Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»
Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
2. "Йога - это метафора жизни.
3. С летом люди!
4. Эффективные способы наращивания мышц дома
5. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
6. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
7. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
8. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
9. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
10. Эпизод 218. Клип раздора.
11. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
12. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
13. Я и не думала, что пол.
14. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
15. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
16. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
17. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
18. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
19. Упражнения от которых выпадает матка.
20. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
21. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
22. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
23. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
24. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
25. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
26. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
27. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
28. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
29. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
30. Честный пост от нутрициолога.
31. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
32. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
33. Продолжаю снимать домашние упражнения с эспандером и готовить мой проект по физкультуре в благости.
34. Фитнес помогает мужчинам следующим образом:
35. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу:
36. Где можно прогуляться вдоль берега Северной Двины
37. Спортивная команда колледжа приняла участие в соревнованиях по функциональному многоборью среди юношей и девушек 16-18 лет.
38. Pro фитнес меню.
39. Полная таблица содержания сахаров в продуктах питания: полезные данные для здорового питания
40. Сахар в продуктах питания: что мы знаем и что скрывают этикетки
41. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
42. Поддержка участников и ветеранов сво и членов их семей: роль органов власти и общественных организаций.
43. Функциональный тренинг: навыки, которые пригодятся в жизни!
44. Отличная новость для жителей Люблино!
45. Полная таблица углеводов в продуктах питания: как составить рацион правильно
46. Весна в частном доме: птички поют, спина болит.
47. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
48. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
49. Понедельник, как новый этап ….
50. Коллеге подарили футболку с текстом "Делаю Женщин Сильнее", звучит немного двусмыслено, но её подарила жена, так что все в порядке.