Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»
Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 271. Билан и звезды.
2. Все, что нужно знать про фитнес.
3. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
4. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
5. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
6. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
7. Летние сборы для любителей фитнеса!
8. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
9. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
10. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
11. Как разнообразить занятия стретчингом.
12. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
13. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
14. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
15. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
16. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
17. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
18. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
19. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
20. Упражнения от которых выпадает матка.
21. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
22. Всем доброго и бодрого духа!
23. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
24. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
25. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
26. У меня праздник, и новая профессия.
27. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
28. Кружковая_работа_в_солнышке.
29. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
30. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
31. Что главное в отпуске?
32. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
33. Какие секретные места хранят историю Челябинска
34. Не худеть - удобно!
35. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
36. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
37. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
38. Маяк в мержаново.
39. Вторая половинка капитана ларина.
40. Давайте мы конкретизируем и углубимся в тренды Stretching их влияние на общество и практическое применение:
41. Сибборд - это универсальный инструмент, который объединяет физическое, когнитивное и сенсорное развитие детей.
42. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
43. Спасибо бабушкам, у меня на неделе бывает время для себя, и всё оно уходит на кое-какую физкультуру и бассейн.
44. 3-Комнатная квартира во фрунзенском районе продается.
45. В послевоенные годы вопросы восстановления подорванного здоровья, как военнослужащих, так и обычных граждан, стояли особенно остро.
46. "Я здорова, мне не нужны бады.
47. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
48. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
49. Забрала к себе жить маму.
50. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!