Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Дополнительные преимущества

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Почему 10 000 шагов?

Современный мир предлагает множество способов оставаться активным, но многие из нас ведут сидячий образ жизни. Шаги — это простой и доступный способ поддерживать физическую форму. 10 000 шагов в день — это рекомендация, которая помогает улучшить кровообращение, повысить выносливость и даже бороться с стрессом.

Почему ходьба по 10 000 шагов в день считается полезной. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

БЖУ огурцы соленые на 100 грамм. Огурец солёный

Последние обновления на сайте:

1. Твое тело - твой проект!
2. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
3. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
4. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
5. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
6. Эпизод 692. Серия преступлений.
7. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
8. Эпизод 639. Серьезное дтп.
9. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
10. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
11. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
12. Три поросенка в поисках смысла.
13. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
14. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
15. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
16. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
17. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
18. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
19. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
20. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
21. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
22. Физическая подготовка для танцоров.
23. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
24. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
25. 21 день без тренировок!
26. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
27. Эпизод 365. Новые меры против розни.
28. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
29. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
30. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
31. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
32. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
33. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
34. Эпизод 313. Первый выход.
35. Лето. Странное время года.
36. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
37. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
38. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
39. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
40. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
41. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
42. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
43. Летние сборы для любителей фитнеса!
44. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
45. Зачем нужна растяжка?
46. Физическая активность: пора взбодриться!
47. Почему я решил стать фитнес - тренером.
48. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
49. Городская зарядка в День России.
50. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!