Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»
Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Всё, что нужно для жизни уже есть!
2. Моя система по сушке в межсезонье.
3. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
4. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
5. Физическая активность: пора взбодриться!
6. Почему я решил стать фитнес - тренером.
7. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
8. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
9. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
10. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
11. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
12. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
13. Отдых между тренировками.
14. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
15. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
16. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
17. Арбуз вечером при диете: можно или нет
18. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
19. Кружковая_работа_в_солнышке.
20. Муж не хочет крестить детей.
21. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
22. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
23. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
24. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
25. Какие секретные места хранят историю Челябинска
26. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
27. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
28. Подвижность тела и как ее развить.
29. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
30. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.
31. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
32. В нашем детском саду прошел методический час на тему "Детский Фитнес".
33. Фитнес - как танец, где вы - хореограф своей жизни.
34. Недавно задумалась, что у меня много разной физической нагрузки, я пробую новые направления, но ощущения похожи на мой прошлый опыт.
35. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
36. Переехав из города в с. лермонтово, я думала что будет сложно и невозможно привыкнуть к этой "Тихой Гавани" жизни в деревне.
37. Коротко о том чем я занимаюсь в зале.
38. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
39. Как питаться, когда занимаешься фитнесом.
40. "Я здорова, мне не нужны бады.
41. Всем привет. Давайте знакомиться.
42. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
43. Депутат алатырского округа задержан.
44. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
45. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
46. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
47. В том случае, если вы уже занимаетесь фитнесом, ну или периодически пытаетесь начать, то, возможно, сталкивались.
48. Почему силовые тренировки должны стать вашим приоритетом!
49. Вумбилдинг для женщины - это как фитнес для тела, только с более глубоким эффектом, который ощущается не только на физическом уровне.
50. Lipo-6 Black от Nutrex: Революционная формула для быстрого сжигания жира