Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
2. Час тренировки прошёл.
3. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
4. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
5. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
6. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
7. База силы и здоровья - подтягивания.
8. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
9. Первый шаг сделать.
10. Я не люблю ходить в спортзал ….
11. Просто ходить - уже терапия.
12. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
13. Никогда не поздно начать танцевать.
14. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
15. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
16. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
17. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
18. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
19. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
20. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
21. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
22. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
23. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
24. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
25. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
26. Yoga: Тело. Энергия.
27. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
28. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
29. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
30. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
31. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
32. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
33. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
34. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
35. Всем доброго и бодрого духа!
36. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
37. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
38. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
39. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
40. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
41. Арбуз для похудения: правда или миф
42. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
43. Мы готовим стейк правильно!
44. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
45. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
46. С$ксуальные отношения в браке.
47. История Томы - про силу, терпение и любовь к себе.
48. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
49. Сжигает ли ходьба жир: правда или миф
50. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.