
15. Решила вас познакомить с фитнес направлениями, которые я веду в своей фитнес студии Fire.
16. Сколько калорий в отварном картофеле в мундире: полезные свойства и диетические советы
17. В последнее время много говорят о том, что нужно выбирать себя.
18. Всем привет, меня зовут Екатерина Школьникова.
19. Простой планк для похудения: как начать новичкам
20. Раскройте своего внутреннего воина: представьте себя на мифическом поле боя, используя силу и мужество древних воинов викингов.
21. Март уже скоро, а ты до сих пор не привела себя в форму?
22. Любовь к себе или всемирный обман.
23. Участники проекта "Липецкое Долголетие" с удовольствием занимаются в фитнес клубе "грация" в свишенском доме культуры.
24. Как снять напряжение в ногах при рассеянном склерозе: простые упражнения.
25. Доктор Майк: "Гений" фитнес - индустрии, который знает, что вы делаете все неправильно, даже если у вас все получается.
26. Нас рекомендуют лучшие врачи, которые занимаются у нас в студии.
27. Мы в спортсити в фитнес - зале * мышцы каждый день качаем.
28. Где начинается и где заканчивается компетенция тренера?
29. Увидела пост знакомого тренера по фитнесу, на тему здоровья и бадов.
30. Искренне удивляюсь и не понимаю, когда человек говорит, что не занимается никаким видом спорта!
31. Когда был основан Ростов-на-Дону
32. Мед: загадочная пища для здоровья
33. Задумывались ли вы когда-нибудь, что значит быть по-настоящему опытным в тренировках?
34. Начала заниматься спортом ещё в 15.
35. В основе слайд - аэробики лежат движения лыжников или разгон конькобежца - быстрые и ритмичные.
36. Ежегодно день дошкольного фитнеса отмечается в последнюю пятницу января.
37. (Не) способность удерживать равновесие - основной показатель старения организма.
38. Час, проведённый с персональным тренером в зале пролетит незаметно.
39. 23 января в преддверии дня студента в фитнес-клубе "X - Fit" (ТЦ "Якиманка") прошёл фестиваль ГТО среди студенческой молодёжи.
40. Утренние привычки для здорового питания: советы диетолога
41. Все любители стретчинга в колмово фитнес - среда 19: 30!
42. Просто и эффективно: как начать правильную диету
43. Как приятно валяться, проснувшись утром, когда все идут на работу.
44. В рамках проекта "Перспектива" специалисты центра занятости населения.
45. Почему тебе не нужно худеть: развенчание мифов о идеальном весе
46. Освободиться от диет: как построить здоровые отношения с едой
47. Вот несколько научно доказанных фактов о влиянии фитнеса на наш организм.
48. Миостимуляция - это альтернатива спорту?
49. Я, за последние полгода, можно сказать, сроднилась с эллиптическим тренажёром в фитнес - зале.
50. Почему диеты не работают: 12 причин отказаться от них