Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»
Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
2. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
3. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
4. Хиккикомори. 5 путь к цели.
5. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
6. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
7. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
8. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
9. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
10. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
11. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
12. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
13. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
14. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
15. Леди сальса группа для начинающих.
16. Ну что, давайте знакомиться!
17. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
18. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
19. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
20. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
21. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
22. Натуральные энергетические коктейли.
23. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
24. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
25. Как сейчас помню свои мысли в 25:
26. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
27. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
28. Маленькие шаги, большие перемены.
29. Эпизод 908. Метро - экстрим.
30. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
31. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
32. Эпизод 858. Космический полет.
33. Комплекс, который работает в положении сидя.
34. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
35. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
36. Лучшая терапия в мире?
37. Кто нужен мне?
38. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
39. Описание тренировок. Женское здоровье.
40. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
41. Танцевать - это не про умение.
42. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
43. Полнолуние 7. 10.
44. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
45. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
46. Как я мозг тренирую.
47. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
48. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
49. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
50. Эпизод 582. Неожиданная посадка.