Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. Прекрасная элизабет олсен.
2. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
3. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
4. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
5. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
6. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
7. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
8. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
9. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
10. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
11. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
12. Зачем на джампинге нужно кричать?
13. Ох какая тема острая!
14. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
15. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
16. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
17. "Чувства крепче становятся!
18. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
19. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
20. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
21. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
22. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
23. Почему силовых тренировок недостаточно?
24. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
25. Что скрывает айсберг моей профессии?
26. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
27. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
28. Учимся танцевать шаффл.
29. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
30. Эпизод 857. Огненный ужас.
31. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
32. Эпизод 841. Наказание за клип.
33. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
34. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
35. Фитнес для мам.
36. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
37. Эпизод 794. Камчатский ураган.
38. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
39. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
40. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
41. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
42. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
43. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
44. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
45. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
46. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
47. Эндорфин - гормон счастья.
48. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
49. Эпизод 587. Медвежья угроза.
50. Еженедельный план полезных смузи!