Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. Лето - не повод пропускать тренировки.
2. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
3. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
4. Что главное в отпуске?
5. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
6. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
7. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
8. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
9. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
10. В том случае, если описывать официально и сухо, прозвучит наверное так.
11. Мы улучшаем отжимание.
12. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
13. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу:
14. Pilates mat. Что это?
15. Прописные истины фитнеса:
16. Наше выступление на молодёжном форуме "Калашников".
17. Сахар в продуктах питания: что мы знаем и что скрывают этикетки
18. Какие галереи современного искусства популярны в Москве
19. 3 шага чтоб поднять уверенность в себе.
20. Меня зовут Александра.
21. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут вам быть более продуктивным
22. Небольшое, но полезное обновление инвентаря в нашем фитнес-клубе - платформа для отжиманий.
23. Как эффективен Lipo 6 black Ultra Concentrate для похудения
24. Фитнес и я?
25. Lipo 6: Эффективный Жиросжигатель для Женщин
26. Какие виды на город можно увидеть с высоты
27. Попова Даша из 6 "К" класса принимает участие в акции "чистое поколение": " спортивная семья", классный руководитель Козлова Н. в.
28. Картофель отварной: Калории и Пищевая Ценность
29. Продается 1 к квартира в центре Бежицкого р-на, по ул. Ульянова 24.
30. Картофель вареный в кожуре: простой и вкусный рецепт
31. Калорийность молодой отварной картошки: полезные советы и секреты
32. Дорогие, наши дамы!
33. Калорийность вареного картофеля без масла: полезные свойства и диетические рекомендации
34. Как изменить характер и стать лучше.
35. Планки для боков и талии: 5 упражнений для идеальной фигуры
36. Топ-10 планок для плоского живота: как выбрать лучшие упражнения
37. Я добралась тут до прямого эфира про русскую псовую борзую.
38. El Pais: причина физического развития педри.
39. Почему вам стоит попробовать групповые тренировки?
40. Тренировка МФР + здоровая спина предназначена для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника и мышечного корсета.
41. Эффективная тренировка с фитболом для укрепления корпуса и улучшения осанки.
42. Мы поздравляем победителей турнира по гиревому спорту!
43. * Сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно?
44. Недавно посмотрела фильм, который дает мотивацию и вдохновение для меня.
45. Читатели пишут: У нас на работе огромный коллектив, несколько сотен человек.
46. Дополнительный набор в группы:
47. По четвергам у нас табата, раньше я думала, что это что-то типа тайбо, может связано с какой-то борьбой, оказалось совсем нет.
48. У нас на работе огромный коллектив, несколько сотен человек.
49. Twinsfit - больше, чем просто фитнес студия.
50. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!