Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
2. Понедельник 12 января:
3. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
4. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
5. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
6. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
7. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
8. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
9. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
10. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
11. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
12. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
13. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
14. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
15. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
16. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
17. Банджи - это безопасно.
18. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
19. Эпизод 841. Наказание за клип.
20. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
21. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
22. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
23. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
24. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
25. Спорт и лишний вес.
26. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
27. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
28. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
29. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
30. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
31. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
32. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
33. Эпизод 523. Ночной гул.
34. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
35. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
36. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
37. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
38. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
39. Как спорт влияет на рост волос?
40. Эпизод 436. Злой кабачок.
41. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
42. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
43. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
44. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
45. Август уже на пороге.
46. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
47. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
48. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
49. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
50. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?