Что такое фитнес?

Что такое фитнес?

Каждый из нас с удовольствием употребляет в своем лексиконе слово фитнес, не понимая что оно обозначает, либо имея лишь отдаленное представление о значение этого слова.

В 20 веке все больше населения во всех странах стало стремительно толстеть. К тому же, в несколько раз увеличилось число тех людей, которые заболевали сердечно-сосудистыми заболеваниями. Все это стало последствием индустриализации общества, появления сидячей работы (менеджеры, секретари, директора и так далее.

Кроме того, все мы стали передвигаться на личном и общественном транспорте и ищем наиболее быстрые пути к работе и к дому. Естественно, что уменьшение физической активности и нагрузки на наше тело не может бесследно пройти мимо нашего организма и многочисленные заболевания сердца стали первым признаком нехватки активности.

Вследствие этого появился бум здорового образа жизни - здорового питания и активной деятельности, в том числе и физической. Именно в это время и появилось слово фитнес, которое дословно означает готовность.

Слова фитнес, и само понятие здорового образа жизни и высокой физической активности стали быстро распространяться по США, а затем и по всему миру.

Сегодня понятие фитнес означает многочисленные виды физической нагрузки на человеческое тело. Шейпинг, аэробика, йога, пилатес и многие другие виды физической нагрузки на тело и организм являются составляющими одного понятия - фитнес.

Появление фитнеса дало толчок к появлению некоторых знакомых нам вещей.

Так, самые первые тренировки и попытки определить те упражнения, которые важны нашему организму и которые принесут наиболее видимый эффект, столкнулись с проблемой обуви. Та обувь, которая использовалась для первых занятий, была неудобной, она быстро изнашивалась, в ней ноги очень быстро потели. К тому же, определенное неудобство создавала и тонкая подошва, которая позволяла чувствовать каждый камушек под ногами. Очень быстро появилась специальная обувь для занятий, которая известна под названием кроссовки. Именно кроссовки стали тем видом обуви, которые способствовали более быстрому распространению фитнеса.

После появления кроссовок и решения проблем с ногами, появились проблемы и в области позвоночника. Позвоночник стал проблемным местом большинства тогдашних людей, которые ходили на фитнес. Из-за этого он стал более четко определять, какие нагрузки стоит делать каждому, а какие только после предварительной подготовки.

После этого проблемы стали появляться и в дыхательной системе. Ведь длительные нагрузки к отдышкам привели. К тому же, ученые со всего мира стали делать удивительные открытия, которые доказывали важность правильного дыхания на общее оздоровление организма. Так появилась аэробика как "Подразделение" фитнеса.

Сегодня фитнес подразумевает около 20 видов разновидностей видов спорта, которые доступны каждому из нас.

Фитнес, что такое для чего нужен подробно. Глобальное значение

На протяжении всей эволюции человечество развивалось в жестких рамках. Зачем нужен фитнес, если за «окном» пещеры голод? Но времена менялись. Технологический прорыв позволил победить голод в развитых странах, переориентироваться на что-то, кроме добычи пищи.

С моей точки зрения, фитнес является звеном для выхода человечества на новый уровень.

Мы освоили окружающий мир, сумели обеспечить свой базовый комфорт. Теперь нужно понять кто мы есть, и зачем мы находимся на этой планете. Вопросы гигантского масштаба, и ответ на них начинается с малого. С познания себя, как тела. Затем мы переходим на другой уровень, развивает психику (душу), и благодаря постоянному саморазвитию можем достигать новых вершин в жизни.

Это касается как одного конкретного человека, так и всего человечества в целом.

Мы должны понять себя, прежде чем покорять новые планеты, выходить за пределы воображения писателей фантастов.

И для начала нужно понять свой организм, реакцию на различные раздражители. Нужно получить умение «прокачивать» свое тело так, чтобы мочь в жизни что-то. Человек с больным телом не сможет развиваться духовно в полной мере. Он не сможет дать что-то этому миру.

Глубокая убежденность автора данного материала заключается в том, что фитнес нужен каждому. Это не просто привлекательная внешность, но и возможность познать себя через физическую нагрузку. Первый уровень развития, который должно пройти все человечество, преодолевшее голод.

Фитнес, что такое метод одного подхода. Особенности тренировок раздельным методом

Особенности тренировок раздельным методом

В современном фитнесе существует методика, которой пользуются все спортсмены, причем немногие из них это осознают. Раздельный метод выполнения упражнений активно используется не только новичками, но и опытными поклонниками здорового образа жизни .

Схема тренировки чрезвычайно проста. Спортсмен выполняет один подход первого упражнения , после чего следует небольшой перерыв. После короткого отдыха выполняется второй подход. Когда необходимое количество подходов будет сделано, следует немного отдохнуть и перейти к следующему упражнению, которое выполняется по тому же методу. Так нужно повторять до конца тренировки.

Почему метод раздельных тренировок так ценится в фитнесе

Раздельный метод не зря является самым популярным способом построить план тренировки. Эта простая и понятная методика особенно рекомендована новичкам, так как раздельные тренировки помогают эффективно нарастить мышечную массу и существенно повысить силовые показатели. Этот способ не слишком хорош для похудения, но помогает отточить технику и привыкнуть к физическим нагрузкам. Он позволяет полностью выложиться во время выполнения каждого упражнения, нагрузив определенную группу мышц по максимуму. По этой причине даже новичкам, пришедшим в фитнес с целью похудеть, рекомендуется первый месяц отзаниматься по раздельному методу. После этого можно переходить к более сложным суперсетам и круговым тренировкам.

Особенности раздельных фитнес тренировок

Занятие в спортзале, построенное по раздельному методу, происходит по определенной схеме. В первую очередь нужно уделить внимание самым тяжелым упражнениям, которые отнимают много сил и энергии. На старте усталость минимальна, поэтому начало тренировки должно быть посвящено базовым упражнениям, и только потом следует переходить к второстепенным.

Некоторые фитнес тренеры рекомендуют использовать комбинированный вариант занятий. Этот способ весьма результативен, если требуется сделать упор на конкретную группу мышц.

Сравнение трех базовых методик

Приходя в тренажерный зал, новичок должен определиться со своей основной целью. Дело в том, что существует три основных методики, каждая из которых наиболее эффективна для достижения определенных целей.

Так, раздельный метод дает максимальный результат при интенсивном силовом тренинге. Наращивание мускулатуры во время таких занятий тоже проходит неплохо, а вот пытаться похудеть при помощи раздельных тренировок лучше не стоит.

Сжечь жир помогут круговые тренировки, которые почти бесполезны для наращивания мышечной массы и повышения силовых показателей. На увеличение массы лучше работать при помощи суперсетов, которые параллельно помогают сжечь жир, но малоэффективны для увеличения силы.

Зумба в фитнесе, что это такое. Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

• Во-первых , тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
• Во-вторых , Зумба – групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
• В-третьих , «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Видео Что такое Фитнес?

Что такое пилатес в фитнесе. Что это за комплекс упражнений?

В наши дни пилатес воспринимается как рядовой комплекс упражнений, входящий в программу любого фитнес-клуба, но на самом деле это глубокая методика, обладающая своей историей и философией.

Комплекс был разработан в первой половине XX века Йозефом Пилатесом, спортивным врачом. Изначально он предназначался для реабилитации раненых на фронте солдат, а упражнения выполнялись с помощью разработанных самим Пилатесом тренажеров. В дальнейшем, после окончания войны, система была несколько изменена и некоторое время применялась для восстановления спортсменов и танцоров, получивших травмы и растяжения.

На сегодняшний день пилатес – это единственный комплекс упражнений, который последовательно работает со всеми группами мышц, включая те, что расположены глубоко и у большинства людей либо расслаблены, либо, наоборот, перенапряжены.

В пилатесе существует три уровня: для начинающих, средний и углубленный. На начальном этапе упражнения обычно выполняются с помощью специальных тренажеров – реформеров. Это готовит организм к дальнейшему постепенному увеличению нагрузок. После укрепления мышечного корсета занимающиеся переходят к упражнениям на матах. В фитнес-центрах упражнения выполняются в основном на матах, в некоторых случаях с использованием специального инвентаря.

В основе пилатеса лежат восточные практики, тайчи и йога, дополненные элементами стретчинга. В рамках занятий все упражнения выполняются в комфортном темпе, с постепенным переходом от простых упражнений к более сложным. В результате мышцы получают нагрузку без надрыва, что делает пилатес одной из наиболее безопасных практик и позволяет тренироваться даже в повседневных условиях.

Большое внимание во время выполнения упражнений пилатеса уделяется правильной технике дыхания и балансу. Пилатес направлен не на силовую или аэробную нагрузку, а прежде всего на укрепление мышц корсета, а эффект от занятий достигается прежде всего за счет качества выполнения упражнений, а не их количества.

Фитнес, что такое кор. Что такое мышцы кора?

Понятие «мышцы кора» ведет начало от английского «core» — ядро, сердцевина, центр. К мышцам кора относятся мышцы середины тела - прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы. В группу относят подостные, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечные живота, мышцы тазового дна, диафрагма, повздошно-поясничные и другие.

Важность мышц кора можно перечислять долго, озвучим самое важное.

1. Позволяют удерживать равновесие.
2. Поддерживают внутренние органы в соответствии с анатомией, сохраняют внутрибрюшное давление
3. Предохраняют от появление грыжи
4. Отвечают за распределение нагрузки при движении, действии
5. Помогают осуществлять действие, требующее силы, толчка
6. Выполнять любое действие, требующее координации
7. Хорошо тренированные мышцы кора позволяют выполнять упражнения с тяжестями и собственным весом безопасно и правильно.

Таким образом, от того, насколько развиты мышцы кора, будет зависеть наличие живота, здоровье позвоночника, тазобедренных суставов, отсутствие или наличие заболеваний мочеполовой системы, пищеварительной и выделительной. При тренированных мышцах вы сможете избежать смещения внутренних органов и появления грыж.

Фитнес, что это такое. Фитнес

Фитнес (англ. fitness, от to fit) – вид физических нагрузок, которые направлены на поддержание общей физической формы. Кроме физических нагрузок, фитнес предполагает здоровое питание. Всё это подбирается индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Занятия фитнесом улучшают:

• гибкость;
• выносливость;
• силу;
• равновесие и координацию;
• реакцию;
• скорость.

Большая популярность фитнеса обусловлена его легкой доступностью, заниматься им можно в даже домашних условиях (зарядка, пробежки и т.д.).

История возникновения и развития фитнеса

В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми. Многие считаю, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в настоящее искусство.

По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д.

С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.

Направления в фитнесе

• Йога — совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.
• Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.
• Калланетика (англ. callanetics) — система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.
• Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.
• Бодифлекс – система упражнений, которая сочетает в себе правильное дыхание (дышать нужно особым способом) и упражнений на растяжку. Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.
• Стрип-пластика — это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
• Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
• Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
• Стретчинг (англ. stretching) — комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
• Воркаут (англ. workout) — любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
• Кроссфит — разновидность фитнеса, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.

Кросс фитнес что это такое

Здравствуйте дорогие друзья. Пол года назад, я писал уже о кроссфите и рассказывал, что это такое. Сегодня я напомню об этом. И дополнительно приведу семь фактов об этой тренировке. А кто хочет попробовать этот вид тренировки, дам совет где можно потренироваться кроссфитом совершенно бесплатно и плюс поучится техники выполнения упражнений.

Кроссфит (CrossFit) представляет собой круговую тренировку, в которой чередуются упражнения из легкой атлетики, аэробики и других видов спорта. Тренировка проводится со спортивными снарядами, вес которых, больше чем в других фитнес упражнениях.

• 7 Фактов о тренировке Кросс Фит.

1. Во время занятий кроссфитом, происходит интенсивное сжигание калорий, до 1000 за тренировку.
2. Эффективно прорабатываются все мышц тела. Улучшается гибкость тела и повышается выносливость.
3. Подходит людям, которые активно занимаются спортом, помогает поддерживать фигуру в хорошей форме.
4. Противопоказано заниматься кроссфитом при повышенном давлении и заболеваниях суставов.
5. Для проработки только одной группу мышц, кроссфит не подходит. Он способствуют развитию всех мышц тела.
6. Перед кросс тренировкой обязательно выполняют специальную разминку. Это одно из основных правил кроссфита.
7. Занимаясь кроссфитом, вы за короткий период времени получите максимальный результат. Главное, правильно подобрать упражнения, поэтому заниматься лучше с тренером.

Эти все позиции очень важны, например если не разминаться, то со 100% вероятностью вы получите травму, как и в любом другом виде спорта, только в кроссфите вы её получите моментально.

Так же, перед каждой тренировкой по кроссфиту,  тренера или инструкторы показывают технику выполнения упражнений, многие из них вышли из силовых видов спорта, рывок, толчок, всевозможные жимы. Добавились и такие уникальные как переворачивание колес с твой рост, или гребной тренажер. В общем не заскучаешь.

Сейчас Лужники активно перестраиваются, не так давно открыли новую площадку по кроссфиту и воркауту.

Там вы можете провести свою тренировку на открытом воздухе и уже понять нужно вам это или лучше заняться чем то другим. Кстати почему то очень большой популярностью этот вид спортивной нагрузке привлекает девушек, во время занятий их даже иногда бывает больше, чем сильной половины человечества.

Как найти эту площадку. Просто приезжаете на метро Воробьевы горы, последний вагон из центра и идете в Лужники, эта площадка находится не далеко. Ориентир, она находится у открытого бассейна, я думаю там каждый был, но сейчас он тоже на реконструкции, в общем кто хочет найдет. Тренировки проводятся на  площадке — понедельник, среда, пятница с 19:30.

Не забудьте написать в комментариях о тренировке и о ваших ощущениях после неё. Удачи дорогие друзья!