Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки для души и тела.
2. Закачайся утром: простой способ начать зарядку
3. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
4. Весело и задорно позанимались с ребятами на занятии по детскому фитнесу.
5. Устала лежать на диване?
6. Многие думают что железо и женщина это не женственность.
7. Часто не хватает поддержкии мотивации, чтобы начать путь к лучшей версии себя.
8. Тимбилдингу в фитнес клубе "Атлет" быть!
9. Восстановление - ключ к успеху в тренировках.
10. Барре дома - подойдет любая крепкая опора.
11. Правильное питание до и после тренировки *: ваш ключ к успеху!
12. Утренние привычки для успешного дня: 5 простых шагов
13. Ускорить жиросжигание: 7 простых утренних привычек
14. Фитнес и тренажеры - идеальное сочетание для достижения успеха!
15. Кенго денс - это уникальная система тренировок, основанная на движениях, вдохновленных боевыми искусствами и танцами.
16. Дорогие девушки, лето не за горами, а это значит, что пора готовить своё тело к купальному сезону.
17. Простые шаги к изменению привычек: как сделать это без стресса
18. Отказавшись от 3 утренних привычек, я похудела и обрела энергию
19. "Лукойл Арена" в покровском - Стрешнево.
20. Татьяна Буланова: лидер в сфере социального предпринимательства Архангельска
21. Добрый день! А мы продолжаем знакомить вас с видами спорта, культивируемые в нашей школе.
22. Тазовое дно - фундамент женского здоровья и красоты!
23. Как победить артроз!
24. Неудачи на пути к здоровому образу жизни: почему не получается сесть на диету
25. Я, за последние полгода, можно сказать, сроднилась с эллиптическим тренажёром в фитнес - зале.
26. Сильные ограничения: почему жёсткие диеты могут навредить вашему здоровью
27. Новый вирус в Китае вызывает тревогу: симптомы похожи на Covid - 19.
28. 1 января - трёхчасовая прогулка по сказочному лесу.
29. Картофель в правильном питании: 10 вопросов и ответов
30. Начали новый 2025 год с "Трезвого Забега", в компании единомышленников!
31. Картофель: калорийность и питательные свойства
32. Калорийный подсчет: сколько калорий сжигается при ходьбе
33. Обожаю делать женщин красивее и увереннее в себе!
34. Программа фитнес - дня!
35. Когда этот человек вошёл в её купе, девочка очень испугалась.
36. Подготовила для вас много полезной информации о вашем здоровье и красивом теле рассказываю где связь между состоянием внешнего и внутреннего тела.
37. "Держи Лентяйку в Чёрном Теле и не Снимай с неё Узды".
38. Отель Fairmont Ajman 5* на первой береговой линии персидского залива расположен.
39. А тетя ребят, хочет быть здоровой, стройной … не смотря на свой плотный график нахожу время для похода в фитнес зал.
40. В Хабаровске бдительные пенсионеры подозрительного мужика с мотком проводов увидели.
41. Лучшие диеты для похудения в 2024 году: как достичь результата
42. 16 упражнений на растяжку. Так что же такое растяжка?
43. Прекрасные девочки в зал ездили.
44. Сколько калорий в сливе синей. Состав и польза сливы
45. Похудела на 84 кг за 2 года. Ольга Картункова, как похудела. Как на самом деле похудела Ольга Картункова
46. Здоровое питание: сколько калорий в чайной и столовой ложке меда
47. Какая диета при язве желудка. Виды назначаемых диет
48. Таисия маслякова, внучка легендарного ведущего Александра маслякова, недавно отметила своё 18-летие.
49. Меню на 10 дней кремлевской диеты. Кремлевская диета на 10 дней
50. Фонетика - это фитнес для вашей.