Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»
Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
2. Арбуз вечером при диете: можно или нет
3. "Все ездят и ты заездишь!
4. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
5. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
6. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
7. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
8. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
9. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
10. Добро пожаловать в полезное сообщество о.
11. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
12. В чем главное отличие "Мягкого" фитнеса от других направлений?
13. Где можно прогуляться вдоль берега Северной Двины
14. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
15. Системный фитнес модуль руки целого тела.
16. Сколько сахара прячется в вашем рационе? Полное руководство по содержанию сахара в продуктах
17. Какие природные объекты находятся в окрестностях Красноярска
18. Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) - это воспаление сухожилий, которые соединяют мышцы предплечья с внешней частью локтевого сустава.
19. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
20. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
21. Подготовься к летнему сезону с максимальной выгодой на клубную карту Loft Fitness.
22. Центральнаярайоннаямодельнаябиблиотека. Библиотекановогопоколения. Здоровыйобразжизни.
23. Вумбилдинг для женщины - это как фитнес для тела, только с более глубоким эффектом, который ощущается не только на физическом уровне.
24. Уделяй этому 20 минут в сутки.
25. Когда я спрашиваю девушек, что они пробовали для похудения, иногда получаю ответы, которые можно назвать экстрим.
26. Спортфаклучший сафу. 19 марта студенты 4 курса группы 141106 в качестве практических занятий посетили фитнес-клуб "Палестра".
27. У меня всегда было пониженное давление, сейчас оно идеальное, 120 на 80, буквально вчера эндокринолог измеряла его, я была удивлена.
28. Регулярные тренировки. Что такое одна тренировка?
29. Учащиеся 1 а класса сходили 1 марта на экскурсию - тренировку в "Фитнес - Центр Авалон".
30. Начать заниматься спортом после 50 - это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.
31. Когда я спрашиваю девочек: что вы пробовали ранее для снижения веса, то иногда получаю ответы, которые называю экстрим.
32. Не так давно в династии у меня появился полицейский.
33. Эффективность тренировки фитнес - Jumps.
34. Portdebras \u2122 - уникальная система упражнений, доступна и выполнима, не зависимо от имеющихся навыков и возраста.
35. Спортивные наши, мы представляем вам нового тренера по направлению Fitness Lite.
36. Звёздные судьбы особых людей.
37. С 1 марта на Ямале вступают в силу два новых региональных закона, которые напрямую касаются здоровья и качества жизни северян.
38. Различия между умным фитнесом, функциональным тренингом и силовыми тренировками:
39. Джампинг: для новичков или только для подготовленных?
40. Волшебное слово "Йога", звучащее сквозь тысячелетия.
41. Любовь к спорту - любовь к себе.
42. Слава в Барнауле: расписание концертов
43. Быстро и эффективно: как планки за 5 минут превратят ваше тело
44. Как снять напряжение в ногах при рассеянном склерозе: простые упражнения.
45. Тема здорового образа жизни волнует многих, особенно в мире спорта и фитнеса.
46. Нас рекомендуют лучшие врачи, которые занимаются у нас в студии.
47. Мы в спортсити в фитнес - зале * мышцы каждый день качаем.
48. Вы готовы изменить свою жизнь и сделать спорт своим верным спутником?
49. Зачем заниматься майнд - фитнесом?
50. Мне исполнился 31 год.