Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
2. Пост - знакомство. Всем привет!
3. Всем привет. Женат, есть дети.
4. Какие интересные факты о метро Москвы известны
5. Чиа - пудинг с ягодами.
6. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
7. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
8. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
9. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
10. Я в деле (зачеркнуто).
11. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
12. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
13. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
14. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
15. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
16. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
17. Отдых между тренировками.
18. Женщина, глазами мужчины.
19. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
20. Нижневартовск конечная точка.
21. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
22. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
23. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
24. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
25. Мы готовим стейк правильно!
26. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
27. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
28. Что главное в отпуске?
29. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
30. Всех с праздником!
31. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
32. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
33. Время тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и целей.
34. Добро пожаловать в полезное сообщество о.
35. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
36. Экзамен проходил в 2 дня.
37. Сколько калорий сжигается за тысячу шагов: точный расчет
38. На этой неделе классно позанимались!
39. Маяк в мержаново.
40. Продолжаю снимать домашние упражнения с эспандером и готовить мой проект по физкультуре в благости.
41. Прописные истины фитнеса:
42. Зумба в Metrofitness - танцуй, заряжайся, худей!
43. Сдам от собственника отличную просторную студию со всем необходимым.
44. Сахар БЖУ на 100 грамм: полезные свойства и вред здоровью
45. Работа с населением, детьми, приобщение людей к искусству, к народным национальным традициям, это главная цель работников культуры.
46. Зачем силовые тренировки женщинам?
47. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
48. Забрала к себе жить маму.
49. Подснежники. Скоро начнется пора платьев и купальников.
50. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?