Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
2. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
3. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
4. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
5. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
6. 4 января в 12.
7. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
8. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
9. Эпизод 949. Опасный снаряд.
10. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
11. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
12. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
13. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
14. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
15. Что скрывает айсберг моей профессии?
16. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
17. Вместе с мамой - быстрее ветра!
18. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
19. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
20. Здоровый образ жизни!
21. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
22. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
23. Фитнес для мам.
24. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
25. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
26. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
27. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
28. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
29. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
30. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
31. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
32. Я в шоке!
33. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
34. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
35. Немного дельных советов:
36. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
37. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
38. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
39. Лаврушинский находится в километре от кремля.
40. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
41. Эпизод 616. Необычный свч.
42. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
43. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
44. В фитнес - студии "Фитника".
45. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
46. Эпизод 463. Лед и младенец.
47. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
48. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
49. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
50. Эпизод 423. Ночной инцидент.