90% наших клиентов фитнес клуба совершают одну и ту же ошибку.

Предвкушаю первое возмущение но речь не пойдёт о приседаниях и планках. Сейчас все "Подсели" на самомассаж. Да, это очень крутая практика. Но. Прохожу мимо зоны тренажерного зала и всегда вижу 2 картины.
В одном углу человек с гримассой отчаинья и боли пыхтит на ролле и получает исключительное удовольствие от своих страданий.

В другом углу человек лежит на животе, второй едва касаясь роллом спины, типа чего то там массирует. Майку видимо.

Таким образом, если вы практикуете занятия МФР самостоятельно в тренажёрном зале, или решили купить ролл и мяч себе домой.
Пару советов как не нужно делать, и как правильно.
Резкие и быстрые движения. Не старайтесь за один толчек проехаться на ролле от пяток до шеи.
"Мы Ловим Кайф". Медленные осознанные движения, ленивые, без напряжения. Слушаем, как откликается тело.

Неестественное положение тела, длительное напряжение запястий, ног, шеи, спины, беспрерывная работа.
Работаем с паузами. Ищем удобное положение тела, подстраиваемся под себя, используем дополнительное оборудование (например гамак, кирпичи для йоги) для снятия перенапряжения с суставов.
Поверхностное движение тела по роллу (массаж кофты и лосин) или наоборот агрессивное движение до синяков.
Контролируем силу самомассажа. Где-то добавляем вес, где-то снижаем нагрузку. Под свои ощущения подстраиваемся. Ислледуем свое тело и запоминает отклик. Бережем (не отпускаем много веса) на области: внутренние стороны коленей и локтей, зоны со скоплением лимфоузлов (внутренние стороны бедер, подмышки. Мой совет. Не пожалейте денег, возьмите одну - две персоналки для того, чтобы тренер смог вас научить грамотно работать со своим телом для здоровья и улучшения самочувствия. Loftfitness76 лофтфитнес мфр.