Что такое кардио?

Название "Кардио", собственно, происходит от греческого слово Kardio - сердце. Поэтому, по идее, кардио тренировка - это тренировка сердечно - сосудистой системы. В фитнес - залах к кардио стали относить вообще любые аэробные нагрузки: бег, хотьба на элипсе, ездана велосипеде и большинство групповых попрыгушек.

Обычное кардио. Это любые формы аэробных тренировок, которые можно долго поддерживать на одной и той же интенсивности: например, бежать или ехать на велосипеде при пульсе 130-150 (может быть выше, может быть ниже, в зависимости от человека).
Плюсы обычно кардио (безопасный расход калорий, подходит для новичков, можно заниматься часто, лёгкие нагрузки благотворно влияют на скорость востановления. Минусы обычное кардио (потеря мышц скука).
Интервальное кардио. Это тренировки на которых чередуется короткие периодами низкой интенсивности. Типичная интервальная тренировка может быть такой: короткий разогрев, после которого 5 кругов: 60 секунд при максимальной интенсивности и 60-90 секунд более низкой интенсивности, заминка.
Плюсы интервального кардио (кислородный голод, экономия времени, не скучно).
Минусы (не подходит для начинающих, требует правильного объединения с силовыми тренировками, это тяжело).
Сколько по времени заниматься кардио?
Эксперты советуют заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы тренировка возымела хотя бы какой-то эффект. Но не забывайте, что если вы круглый новичок в спортзале, то начинать надо с лёгких 10-15 минутных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Имейте в виду, что занятие кардио более часа сжигает ваши мышцы. Учёные обнаружили, что хотя аэробика и сжигает жир, но после часа нагрузок организм переключается и на мышечную ткань. Через два часа кардио тренировки организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, поедопределяющий мышечный рост.
Ожидая вопрос об эфиктианости жирожигателя.
Жирожигание - это не вид тренировки, а комплекс мер, прежде всего, вы должны есть меньше, чем тратите, а чтобы вместе с жиром ваше тело не покинули и мышцы, вы должны поддерживать их силовыми тренировками. Да прибудет с вами сила! Figuragum.