Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
2. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
3. Учимся танцевать шаффл.
4. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
5. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
6. Эпизод 847. Находка в общежитии.
7. Сделайте этот комплекс!
8. Твой двор - твой тренажёр.
9. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
10. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
11. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
12. DO What Makes YOU Happy.
13. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
14. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
15. Эпизод 728. Новый тренд.
16. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
17. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
18. Эпизод 679. Трагический конфликт.
19. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
20. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
21. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
22. Эпизод 595. Встреча с хищником.
23. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
24. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
25. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
26. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
27. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
28. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
29. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
30. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
31. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
32. Я живу в Германии.
33. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
34. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
35. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
36. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
37. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
38. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
39. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
40. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
41. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
42. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
43. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
44. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
45. Как город пережил революцию и гражданскую войну
46. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
47. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
48. Все, что нужно знать про фитнес.
49. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
50. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов