Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»
Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
2. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
3. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
4. Пирог к чаю за 5 минут.
5. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
6. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
7. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
8. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
9. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
10. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
11. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
12. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
13. Зачем на джампинге нужно кричать?
14. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
15. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
16. Актуальное расписание тренировок:
17. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
18. Фитнес и зима созданы друг для друга.
19. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
20. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
21. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
22. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
23. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
24. Дорогие наши женщины!
25. К чему стремилась, то и получилось!
26. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
27. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
28. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
29. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
30. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
31. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
32. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
33. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
34. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
35. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
36. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
37. Мышцы - твоя Броня против старости.
38. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
39. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
40. Эпизод 730. Ночная проверка.
41. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
42. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
43. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
44. От подушки болит голова и шея.
45. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
46. Спорт и лишний вес.
47. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
48. Эпизод 587. Медвежья угроза.
49. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
50. Эпизод 581. Садовые успехи.