Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
2. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
3. Эпизод 457. Нападение в парке.
4. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
5. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
6. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
7. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
8. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
9. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
10. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
11. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
12. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
13. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
14. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
15. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
16. Все, что нужно знать про фитнес.
17. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
18. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
19. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
20. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
21. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
22. На старт, внимание, марш.
23. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
24. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
25. Хочешь тонкую талию?
26. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
27. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
28. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
29. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
30. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
31. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
32. Всем доброго и бодрого духа!
33. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
34. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
35. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
36. Недельный фитнес - челлендж!
37. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
38. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
39. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
40. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
41. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
42. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
43. Фитнес - зарядка для всех желающих!
44. Как сделать 10 000 шагов в день своей новой привычкой
45. Честный пост от нутрициолога.
46. Ты - самое главное в своей жизни.
47. Уникальный девичник, посвященный молодости, стройности и активному образу жизни мы провели в ресторане "Шафран".
48. Кто в NL миллионерами становится?
49. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
50. Дама с собачкой.