Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

Стретчинг снимает зажимы с мышц и улучшает амплитуду движения суставов, делая тело здоровым, красивым и гибким. Любые тренировки будут неэффективны без растяжки: она минимизирует риск травм, способствует восстановлению и прогрессу. Анастасия Юркова, мастер - тренер направления групповых программ X - Fit в России, рассказывает, как правильно начинать растягиваться.

Упражнения, которые могут внести в вашу жизнь хорошие привычки.

Мы контролируем режим сна.
Приучите себя быстро засыпать, спать не менее 8 часов.

При разговоре обращаем внимание на свои слова и эмоции. Представляем, как выглядите со стороны. Следим за своими жестами и мимика.

Контролирует то, что мы едим. Спокойно, медленно. Заряжаемся энергией и становимся сильнее.

Составляем план на день или месяц. Следуем своему графику.

Харовчанка Ольга Кудряшова приняла участие в фестивале силовых видов спорта по бодибилдингу "Железный Кубок Ярославля".

Она заняла четвертое место в категории "Фитнес - Бикини Дебют" и третье в категории "фитнес - бикини, рост свыше 166 сантиметров".
Ольга занимается спортом полтора года, в мир физкультуры девушку привел ее молодой человек Михаил. Он много времени посвящает тренировкам, свои силы захотела попробовать и она.

Наша спортивная красотка Людочка уже много лет ходит ко мне на тренировки (сначала ко мне ходила на фитнес, теперь к нам с Димой) - её фигура сама за себя говорит

Не каждый человек сможет, отработав целый день, пойти на занятия в фитнес-клуб.
И как показывает практика, основной секрет долгосрочных отношений с фитнесом - правильно подобранная нагрузка. Та, при мысли о которой не возникает ощущение тошноты и не нужно "Тащить Себя за Шкирку". Выберите занятия, которые доставляют вам удовольствие. Такие тренировки не убавят сил: напротив, придадут вам бодрости.

Я часто говорю своим занимающимся, что тренироваться нужно не для того, чтобы себя исправить, а для того, чтобы себя улучшить. Вроде бы, одно и тоже, но осознание этого факта очень важно.
Только через любовь к себе можно хороших результатов добиться. Те, кто начинают ходить "на Спорт", потому что "я толстая, кривая, слишком худая и т. д. " редко добиваются результата, потому что каждый раз ломают себя - я не хочу, но надо

Литвиново, центральная, 110/2.

Старт тренировок 5 сентября.

Расписание тренировок.

Понедельник, 5 сентября:

16. 30-18. 00 - ашихара каратэ (с 10 лет. 18. 00-19. 00 - ОФП с уклоном на единоборства (3-5 лет).
19. 00-20. 00 - ОФП с уклоном на единоборства (6-8 лет).
20. 30-22. 00 - спортивная борьба 14+.

Вторник, 6 сентября:
16. 30-18. 00 - греко-римская борьба (с 9 лет).
18. 00-19. 00 - ОФП с элементами гимнастики (3-6 лет.

Шарль луи монтескье.

Используй все свои возможности: Just DO IT!

Видео - тренировка на ягодицы с акцентом на большую ягодичную от чемпионки мира по фитнес - бикини Галины масловской.

Сохраняй себе и повтори в зале.

1. приседание в Смите 4 х 12-15.
2. румынская становая тяга 4 х 12-15.
3. становая тяга "Сумо" 4 х 12-15.
4. жим платформы 4 х 12-15.

С самого утра на разных площадках города начали свою работу тематические площадки.
В парке "Энергетик" свои двери открыла для всех желающих интерактивная площадка "балаковское подворье". Всегда гостеприимные и веселые представители украинской, немецкой, чувашской и татаро - башкирской диаспор, а также русский двор удивляли гостей праздника многообразием многонациональных традиций, красотой национальных костюмов, теплом спетых песен, а также столами, ломящимися от национальных блюд и напитков

Правильно! Два часа тренировки - силовой и кардио! Как же я скучала полтора месяца по этому залу (фитнес - студия BBF), по Женечке - тренеру, по девочкам! Утомленная, но довольная! Вперёд, к новым свершениям!

Специализация:
- Набор мышечной массы, силы, выносливости;.
- Снежение веса, коррекциия фигуры;.
- Состовление индивидуальных программ силовых тренировк;.
_ Функциональный трениг.

Жду в @Riani_Chita

Возраст 18+.

Авторская программа, где включены сразу несколько направлений фитнеса: аэробика, зумба, функциональный тренинг, силовая, растяжка.

Эта программа для тех, кто не может определиться, какая физ. Нагрузка больше по душе. Это очень эффективная тренировка.

Структура тренировки:

1 разминка (суставная гимнастика, несложныи разминочныи комплекс всего тела, чаще всего это аэробная композиция) 3-5 минут.

Вопрос в том, как распознать момент, когда нужно немного потерпеть ради результата и это будет безопасно, а когда дискомфорт - это тревожный сигнал от тела.

В самом слове "Дискомфорт" негативный оттенок выражен достаточно ярко: приставка "дис" указывает на затруднения, нарушения. Скорее всего, не заметить дискомфорт просто не получится, но важно то, насколько он сильный и с чем именно связан.

Разминка.
Не забывайте разогревать мышцы и делать связки более эластичными, достаточно выполнить несколько упражнений на растяжку.

Качественная обувь.
Выбирайте удобные и дышащие кроссовки, в которых вам будет удобно заниматься спортом.

Соблюдайте технику выполнения упражнения.
Нарушение техники - кратчайший путь к травме. Тренировки с персональным тренером выбирайте.

Мы за безопасный фитнес.

Айкидо я занимаюсь с 2002 года.
Это искусство с каждым днём всё больше и больше люблю!

Что такое айкидо?

Философия айкидо заключается в гармонии тела и духа, дыхания и движения, в полном отказе от собственных амбиций. Это не просто боевое искусство. Это движения, направленные на защиту, а не на атаку. Упор делается на силу разума, а не на физическую силу. Во время борьбы тело должно быть расслаблено, а ум напряженным.
Цель айкидо - не победа.

Время занятий: вторник и четверг. Тренировки начнутся с 6 сентября.

17. 15 - 18. 15 дети от 7 до 10 лет.

18. 15 - 19. 15 дети от 10 лет.

С 19. 00 тренировки у взрослых. В эту группу я набираю только девушек (не более 5 человек! Я не готовлю спортсменов, но обещаю хороший фитнес с элементами скалолазания! Будет интересно, временами сложно, но в любом случае - полезно для здоровья и настроения!

Жду у себя на тренировках!

Подъем на носки - 20 раз.
Отжимания + шаг руками - 12-15 раз.
Альпинист - 25-30 раз.
Обратные отжимания - 12-15 раз.
Выпады назад на возвышенность + приседания - 15-20 раз.
Выпады назад с возвышенности + приседания - 15-20 раз

Каждое упражнение мы выполняем в течение 30 сек, одно за другим без отдыха. Всего сделайте 3-4 круга, отдых между кругами - 1 минута

Тогда приходи ко мне!

Помню, как сейчас.

Школьные годы по телевизору сериал "Клон". Восточные танцы и всё, я в них влюблена по уши! Я пробую постоянно повторять эти завораживающие движения.

2008 год, поступаю в академию. Прихожу на тренировку по современными танцам, но директор ДК настоятельно отправляет меня на танец живота, я боялась идти. Но пришла и меня унесло.

Позвольте познакомить вас с планом тренировок на сезон 2022-2023.
Такая любимая всеми, и такая космически полезная для ваших тел, растяжка.
Группы и утром и вечером, для вашего удобства:
Растяжка утро понедельник и четверг в 10. 00 растяжка вечер вторник и пятница в 19. 00.
Для индивидуальных занятий пока мест нет, буду сообщать, как только появятся свободные часы.

Последние обновления на сайте:

1. Как увеличить энергию и продуктивность: мой январский эксперимент.
2. Я 100500 раз начинала ходить в зал, то дома какой нибудь фитнес, пилатех, бодифлекс и многое другое.
3. Время идет, мы взрослеем.
4. Что делать с кашей.
5. Открыт набор в фитнес - зал:
6. Моя группа Adults Models 18+ - твой путь к совершенству.
7. Спортивные наши, мы представляем вам нашего нового прекрасного инструктора по направлению "Здоровая Спина" Ильину Катерину.
8. Работа над собой - это большой тяжелый труд!
9. ЖК Amber Club (сдался на полгода раньше!
10. Почему диеты не работают: развенчание мифов о сбросе веса
11. Расписание индивидуальных занятий (пилатес + йога + мягкий фитнес) на январь составляю с 9 января.
12. Для быстрого восстановления сил своего организма в праздничные выходные:
13. Оставила свой опыт фитнеса вне дома в 2024 году.
14. С новым годом!
15. Аквааэробика - плюсы и минусы.
16. Вкусный и полезный: как приготовить картофель варёный в мундире
17. Варенная и жареная картошка: калорийность и питательная ценность
18. Здоровье через движение!
19. Спорт - это не просто игра или соревнование, это образ жизни, который позволяет нам раскрыть наш истинный потенциал.
20. Микродозинг. И я сейчас не про грибы.
21. Регулярные физические упражнения предотвращают множество заболеваний и помогают поддерживать хороший тонус организма даже в преклонном возрасте.
22. Фитнес после 35+ не блаж, а необходимость.
23. Расписание с 16 по 22 декабря:
24. Ложечку за Андрюшу, ложечку за фитнес.
25. Что такое пилатес и как он бодибилдингу помогает?
26. Вот и настал тот день, когда я скажу прощальные слова благодарности тебе за то прекрасное время, которое ты проработала фитнес тренером!
27. 23 причины заниматься фитнесом:
28. Бриз - незаменимый помощник при заложенности носа.
29. Дорогие подписчики, хотела поделиться с вами своим увлечением.
30. Фитнес - это часть здорового образа жизни, которую я ввела в свою жизнь несколько месяцев назад.
31. Движение - жизнь! " - Сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале.
32. Марина Корпан дыхательная гимнастика убрать живот. Дыхательная гимнастика Марины Корпан (Оксисайз): 3 видео для похудения
33. Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат. Растяжка на шпагат для начинающих
34. Освобождение от блоков: путь к гармонии.
35. Напомню, на дворе 2014-2015 год.
36. Лучшие диеты для похудения: откройте для себя 25 эффективных способов сбросить лишний вес
37. Растяжка для здоровья: основные принципы и правила
38. "Сушка" - магия преображения, ореол опасности и недоступности.
39. Диета при язве 12-перстной кишки. Разрешенные и запрещенные продукты при диете №1
40. 10 000 шагов к здоровью и стройной фигуре. Эксперты оценили теорию 10 тыс. шагов для похудения
41. Настя волочкова удивила новым образом и призналась в любви.
42. Полезные свойства и калорийность сливы желтой. Приготовление полезных рецептов с жёлтыми сливами
43. Эндокринолог предупредила о вреде интервального питания. Эндокринолог рассказала о противопоказаниях для интервального голодания
44. Ксения Т. из парфёновского поселения уже второй год служит в зоне сво санитаром - инструктором медицинского взвода.
45. Групповые тренировки в фитнес-клубе: что важно знать
46. Баня при простатите и аденоме простаты. Польза бани
47. Умение танцевать - это просто навык, который можно развить в любом возрасте.
48. Коронавирус у детей: как заболевают и как лечить
49. Что самое главное в нашем фитнес зале?
50. Давайте разберемся что такое джампинг фитнес и чем он особенный.