Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
2. От подушки болит голова и шея.
3. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
4. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
5. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
6. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
7. Эпизод 601. Семейный праздник.
8. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
9. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
10. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
11. Эпизод 499. Модный аксессуар.
12. Никогда не поздно начать с чистого листа.
13. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
14. Эпизод 463. Лед и младенец.
15. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
16. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
17. Эпизод 387. Уроки вокала.
18. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
19. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
20. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
21. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
22. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
23. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
24. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
25. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
26. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
27. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
28. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
29. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
30. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
31. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
32. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
33. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
34. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
35. Почему я решил стать фитнес - тренером.
36. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
37. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
38. Что лучше - гимнастика или акробатика?
39. Выехал с коллегами в рейд по городу.
40. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
41. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
42. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
43. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
44. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
45. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
46. Отдых между тренировками.
47. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
48. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
49. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
50. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.