Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества для здоровья

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»
Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
2. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
3. Кружковая_работа_в_солнышке.
4. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
5. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
6. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
7. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
8. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
9. Сколько калорий сжигается за тысячу шагов: точный расчет
10. Плоский живот. Что точно не поможет вам обрести животик мечты.
11. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!
12. Кому красивую осанку и растяжку, пластику и легкость движений?
13. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
14. Сколько углеводов содержится в грамме сахара: полное руководство
15. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
16. Комплекс упражнений для красивой спинки в домашних условиях с фитнес резинкой.
17. У нас особенный повод для праздника!
18. Что, прям так по улице и пойдешь в наушниках как дурочка?
19. Март был очень насыщенным, и я захотела поделиться с вами некоторыми событиями, которые были в моей жизни.
20. Последние 2 болезни ударили последствиями не только по иммунитету, качеству кожи, но и я набрала снова несколько лишних кг.
21. Полная таблица углеводов в продуктах питания: как составить рацион правильно
22. Работа с населением, детьми, приобщение людей к искусству, к народным национальным традициям, это главная цель работников культуры.
23. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
24. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
25. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
26. Как я набрала 20 килограммов на любимых завтраках: моя история
27. В том случае, если вы уже занимаетесь фитнесом, ну или периодически пытаетесь начать, то, возможно, сталкивались.
28. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
29. Преимущества онлайн - тренировок, или почему это лучше, чем диван.
30. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!
31. Релизы русскоязычных авторов.
32. Ты всё ещё думаешь, что без спортзала, пота и жёстких диет похудеть невозможно?
33. В моей жизни был период фитнес - шизофрении.
34. Какие интересные факты о дорожной сети Орска
35. Вот и прошел двухдневный очный семинар по биомеханике на основе рефлексов.
36. Спортивные наши, мы представляем вам нового тренера по направлению Fitness Lite.
37. Красивый и подтянутый живот - мечта многих женщин, особенно после родов.
38. Реабилитологи - это специалисты, которые боятся сделать лишнее движение с пациентом, мы всего боимся и слишком осторожные.
39. Все клиенты фитнес клубов заинтересованы в результате - получить то, за чем они пришли в фитнес клуб.
40. Мамские будни. За изобилием своей деятельности логопеда, рукодельницы, вечно худеющей - не забываю и про свою главную деятельность.
41. Бывает, в течение дня нет ни одной свободной минутки, даже чтобы походить и размяться.
42. В колледже проходит секция по фитнесу.
43. Эффективная тренировка с фитболом для укрепления корпуса и улучшения осанки.
44. Круговая тренировка: эффективный способ достичь своих фитнес - целей.
45. Первое занятие в студии фитмикс (мальчики).
46. Фитнес и красота тесно связаны друг с другом.
47. Зачем женщине учиться змеиной пластике?
48. Моя задача как фитнес - тренера - помогать клиентам достигать их физических целей.
49. Жиросжигатели: правда или миф?
50. Занятия с фитнес - резинками очень полезны и эффективны для поддержания физическои формы и улучшения здоровья.