Как убрать жир с живота и боков к лету. Причины жировых отложений

Как убрать жир с живота и боков к лету. Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона. Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Повторяйте движения ежедневно, и получите желаемый результат.

Как убрать жир с живота у женщин. Как убрать жир с живота: инструкция

Определитесь с комфортным весом

Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. А кому-то приятна мягкость и «округлость». Внешний вид спорный критерий, поэтому следите за здоровьем. Если появилась одышка, стало трудно нагибаться — худеть стоит.

Подберите диету

Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы. Иногда складки на животе свидетельствуют о проблемах с щитовидной железой, гормонами или желудком. Только убедившись в нормальном состоянии организма, можно заниматься внешним видом.

Общие рекомендации — «завязать» со сладким и мучным (исключение только для цельнозерновых хлебцов, в них минимум сахара и дрожжей); забыть о фастфуде, поскольку в нем содержатся «быстрые углеводы». Они хорошо усваиваются, но превращаются не в энергию, а в жировые складки. Немаловажен отказ от алкоголя — казалось бы, жидкость не должна быть калорийной. Но это так: в 1 грамме этанола 7,1 ккал. Организм бросает все силы на борьбу с алкоголем, расщепление жиров и углеводов замедляется на 70% — так появляются отложения.

Важно! Конкретная диета назначается специалистом. Этому предшествуют анализы; иначе можно заработать серьезные проблемы вроде язвы или диабета.

Вопрос, есть ли после 18:00, спорный. Некоторые диетологи запрещают, мотивируя слабой активностью желудка. Однако ритм жизни мегаполиса таков, что ужин случается после 19:00 — а то и позже. Мы советуем все тот же поход к диетологу (он составит расписание, исходя из индивидуальных особенностей), а также осознанный подход к своему телу. Помните, что на пищеварение требуется 2 часа. Рассчитайте ужин заранее, выберите легкие закуски — и ложитесь спать спокойно.

Двигайтесь днем активнее, ешьте легкие блюда

Еда нужна, чтобы появлялась энергия; чем больше едите, тем сильнее нужно двигаться — чтобы организм успел «потратить» полученные калории. Замените подъемы на лифте пешими маршрутами. Если погода позволяет, а офис расположен неподалеку — почему бы не прогуляться до него? Да, придется раньше встать. Но в процессе ходьбы задействуется около 200 мышц, нужна значительная энергия — и калории! Дополнительный бонус: не придется тратиться на спортзал.

На обед выбирайте овощные салаты или легкие супы, откажитесь от жирного мяса в пользу вареного.

Укрепляйте мышцы

Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник.

Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день:

• «Велосипед». Задача поднять ноги в воздух и крутить невидимые педали. 10 раз вперед, 10 назад.
• Борьба с «валиком». Подтянуть нижнюю часть живота легко, если выполнять это действие. Поднимайте прямые ноги вверх, затем опускайте, не касаясь пола — 20 раз.

Не забывайте отдыхать, ведь с непривычки могут быть боли и даже судороги. Убрать неприятные ощущения поможет «поза ребенка» из йоги. Для этого встаньте на колени и опустите таз на пятки. Затем потянитесь вперед, положив всё тело на колени. Руки тоже вперед, лоб упирается в пол. В таком положении отдыхайте 1-2 минуты.

Купите хорошую косметику

Дело не только в антицеллюлитных кремах (хотя 1-2 см они уберут за счет сжигания подкожного жира). При резком похудении кожа не успеет «перестроиться», возможно появление стрий (растяжек). Помогите телу восстановиться быстрее, используя увлажняющие и питательные средства. В составе ищите гиалуроновую кислоту, экстракт Алоэ Вера, коллаген, морские водоросли, масло какао, природную глину или витамины.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/kak-ubrat-zhir-na-zhivote-abdominoplastika-est-li-alternativy-v-kosmetologii

Как убрать живот: упражнения для ленивых. 10-минутная тренировка для плоского живота на каждый день

Плоский рельефный живот — мечта многих. Ради этого представители сильного и слабого пола готовы часами тренироваться и отказывать себе в удовольствии съесть кусочек торта или пиццы. Чтобы появились долгожданные кубики, подход должен быть комплексным. Важно соблюдать принципы здорового питания и давать телу регулярную нагрузку. Эффективная 10-минутная тренировка — идеальное решение для людей, которые ценят свое время и хотят всегда хорошо выглядеть. Выполняйте упражнения каждый день — и скоро вы сможете похвастаться идеальным прессом.

10-минутная тренировка включает 9 упражнений. Между ними нужно делать перерыв 10 секунд.

№1: мостик

Это упражнение прорабатывает не только мышцы живота, но и спины.

Лягте на спину и делайте тазом круговые движения сначала в одну, а затем в другую стороны. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Важно сосредоточиться на том, чтобы мышцы живота были в напряжении. Прижимая поясницу к полу, делайте выдох, а приподнимая — вдох. Следите, чтобы грудная клетка и таз были прижаты к полу. Выполняйте 1 минуту.

Важно помнить!

Чтобы иметь плоский живот, нужно соблюдать правило «80/20». 80% рациона должно состоять из здоровых полезных продуктов. 20% — гастрономические поблажки, которые можно иногда себе позволять. Но важно регулярно уделять время физической нагрузке.

№2: скручивания в планке

Это упражнение тренирует мышцы всего тела и хорошо прокачивает пресс.

Нужно опереться на предплечья и стопы, чтобы правильно выполнить это упражнение. Но при этом важно ощущать основное напряжение в области центра тела. Новичкам достаточно удержаться минуту в статичной планке, а люди с более сильной физической подготовкой могут совершать еще икорпусом, поворачивая грудную клетку вправо и влево, задействуя косые мышцы живота. Чтобы легче было продержаться минуту, необходимо чередовать напряжение и расслабление разных групп мышц.

На заметку!

Постоянные стрессы — «враг» плоского спортивного живота. Это объясняется тем, что усиливается выработка кортизола — этот гормон способствует накоплению абдоминального жира.

№3: «струна»

Это одно из эффективных упражнений на прямую мышцу живота.

Лягте на спину, руки согните и положите на затылок. Грудную клетку приподнимайте, напрягая пресс, но при этом поясница должна оставаться на полу. Работает только живот, ноги полностью расслаблены. Выполнять нужно минуту в медленном темпе.

Важно!

В погоне за прессом не исключайте из рациона жиры — «хороший» холестерин помогает бороться с лишним весом. Включайте в меню авокадо, жирные сорта рыбы, орехи.

№4: махи руками

Сядьте на пол, поднимите ноги, согнув в коленях. Корпус при этом немного отклоните назад, руки вытяните вперед. Разводите руки в стороны, а затем делайте хлопок перед грудной клеткой. Сделайте 25 — 30 повторений. Следите за тем, чтобы не наклонять голову и держать спину прямо.

Убрать жир на животе и боках. Виды диет для похудения живота и боков

Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней.

Самыми быстрыми диетами считаются те, которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса. Однако практиковать их чаще 1 раза в 60 дней категорически запрещено.

Существуют такие виды жёстких диет, как БУЧ, вегетарианская, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, яблочная, фруктово-овощная, белково-углеводная.

Кефирная диета

Основные положения кефирной диеты:

Кефирная диета базируется на принципе дробного питания. Благодаря частым перекусам малыми порциями, желудок начинает уменьшаться в размерах. Происходит это безболезненно для человека.

Переносить кефирную диету легко, так как организм будет получать жиры и белки, а вот углеводов из кефира «добыть» практически не удастся.

Вес уходит быстро, параллельно чистится кишечник. То место, которое ранее занимали токсины и остатки непереваренной пищи, после окончания кефирной диеты будут занимать полезные бактерии.

Противопоказаний у кефирной диеты очень мало. Поэтому она доступна для большинства людей.

трёхдневная кефирная диета. трёхдневная диета позволит избавиться от 4-5 кг лишнего веса, а также даст возможность отрегулировать работу органов пищеварения, в частности, кишечника. Диета предполагает употребление в пищу кефира и свежих фруктов (исключение: бананы и виноград). Кушать нужно не менее 5 раз в день.

Меню на 3 дня должно выглядеть следующим образом:

Первый день: нужно пить только кефир, столько, сколько хочется.

Второй день: нужно есть только фрукты, столько, сколько хочется. Обязательно следует выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Третий день: нужно пить только кефир, ограничений в объёме выпиваемого напитка нет.

Противопоказания к кефирной диете следующие:

Любые заболевания органов пищеварения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и пр.

Подростковый возраст.

Беременность.

Кормление грудью.

Подробнее: Кефирная диета

Кето-диета

Кетоз – это расщепление жировых клеток для продукции энергии. Именно от этого термина происходит название диеты «Кето». Процесс похудения запускается при условии, что организм испытывает нехватку углеводов из пищи. Углеводы нужны ему для поддержания жизнедеятельности, поэтому при их ограниченном поступлении организм даёт сигнал печени начинать синтезировать кетоновые кислоты, которые разрушают жировые клетки.

Меню кето-диеты на 1 день предполагает следующее соотношение жиров, белков и углеводов:

Жиры – 25%.

Белки – 70%.

Углеводы – 5%.

Это ориентировочное меню, которое позволяет распределить на протяжении дня количество получаемых из еды жиров, белков и углеводов. Можно составить индивидуальный рацион на неделю, отталкиваясь от собственных предпочтений.

Рекомендация: не следует во время диеты делать упор на сложные блюда. Их калорийность довольно проблематично рассчитать, а в кето-диете это имеет немаловажное значение.

Запрещённые продукты:

Вся выпечка.

Любые кондитерские изделия.

Сахар и сладкие напитки.

Шоколад.

Хлебобулочные изделия.

Картофель.

Бананы и виноград.

Разрешённые продукты:

Мясо птицы, говядина, свинина, телятина, крольчатина.

Рыба: лосось, сёмга, тунец, сельдь.

Перепелиные и куриные яйца.

Дары моря: мидии, мясо краба, кальмары, креветки.

Сыр.

Масло растительное и сливочное.

Под частичное ограничение попадают следующие продукты:

Кисломолочные напитки .

Овощи, в которых много крахмала: сладкий зелёный горошек, фасоль, бобы;

Фрукты, которые содержат много сахара: груши, абрикосы, апельсины.

Противопоказания к кето-диете:

Воспаление поджелудочной железы.

Болезни желчного пузыря.

Печёночная и почечная недостаточность.

Нарушения в усвоении жиров.

Шунтирование желудка.

Наличие опухоли в полости брюшины.

Подробнее: Кето диета

Диета БУЧ



Диета БУЧ – это белково-углеводное чередование, одна из разновидностей малоуглеводной диеты. Во время диеты БУЧ нужно белковые дни чередовать с углеводными, изменяя их количество.

Диеты БУЧ нельзя придерживаться людям, которые имеют нарушения в работе печени и почек, страдают булимией или анорексией. Идеально БУЧ подходит людям, которые хотят избавиться лишь от 2-5 кг лишнего веса, а также спортсменам, которые хотят пройти сушку тела.

Когда лишний вес превышает отметку в 10 кг, то следует начинать процесс похудения не с диеты БУЧ, а с перехода на правильное питание.

Как убрать жир с живота и боков мужчине. Убрать жир с живота мужчине

Наиболее часто мужчины обращаются в клиники эстетической хирургии с целью сделать липосакцию и  убрать жировые отложения на животе, груди, спине, талии.

Для этого им нужно пройти процедуру липосакции — малого хирургического вмешательства по удалению жира.

Способы мужской липосакции не отличаются от женской: сначала жир разжижается различными способами (введением специального коктейля, слабым электрическими импульсами, лазером и т. д.), затем выводится с помощью канюлей, вставленные в маленькие проколы на коже.

Отличие в самом качестве мужского жира: он более плотный, волокнистый, надёжный, так как поддерживается перекрёстными перегородками соединительной ткани, а потому требует для выведения больших временных затрат. С кожей мужчинам так же повезло: она более плотная и более охотно сокращается.

Липосакцию всё чаще совмещают с липофилингом — перераспределением жировых отложений, с помощью которого формируются новые очертания фигуры — более выразительные очертания рук, предплечий, лица.

Во время липосакции проявляются те самые «заветные 6 кубиков» — задние регионы косых мышц, которые выглядят рельефно даже без тренировок, если между ними и кожей нет жира. Убрав жир и выполняя в течение нескольких минут в день упражнения, вы получите живот, который дамы обычно подолгу рассматривают на фото в журналах или Интернете…

Отзывы о липосакции

«Вот уже почти два месяца прошло после операции, я выгляжу превосходно, фигура молодой девушки, такая, кажется, была лет  в 20. А подруги уже не вертят свои пальчики у виска, а завидуют белой завистью, некоторые подумывают осуществить аналогичные операции».

Простые упражнения для похудения живота и боков. Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот . Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.
2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.
3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки , в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.
4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для мужчин  и подборку упражнений для женщин .
5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать низ живота из-за особенностей физиологии.
6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-30 упражнений для улучшения осанки .
7. Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина .
8. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте: крахмалосодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис) , продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды) , кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы) , газированными напитками.  Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.
9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.