Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 232. Балерина на форуме.
2. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
3. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
4. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
5. Тест по географии или тренировка?
6. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
7. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
8. Привет, меня зовут Алина.
9. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
10. Что лучше - гимнастика или акробатика?
11. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
12. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
13. Секрет здорового и сильного тела!
14. От культпросвета до аэробики: как менялся фитнес в нашей стране?
15. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
16. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
17. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
18. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
19. Самые эффективные упражнения для профилактики плоскостопия проводятся на каждом занятии фитнеса.
20. Коротко о главном.
21. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
22. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
23. Headlines:
24. Топ 5 лучших ниш для продажи на WB.
25. Фитнес - зарядка для всех желающих!
26. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
27. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
28. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком
29. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
30. На этой неделе классно позанимались!
31. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
32. Соревнования по функциональному многоборью Hard Cross Battle 2025.
33. Крутое упражнение для подтянутых бедер и плоского живота!
34. Pro фитнес меню.
35. Сахар-песок: БЖУ и калорийность на 100 грамм — полное руководство
36. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
37. Добрый день, наши подписчики!
38. Бьянка бри ван варенберг, известная как Бьянка бри, - дочь легендарного актера и мастера боевых искусств Жан-клода ван дамма.
39. Миллиардер Александр клячин владеет сетью гостиниц Azimut Hotels, под контролем которой находится и московский "Метрополь" в театральном проезде.
40. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
41. Для меня фитнес - это не наказание за съеденное, а осознанная работа над собой.
42. Подготовься к летнему сезону с максимальной выгодой на клубную карту Loft Fitness.
43. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
44. Почему стоит попробовать тренировки на степ - платформе?
45. Работа фитнес-клуба "Родничок" продолжается ….
46. Почему силовые тренировки должны стать вашим приоритетом!
47. Решили начать заниматься в тренажерном зале?
48. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы
49. Какие виды на город можно увидеть с высоты
50. Какие парки и скверы Москвы самые популярные среди жителей и туристов