Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
2. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
3. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
4. Какое же утро без разминки?
5. Фитнес - аэробика продолжается ….
6. Эпизод 908. Метро - экстрим.
7. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
8. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
9. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
10. Четыре женские смены.
11. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
12. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
13. DO What Makes YOU Happy.
14. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
15. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
16. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
17. Описание тренировок. Женское здоровье.
18. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
19. Танцевать - это не про умение.
20. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
21. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
22. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
23. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
24. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
25. Какой спорт выбрать?
26. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
27. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
28. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
29. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
30. Лето с градом чудес.
31. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
32. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
33. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
34. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
35. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
36. Эпизод 404. Наследие музыки.
37. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
38. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
39. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
40. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
41. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
42. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
43. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
44. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
45. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
46. 4 упражнения, которые снизят боль.
47. Утро - 9. 30.
48. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
49. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
50. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья