Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

Раньше считалось, что спортивное питание создано специально для мужчин, то теперь, когда женщины уже давно заняли прочные позиции и спорте, производители стремятся удовлетворить и их потребности. Сегодня, не смотря на то, что многие еще боятся "Химии", спортивное питание для девушек уже не кажется чем-то совсем необычным - напротив, оно довольно востребовано.
Правильное спортивное питание для девушек.

Разные виды протеина отличаются разным режимом приема.
Это принципиальный момент, если вы хотите выжать из добавки всю её эффективность.
Казеин.
Либо перед сном, либо утром (замешивается с молоком.
Сывороточный.
Либо утром незадолго после пробуждения, либо после тренировки.
Многокомпонентный.
Можно в любое время, но лучше после тренировки.
Соевый.
В течение дня в перерывах между основными приемами пищи или же на ночь.
Яичный.

1. бег на месте.
2. приседания с прыжками.
3. поднятие колен к руке.
4. удар ногой в сторону.
5. планка на прямых руках.
6. подъем ноги и ягодиц.
7. скручивания (пресс).
8. подтягивание ног к груди, лежа на спине

Есть устоявшееся мнение, что синтетические витамины способны заметно улучшить состояние здоровья, положительно повлиять на иммунитет и организм в целом. При простудах и гриппе, при недомоганиях и слабости, при усталости и плохом питании, многие сами себе прописывают витаминные комплексы и всякие аскорбинки

Комплексные упражнения! Выполняйте по 20 повторений, одно за другим, всего - 2-3 круга!

Закончилось лето, и многие думают что теперь можно расслабиться, купальный сезон позади и уже не обязательно держать себя в форме. Это очень большая ошибка, так как те кто хочет выглядеть следующим летом шикарно, начинают заниматься своей фигурой именно осенью, чтобы добиться наилучших результатов! Вот ещё несколько причин заниматься осенью:

* закончилось время отпусков и жизнь приобрела прежний ритм.
* самое время подготовку к новогодним праздникам начать.

Планка это удивительное упражнение, которое и упражнением сложно назвать, ведь вы не не двигаетесь и казалось бы мышцы не работают, а оказывается ещё как работают. Статические упражнения тем и хороши, что при видимой лёгкости они напрягают такие мышцы о существовании которых мы даже не догадывались. Видов планок много, и желательно выполнять их все, чтобы не оставить без работы ни одну мышцу

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти - двенадцати (каждой ногой.

Это случилось потому, что я приехал в Ватикан и увидел крыши из золота. А потом услышал, как папа говорит о том, что церковь беспокоится о бедных детях …. Но, черт возьми, продай крышу, сделай хоть что-нибудь!

Самомассаж стоп поможет наладить работу органов и снимет напряжение после тренировки и бега.

1. подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев к голеностопному суставу; продолжительность около 30 с;.
2. пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны (30-60 с), затем - пятку (30-60 с);.
3. поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу), охватывая ее обеими руками со всех сторон (30 с);.

Выполняй 3-4 круга

15 повторений, 3 подхода

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.
Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутриглазное кровообращение.
2. скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

Комплексные упражнения!

Выполни 4 круга нашей тренировки!

И запомните: ужин - это не перекус! Он должен быть полноценным, а не в виде стакана кефира или творожка, но при этом легкоусвояемым и составлять в среднем 20% от суточного рациона.

Самое идеальное сочетание - это белок (рыба/птица/яйца/бобовые) овощи (свежие/тушеные/запеченные. Углеводы возможны в виде 1-2 ложки готовой крупы в качестве гарнира, если у вас поздняя тренировка после ужина.

Сохрани, чтобы не потерять?

Упражнение 1.

Цель: плечи, пресс и косые мышцы живота.

Поставьте ноги чуть шире плеч, гантель (2 кг) в правой руке, левая рука - у затылка.
Наклонитесь в правую сторону, гантель скользит вниз вдоль правой ноги. Не наклоняйте туловище вперед.
Возвратитесь в исходное положение, подняв гантель к правому плечу.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 2.


Приседания и выпады, это не единственные упражнения которые улучшают форму нашей попы, есть ещё масса полезных упражнений которые помогут вам сделать ваши бёдра и ягодицы более упругими и красивыми!

1 этап упражнений для бедер и ягодиц.
Становимся на колени, руки, согнуты в локтях упираются о пол. Голова вперед смотрит.

Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще - до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.
Пассивная растяжка.
Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное - не переусердствовать: боль недопустима.
Проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов.