Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»
Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Восток или Запад?
2. Мы возобновляем тренировки по позированию.
3. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
4. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
5. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
6. Первое место субботней подборки.
7. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
8. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
9. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
10. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
11. 4 января в 12.
12. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
13. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
14. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
15. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
16. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
17. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
18. Эпизод 908. Метро - экстрим.
19. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
20. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
21. Кратковременная пауза для здоровья.
22. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
23. Йога - это не просто фитнес.
24. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
25. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
26. Эпизод 841. Наказание за клип.
27. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
28. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
29. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
30. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
31. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
32. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
33. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
34. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
35. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
36. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
37. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
38. Немного дельных советов:
39. Самое важное - напоминание.
40. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
41. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
42. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
43. Движения Лопатки: почему это важно?
44. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
45. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
46. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
47. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
48. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
49. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
50. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?