Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»
Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Юлия Меньшова ответила на критику своего внешнего вида, заявив, что не стремится выглядеть моложе, а просто хочет быть красивой в любом возрасте.
2. Трагедия на пхукете: военный прокурор из Хабаровска утонула на глазах у сына.
3. Что на самом деле скрывается в составе популярных продуктов?
4. Хватит откладывать идеальную форму на "Следующий Понедельник"!
5. В апреле 2019 года в Брно (Чехия) случилась драматическая история, которая в итоге стала примером невероятного достижения медицины.
6. Эвелина бледанс показала фигуру в "Голом" бикини у бассейна в Таиланде.
7. Отец который не сдался.
8. Погоня закончилась трагедией: 18-летний водитель без прав протаранил остановку в Ярославле - один человек погиб.
9. Какую интересную тему мне подкинули подписчики.
10. Спортивное пространство, в которое хочется возвращаться.
11. Комариный укус заносит червей под кожу до 20 сантиметров: новый рост заражений в 2026 году.
12. Женщина может годами откладывать себя на потом.
13. Я никогда не была на фейсфитнесе!
14. Мой предыдущий пост неожиданно "Залетел" в соседней соцсети и появился в ленте множества людей.
15. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
16. День физкультурника отметили на Воробьёвых горах.
17. Я - Эльвина Кузнецова, тренер групповых фитнес тренировок разных направлений.
18. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
19. Умер фитнес - блогер и основатель Do4a Вадим Иванов.
20. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
21. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
22. Все больше жителей края выбирают спорт с проектом "Тренер Нашего Двора".
23. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
24. Семена укропа. Содержат эфирные масла и природные соединения, благодаря которым их давно используют для приготовления домашних настоев.
25. Большинство тренируют ягодицы.
26. Срока годности тренировочной программы не существует.
27. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
28. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
29. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
30. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
31. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
32. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
33. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
34. Это очень вкусно!
35. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
36. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
37. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
38. Крах привычных кумиров.
39. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
40. Силовой тренинг 2026, новости.
41. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
42. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
43. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
44. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
45. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
46. Блондинка против порядка.
47. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
48. Мы немощности боимся.
49. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
50. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.