Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»
Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
2. Эффективные способы наращивания мышц дома
3. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
4. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
5. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
6. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
7. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
8. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
9. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
10. Эпизод 179. День рождения Марии.
11. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
12. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
13. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
14. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
15. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
16. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
17. Неделя английского языка.
18. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
19. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
20. Где в Кирове можно провести активный отдых на природе
21. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
22. Арбуз вечером при диете: можно или нет
23. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
24. Хочется запечатлеть для истории строительство канализации у родительского дома.
25. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
26. Лишь в том случае, если делать, то качественно, либо вообще не делать.
27. История Томы - про силу, терпение и любовь к себе.
28. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
29. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
30. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
31. Плоский живот. Что точно не поможет вам обрести животик мечты.
32. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
33. Забудь про скучные тренировки и однообразные упражнения!
34. Уже 3 мая, в субботу, в 10 утра стартует проект "Большая Разминка" на новом стадионе по бульвару космонавтов, 1.
35. Прописные истины фитнеса:
36. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
37. Кто я? Образование: высшее физкультурное (второе - бухгалтерское); лицензированный тренер академии бодибилдинга России.
38. Сахар в продуктах питания: что мы знаем и что скрывают этикетки
39. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
40. Как определить содержание углеводов в продуктах
41. Групповая тренировка с бодибарами!
42. Вумфит. Откройте новый уровень женского здоровья с тренингом вумфит - женский фитнес!
43. Сахар БЖУ на 100 грамм: полезные свойства и вред здоровью
44. 4 апреля - день бездомных животных.
45. Депутат алатырского округа задержан.
46. "Верь в себя!
47. Понедельник, как новый этап ….
48. Работа фитнес-клуба "Родничок" продолжается ….
49. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
50. Концентрат мотивации от Марины, кати и Оли.