Фитнес для похудения

2. приседания - 2 х 25. 3. Отжимание с колен - 2 х 15. 4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода. 5. обратные отжимания для трицепса - 2 х 15. 6. Разведение ног лежа на спине 2 х 25. 7. пресс 2 х 25. 8. Планка 2 х 40 сек

За 1, 5 года целеустремленной женщине удалось лишиться 60 килограммов лишнего веса - поразительный результат за столь короткий срок.

Диета Екатерины миримановой "минус 60" представляет собой целую систему - это сочетание физической нагрузки, процедур для тонизации кожи, определенного рациона питания и психологического настроя

Выполняя эти упражнения по порядку, из расчёта в неделю все три дня с перерывами через день, вы уже через 2-3 месяца заметите результат. Мы не забываем совмещать тренировки с правильным питанием и прогулками на свежем воздухе!

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

Яйца? Зелёный лук? Отварная курица? Горошек? Укроп.
Для соуса? Йогурт активия? Горчица.
Все по вкусу. Сырники.
2 брикета творога 5%? 1 яйцо? 100 гр овсяной муки? В духовке 25 минут при 210 градусах? Варенье мы заказываем в @Monastery_Food? Пекмез @Tmroyalforest? Замороженный йогурт в Плазе.
Совет дня?
Я никогда не ем за час до тренировки и час после. Бегаю я или натощак или час не ем до бега.

Мы забираем себе на стеночку, чтобы не потерять?

Сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. Жир, который откладывается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах - колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т. д.

Для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Р. конли хорошо в своей книге "Диета для Бедер" описывает питание, основанное на норме употребления жира.

Нельзя "Похудеть к Лету/Свадьбе/Выпускному" за месяц до него.
Нельзя так просто взять и "Накачаться", не соблюдая режим еды, сна и тренировок.
Нельзя, нажирая годами себе бока и живот, скинуть все за месяц.
Невозможно похудеть на разнообразных моно - диетах за неделю.
Нельзя сжечь съеденный "Нелегально" тортик на тренировке. Он " на ваших ляжках сразу же"Отложится.

Достичь нужного результата в процессе похудения помогает хорошая мотивация. Поэтому, прежде чем приступать к диете, нужно разобраться в одном исключительно важном вопросе. Вопрос этот - психологического свойства, и звучит примерно так: вы точно уверены, что вам надо похудеть, и если да, то для чего именно вам это нужно?

Вы можете увеличить вашу потерю веса и сжигать больше калорий, а также придерживаться здорового плана питания в течение дня без особых усилий путем введения некоторых простых ежедневных ритуалов.

1. кофе.
Один из лучших способов, чтобы сжечь больше жира это начать свой день с чашечки кофе. Кофеин в кофе помогает стимулировать центральную нервную систему, что означает, что ваш метаболизм будет действовать гораздо быстрее и в остальной части дня.

2. цельное зерно на завтрак.

1. подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2. подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги упражнение 15-20 раз повторите.