Тренировка для всего тела за 1 минуту.

Сегодня у вас нет времени на полноценную тренировку? Нет проблем! Всего одна свободная минута и все группы мышц будут работать.
Уникальная минутная тренировка экспертом по фитнесу кели Робертс разработана. Она дает нагрузку на все основные группы мышц и приводит организм в тонус.

Выполняйте упражнение одно за другим, не делая между ними перерыва. Ваша - цель выполнить все за 60 секунд, хотя первое время вам понадобится, вероятно, больше времени (приблизительно две минуты. Выполняйте эти упражнения столько раз за один день, сколько сможете.

Упражнение 1.
Поставьте ноги чуть шире плеч, присядьте и положите руки на пол перед ногами. Прыгните или просто отодвиньте ноги назад, чтобы ваше тело приняло положение, как для отжиманий. Напрягите мышцы спины и живота: от пяток до головы ваше тело должно образовываться прямую линию. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. Сделайте 2 отжимания (если сложно из этого положения, то обопритесь на колени. Вернитесь в исходное положение, а затем встаньте на ноги. Повторите весь комплекс еще 4 раза.

Упражнение 2.
Лягте на живот, руки на ширине плеч, ноги прямые. От копчика до шеи потянитесь. Напрягите нижнюю часть спины и одновременно поднимите руки и ноги. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Упражнение 3.
Лежа на спине с руками за головой, поднимите ноги. При этом колени должны быть согнуты на 90 градусов. Слегка голову и плечи поднимите. Поверните туловище вправо и в это же время согните правое колено сильнее, чтобы левое плечо и колено, по возможности встретились. Левую ногу можно выпрямить. Выполните 10 повторений на каждую сторону.