Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
2. Суп - пюре из брокколи.
3. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
4. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
5. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
6. Детский фитнес. Дети 4-6 лет.
7. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении? Все плюсы и минусы
8. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
9. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
10. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
11. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
12. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
13. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
14. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
15. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
16. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
17. Дефицит витаминов и его влияние на внешность
18. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
19. Есть у меня клиенты, которые занимаются у меня годами.
20. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
21. Вчера был международный день бездельника?
22. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
23. 1 мая меняется время занятий в "Реформе" с Ириной Звягиной.
24. Маяк в мержаново.
25. В ночь с 17 на 18 апреля 2025 года российские силы нанесли серию ударов по объектам оперативного и стратегического значения всу.
26. Фитнес без ограничений: ваш путь к здоровью и красоте!
27. Сахар в продуктах питания: что мы знаем и что скрывают этикетки
28. 3-Комнатная квартира во фрунзенском районе продается.
29. Русская билли айлиш из подмосковья.
30. Полная таблица углеводов в продуктах питания: как составить рацион правильно
31. Зумба - это действительно отличный способ сделать тренировки интересными и увлекательными.
32. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
33. Похудение с утра: 5 полезных привычек, которые действительно работают
34. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
35. День открытых дверей в детском объединении "Солнечный Город".
36. Больше полезной информации можете найти в нашем телеграмм канале - Dailysportru.
37. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно
38. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.
39. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
40. Почему бесплатные комплексы - это как кот в мешке.
41. Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?
42. Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 42.
43. По итогам моего планирования на апрель у меня вот такой "мини"-план:
44. Делимся атмосферой наших тренировок.
45. Какие виды на город можно увидеть с высоты
46. Регулярные тренировки. Что такое одна тренировка?
47. Как правильно питаться девушкам, которые тренируются?
48. Учащиеся 1 а класса сходили 1 марта на экскурсию - тренировку в "Фитнес - Центр Авалон".
49. Фитнесдлядошкольников. Физкультурноеразвитие. Сад 5 СнК.
50. Любэ в Орске: полное расписание выступлений